안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "철분이 많은 음식&철분 부족 증상"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 스트레스를 받는 일이 없는데도 불안함이 느껴지시나요?이럴 땐, 철분부족증상을 의심해보셔야 해요. 철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 인체 각 조직으로 운반하는 역할을 해요. [철분 하루 권장량은?] 철분의 하루 권장량은 성인 기준으로 남성 9~10mg, 여성 8~14mg이에요. 임산부의 철분 권장량은 24mg 이에요. 그럼 지금부터 '철분이 많은 음식&철분 부족 증상'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 철분이 많은 음식 1 '견과류'아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에는철분이 풍부하게 함유돼 있어요.견과류는 볶거나 가공하지 않은'날 것'의 상태일 때 철분의 풍부해요! 철분이 많은 음식 2 '콩류'식이섬유와 칼슘 단백질 등의공급원이 되는 콩에는많은 양의 철분이 들어있어요.▼대두 한 컵에는 8~9mg,병아리콩 한 컵에는 4.6mg,강낭콩 한 컵에는 3~4mg의철분이 함유돼 있답니다! 철분이 많은 음식 3'앵두'앵두는 철 함량이 높은 열매에요.여성 분들은 생리 때빈혈 증상이 나타날 수 있는데,앵두에 함유된 철과 비타민A는조혈작용을 하기 때문에철 결핍성 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. 철분이 많은 음식 4 '브로콜리'브로콜리는 비타민K와마그네슘, 철분 함량이 높아요.이와 함께 철분의 체내 흡수를 돕는비타민C 합량이 높기 때문에철분부족증상을 예방하는데도움을 줄 수 있어요. 철분이 많은 음식 5 '비트' 비트에는 철분이 풍부하게 함유돼 있어적혈구 생성을 활성화시키기 때문에빈혈을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.비트의 효능을 제대로 느끼기 위해선생것 그대로 먹도록 하세요! 건강에 유익한 TIP! 철분 부족 현상! [몸에 철분이 부족하면..] ▼ 체내에 철분이 부족하면 창백해져요. 피가 붉은 이유는 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문이에요. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져 얼굴과 입술, 눈꺼풀 안쪽 등에 색깔이 없어지고 창백해 보일 수 있답니다. ▼ 철분 결핍시 하지불안 증후군이 나타날 수 있어요. 잠들기 전에 다리에 쥐가 나거나 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이 든다면하지불안 증후군일 수 있어요. 이 증후군은 신경전달 물질인 도파민이 부족해 나타나며, 철분 수치가 떨어지면 도파민 합성 부족으로 이어져이와 같은 증상이 나타날 수 있어요. ▼ 철분이 부족하면 탈모 현상이 나타날 수 있어요. 철분에는 모발 성장에 영향을 주는 페리틴이라는단백질이 포함돼 있어요. 철분이 부족해지면 이 성분도 함께 결핍돼탈모를 겪게 되는 것이랍니다. ▼ 피로감은 철 결핍증의 가장 흔한 증상 중 하나에요. 적혈구 속에 있는 헤모글로빈은 몸 구석구석에 산소를 운반하는 역할을 하는데, 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산이 적어져몸에 산소가 부족해지고 에너지를 내기 어려워진답니다. 그래서 쉽게 피로해지고 집중력이 떨어져 불안정한 느낌을 받게 되는 거에요. ▼ 철분이 체내에 부족해질 경우 가슴 두근거림을 느낄 수 있어요. 철분 결핍은 곧 헤모글로빈 수치 저하로 이어져 몸 곳곳에 산소가 잘 전달되지 않게된답니다. 이런 경우 심장은 산소를 좀 더 빠르게 운반하기 위해 펌프질을 해심박수가 빨라질 수 있답니다. THANK.. 지금까지 '철분이 많은 음식&철분 부족 증상' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221606077237&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
