안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강음식 주제는 "면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 5가지"입니다. 아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아주고 상처 회복, 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다. 뉴욕에서 활동하는 영양 학자 에이미 고린에따르면, 후각과 미각을 유지하는 데도 필수적이죠. 아연이 풍부한 식품, 뭐가 있을까요? 그럼 지금부터 '위민스 헬스'에서 소개한 '#면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 5가지'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 1'굴'굴무게 당 함유량을 따지면, 최고입니다. 85g에 아연 32mg이 들어 있습니다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8mg, 남성은 10mg. 즉 굴 85g을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 서너배를 섭취할 수 있는 셈입니다. 굴에는 또 신진대사를 돕고 신경 시스템이 제대로 기능하도록돕는 비타민 B12가 풍부합니다. 마찬가지로 85g 이면 하루 필요량의100%를 충족할 수 있다고 하네요. 면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 2'쇠고기'스테이크 붉은 고기를 과잉 섭취하는 건 몸에 나쁩니다.하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋습니다. 단 지방이 적은 부위를 고를 것. 쇠고기 150g을 먹으면하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다고하네요. 면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 3'게'게 쪄서 먹어도, 장으로 담가 먹어도 좋습니다.종에 따라 조금씩 다르지만 게살 85g은아연 7mg 정도를 함유하고 있습니다. 하루 필요량의 88%입니다.게에는 아연뿐 아니라 다른미네랄 성분도 잔뜩 들어 있다고 하네요. 면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 4'호박씨'호박씨 아연은 주로 동물성 식품에 풍부합니다.하지만 채식주의자라고요? 그렇다면 호박씨가대안이 될 것입니다. 호박씨 28g에는 아연 2.2mg이 들어 있습니다.삼씨에도 아연이 풍부합니다.3테이블 스푼이면 3mg을 섭취할 수 있다.요거트, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋다고 해요. 면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 5'검은콩'검은콩 검은콩 한 컵에는 아연 2mg이 들어 있습니다. 마그네슘, 인, 그리고 철분과 칼슘도 풍부합니다. 뼈를 건강하게 유지하고 싶다면 밥을 지을 때 꼭검은콩 한 줌을 넣도록 하세요. 병아리 콩에도아연이 많이 들었습니다. 한 컵에 2.5mg. 병아리 콩에는또 섬유질과 단백질이 풍부다고 해요. THANK.. 지금까지 #면역력 높여주는 아연 풍부한 음식 5가지에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28573616&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com/ #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
