안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야의 공공요금이 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"현대인들은 바쁘게 살아가고 있어서 규칙적인 식사를 못하거나 또 간단한 인스턴트 식품으로 끼니를 떼우는 경우가 많은데요.또한 자주 회식을 하는 회사에 다니시는 분들은자주 술을 마시고 숙취가 있는 상태로 그대로 잠들어버리는 경우도 많고 흡연하시는 분들도 많아서현대인들의 혈관의 건강이 안좋으신 분들이 참 많은데요.LDL 콜레스테롤도 혈관속에 많이 포함되어 있고요.혈관이 좋지 않으면 심혈관질환등에 노출되기 쉽기 때문에 평소에 혈관을 건강하게 잘 관리하셔야하는데요~이번 시간에는 혈관에 좋은 음식과 관리방법들에대해 자세히 알려드릴께요. " 그럼 지금부터 ''혈관 건강에 좋은 음식과 식단과 관리방법''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '혈관 건강에 좋은 음식과 관리방법 1' '식이섬유가 많은 음식' 식이섬유는 불용성과 수용성으로 나뉘는데, 불용성은물에 녹지 않아서 장의 노폐물을 배출하는 역할을 하며,수용성은 물에 녹아 장에서 흡수되어 혈관의 노폐물을배출하는 역할을 하는데요.현대인들에게 가장 부족하기 쉬운 물질이며, 하루 최소한 25g이상을 섭취하는 것이 권고되고 있지만, 대부분의 사람들이이의 반에도 못 미치는 양을 섭취하고 있다고 해요. 식이섬유가 풍부한 음식 껍질째 먹는 과일들, 통곡물, 해조류 '혈관 건강에 좋은 음식과 관리방법 2' '오메가3가 많은 음식' 혈관에 찌꺼기가 끼는 것은 대부분 지질인 콜레스테롤인 경우가많으며, 이런 콜레스테롤은 나쁜 지방의 섭취가 많을 때 혈관에 침착되기 쉬운데요.오메가 3는 이러한 나쁜 지방이 침착되는 것을 막아주고,혈관의 상처를 회복하는 데 도움을 주는 영양소에요.오메가 3를 섭취할 때 중요한 것은 산패되지 않은 신선해야 한다는것인데, 만약 산패된 오메가 3를 섭취하게 되면 오히려독소로 작용해 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 해요. 오메가3가 풍부한 음식 등 푸른 생건(고등어,연어, 꽁치), 견과류, 씨앗류 '혈관 건강에 좋은 음식과 관리방법 3' '비타민 K2가 많은 음식' 혈관에 칼슘이 석회화되어 결석을 만들게 되면혈관이 막히게 되는데요.이는 칼슘 대사에 필요한 비타민인 D, K2의 결핍 때문에 발생할 수 있다고 해요. 비타민D는 흡수된 칼슘이 혈액으로 이동하는데 필요하고비타민 K2는 혈액 속의 칼슘이 뼈로 이동할 때 필요하다고 해요. 이때 비타민 K2가 부족하게 되면 혈액 속에 칼슘이과도해져서 칼슘 결석이 생길 수 있다고 해요. 비타민K2가 많은 음식 낫또, 치즈, 계란 노른자, 고기 등 '혈관 건강에 좋은 음식과 관리방법 4' '물' 혈액을 구성하는 대부분은 물로 이루어져 있는데요.하지만 많은 분들이 생각보다 물을 많이 드시지 않는 경향이있어요. 특히 물 대신 커피나 음료수로 수분을 보충할 경우에 심각한 만성 탈수를 일으켜 혈액순환에심각한 문제를 일으킬 수 있는데요.하루에 1.5~2리터가량의 순수한 물을 드시는 것이 혈관 건강에 매우 좋다고 해요. '혈관 건강에 좋은 음식과 관리방법 5' '운동' 혈관에 쌓인 콜레스테롤 등을 배출하기 위해서는 몸을 움직이는 운동을 하는 것이 매우 중요한데요.운동을 통해서 땀을 흘리면서 노폐물이 빠지기 때문이죠.좋은 음식을 먹으면서 운동을 함께 한다면 그 효과는2배가 아닌 그 이상의 시너지 효과가 나타나므로 일주일에 적어도 4회 이상 땀을 흘려는 정도의 강도로운동을 하시는 것이 좋다고 해요. 건강 관리의 핵심은 혈관 건강에 달려있으니평소에 혈관의 건강 관리를 잘 하시길 바래요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/222284933724[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
