안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "마그네슘 부족증상과 마그네슘이 풍부한 음식"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 눈 밑이 떨리고 피곤하다면 마그네슘 부족증상일 수 있는데요? 마그네슘은 우리 신체에 함유돼 있는 무기질 중 네번째로 많은 다량 무기질이에요. 마그네슘은 뼈와 치아의 구성요소이자 생리적 과정에서 중요한 역할을 해요. 우리 몸에서 약 60% 이상 뼈에 존재하며 이외에도 근육, 체액, 세포 내에 분포되어 있어요. 마그네슘과 관련된 화학반응은 600여 가지가 넘으며 그 중에서도 에너지 생성, 근육 형성, 염색체 복구, 근육의 움직임, 신경반응 조절 등이 포함되어 있어요. 이렇게 체내에서 다양한 역할을 하는 마그네슘이 부족해진다면 세포에 칼슘이 많아지기 때문에 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 마그네슘은 신경과 근육 세포를 안정시키는데 도움을 수 있기 때문에 스트레스와 신경과민에 시달리는 현대인들에게 반드시 필요한 영양소 중 하나랍니다. 그럼 지금부터 '마그네슘 부족증상&마그네슘이 풍부한 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 마그네슘 부족 증상 1 '눈 밑 떨림 증상'대표적인 마그네슘 부족증상으로는눈 밑 떨림이 있어요.눈꺼풀이나 눈 밑이 파르르떨린다면 마그네슘이 부족한건 아닌지의심해 보아야 합니다. 마그네슘 부족 증상 2 '스트레스 누적/불면증 증상'다음으로는 쉽게 스트레스 받고누적된 피로가 풀리지 않을 수 있어요.마그네슘은 신경에 작용을 하여정신을 안정시키고스트레스를 없애주는역할을 하기도 하는데요. 마그네슘이 부족하다면쉽게 예민해질 수 있으며불면증이 찾아올 가능성이 있답니다. 마그네슘 부족 증상 3'식욕상실,체력저하 증상' 혈중 칼슘 농도가 높아도마그네슘이 부족하면 칼슘이 흡수되지 못해뼈가 약해질 수 있어요.뿐만 아니라 마그네슘이 부족하면식욕상실, 메스꺼움, 체력저하 등의 증상이동반될 수 있답니다. 마그네슘 부족 증상 4 '심장박동 불규칙/혈압 증가 증상'마그네슘이 부족하면심작박동수가 불규칙해질 수 있어요. 뿐만 아니라 혈관의 저항이 강해져혈압이 높아질 수도 있답니다. 마그네슘이 풍부한 음식 1 '견과류'견과류에는 마그네슘이풍부하게 함유되어 있어요. 아몬드는 100g 당 242mg,해바라기씨는 100g 당 315mg의마그네슘이 함유되어 있답니다.견과류에는 마그네슘 외에도비타민과 철분, 오메가 3 등의다양한 성분이 들어있어서견과류를 꾸준히 섭취하면건강을 챙기는데 도움을 줄 수 있어요. 마그네슘이 풍부한 음식 2 '아보카도'마그네슘 일일 권장 섭취량의15%가 함유되어 있어서 꾸준하게 섭취하면마그네슘을 채우는데 도움이 되며섬유질이 높아 소화에도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 3 '콩'콩에는 100g당 215mg의마그네슘이 들어 있어요.콩에는 마그네슘과 함께무기질과 지질 성분이 함유되어건강을 챙기는데 도움을 줄 수 있어요. 마그네슘이 풍부한 음식 4 '시금치'녹색채소에는 마그네슘이풍부하게 함유돼 있어요.대표적으로 시금치가 비타민C, 비타민B1,철, 베타카로틴, 미네랄 등의 성분이 풍부하여슈퍼푸드라고도 불립니다. 마그네슘이 풍부한 음식 5 '바나나'바나나에는 100g 당 32mg이 들어있어요.바나나는 마그네슘 외에도 식이섬유가풍부하게 들어있어 배변활동을 원활하게 하는데도움을 줄 수 있어요. 마그네슘이 풍부한 음식 6 '다시마'마그네슘이 많이 함유돼 있는대표적인 음식으로는 다시마를 꼽을 수 있어요.다시마 100g당 마그네슘 760mg이 함유돼 있어부족한 마그네슘 수치를 채우는데도움을 줄 수 있어요. THANK.. 지금까지 '마그네슘의 부족증상과 마그네슘이 많은 음식' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221803160671&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
