안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!아보카도는 정말 영양소가 풍부한 과일인데요.'세계 제일의 영양가가 높은 식물'이라고 일본 도야마 중앙식물원에도 소개되어 있는데요.아보카도에는 단백질을 풍부하게 함유하고 있고티아민,리보플라빈, 비타민A등 11종의 비타민과칼슘, 인, 철등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 잘 익지 않은 아보카도의 식감은 고무를 씹는것과같은 식감이 나서 정말 맛이 없다고 하기에아보카도를 고를땐 잘 익은 아보카도를 골라서 먹어야 제대로된 아보카도의 맛을 즐길수 있구요.아보카도는 짙은 초록색의 타원형 형태를 하고있고그 껍질이 울퉁불퉁하여서 '악어배'라고도 불린다고 해요.아보카도를 잘라서 그 속에든 과육을 먹는데요~과육의 맛은 버터와 같은 맛이 나고 단맛도 별로 없고신맛이나 새콤달콤한 맛도 없고 과즙도 별로 없어요.아보카도의 맛은 버터맛과 비슷하기 때문에 보통 샐러드에 넣어서많이 섭취하는데 그래서 '샐러드 푸르트'라고도 한다고 해요. 아보카도는 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는식품으로 방송매체를 통해 알려지면서 그유명세를 타기 시작했는데요.아보카도는 예전에 비해서 정말 인기가 급상승한 과일이죠^^" 그럼 지금부터 ''악어배라고도 불리는'아보카도'의 효능과 영양성분들과 부작용''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '아보카도의 영양성분' 아보카도에는 식이섬유, 지방 성분, 비타민C비타민E, 비타민K리코펜 성분, 불포화 지방산 성분,풍부한 단백질 성분, 티아민, 리보플라빈, 비타민A등 11종의 비타민칼슘, 인, 철등의 미네랄등이 함유되어 있어요^^ '아보카도의 효능 1' '콜레스테롤 개선 효과' 아보카도는 과일임에도 불구하고 질 좋은 지방산을 많이 함유하고 있는데요~ 고소한 맛이 나는 특징인데, 버터맛과 비슷하죠.건강한 불포화 지방산이 많아서 혈액 내의 콜레스테롤수치 개선에 도움을 주는데요. LDL을 낮추고 HDL을 높여줘서 콜레스테롤의 균형을맞춰주는 역하을 한다고 해요. '아보카도의 효능 2' '혈당 조절 효과' 당뇨환자라면 과일 섭취가 두려울 수밖에 없는데요하지만 아보카도는 당뇨 환자들도 안심하고 드실 수 있는과일 중 하나인데요. 당분이 적으면서 지방의 함량은 높고식이섬유가 많아서 혈당은 천천히 오르게 도와주는데요.식사와 함께 먹어도 좋고 빵과 같이 혈당을 올리는 식품을 먹을때에도 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주는 효과가 있어요. '아보카도의 효능 3' '피부 건강 효과' 아보카도에은 항산화 성분인 비타민C,E,리코펜 등이 매우풍부한데요 피부의 노화와 산화적 손상을 방지해 주는 효과가 있다고 해요. 또한 지방산이 피부의 보호막 역할을 하기 때문에외부의 자극으로부터 피부를 보호하는 역할을 한다고 해요. '아보카도의 효능 4' '간 건강 효과' 아보카도는 불포화 지방산인 콜레스테롤을 낮춰주고항산화성분인 활성산소를 제거하는 등간의 역할에 도움을 주는 성분이 많아서 간건강에도움을 줄 뿐아니라, 해독하는 작용이 있어서 간의 해독 능력을 향상시켜주는 등 간의 부담을줄여주는 효과가 있다고 해요. '아보카도의 효능 5' '다이어트 도움 효과' 아보카도는 지방이 많기 때문에 칼로리는 1개당(100g) 약280kcal 정도로 높은 편이라 많이 먹으면 살이 찔 수는 있지만,탄수홤루의 섭취를 줄이고, 지방과 단백질 위주의 식단을 구성할 때에는다이어트에 매우 좋은 음식이 될수 있는데요. 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 다이어트를 위해 운동을열심히 하는 분들에게는 참 좋은 식품인거 같아요.또한 지방과 식이섬유가 많기 때문에 적게 먹어도 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 식단에 조금씩 아보카도를추가하시면 다이어트에도 도움을 받을수 있다고 해요. '아보카도의 부작용' 비타민 K가 많아 혈액 응고를 돕는데, 이는 와파린과 같은 항응고제를 복용하고 있는 분들은 반드시 피해야 할 음식 중 하나입니다.과다한 복용을 하게 되면 두통과 설사를 유발할 수 있습니다.바나나, 복숭아 등에 알레르기가 있는 분들은아보카도에도 알레르기가 있을 확률이 높습니다 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
