안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 겨울비도 내리네요.날씨가 많이 풀려서 좋은데요^^ 내일부터 다시 영하권으로 떨어진다고 하니, 감기조심하세요. 오늘은 지난 포스팅에 이어서'우울증에 좋은 식품과 치료법등'에 대해 알아볼텐데요~ 코로나 펜데믹으로 인해 우울증 질환이생긴 분들이 많다고 해요. 사람들과 접촉도 잘 못하고 학교나 학원운동시설도 잘 이용할수 없으니당연히 우울증 환자가 증가 될수 밖에없는 상황이라고 생각되네요ㅜㅜ 그리고 우울증외에도 다른 정신,신경성 질환으로힘들어 하는 분들도 계실텐데요.우울증의 대표적인 증상은 지나친 수면이나,불면증,식용감퇴과도한 식욕, 슬픔, 무기력함, 감정기복, 집중력 저하등으로 나타납니다. 우울증이 정말 심해지면 삶에대한 희망이없어져서 절망속에 빠져지내고, 심적으로 지치고 힘들어서 극한의 상황에놓이게 되면 자살충동까지 발생되게되는 위험한 질환입니다. 건강 정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저국내 코로나19 바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 338명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 354명으로어제보다 감염환자수가 줄었어요^^ 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 75,875명이며, 사망자수는 11명이며, 누적 사망자수 1,371명이며, 위중증 환자는 270명으로 집계되었으며, 치명률은 1.81%(어제대비0.01%증가)입니다. [내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287] 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다! 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. [내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287] 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ [코로나 펜데믹으로 인한 우울증]"통계청에서 발표한 자료에 따르면, 작년 이맘때쯤에 비해 우울증을 가진 영국인들의 수는 두 배가 되었다고 해요. 팬데믹 이전에는 10명에 1명이 우울증의 증상을 보였지만, 현재는 5명에 1명이 증상을 보이는 것으로 나타났다고 합니다. 이러한 결론은 지난 1년 동안 3,500명의 성인들을 대상으로 한 설문조사에서 도출되었다고 해요. 지난 2주 동안 수면과 식욕의 변화, 무언가를 하는 것에 대한 흥미와 기쁨의 상실, 집중력 저하 등을 포함한 증상들을 겪은 적이 있는지 물어보았다는데요. 응답에 따르면, 2020년 6월에 거의 20%의 사람들이 우울증의 기준에 부합했다고 합니다. 이는 2019년 7월과 2020년 3월 사이에 그 비율이 10% 이하를 기록한 것과 비교되는 수치입니다. 비록 우울증을 진단한 척도가 공신력 있는 도구이긴 하지만, 옥스퍼드 대학교의 교수 Elanie Fox는 다음과 같이 말했는데요.“이 결과는 우울증을 실제로 진단하는 것이 아닌, 일상의 우울한 감정과 행동에 대한 지표를 나타낸다는 그 사실을 기억하는 것이 중요합니다.” 3.5%의 적은 수의 응답자들은 그들의 증상이 나아졌음을 밝혔으나, 13%의 응답자들은 설문기간 동안 우울증의 새로운 증상들이“보통 ~ 심각” 수준으로 나타났다고 합니다. 40세 이하의 사람들, 여성, 장애인들에게서 주로 우울증의 증상이 심하다고 하네요. Cardiff 대학교에서 최근에 졸업한 23살 Laura Moulding은 근육통성 뇌 척수염이라고 불리는 만성질환을 앓고 있는 동시에 락다운을 겪으면서 정신 건강이 악화되었다고해요. 비록 그는 코로나바이러스 이전에 이미 심각한 우울증을 앓고 있었음에도 불구하고, 외출하지 못하거나 정신과 의사와의 대면 상담을 하지 못하는 상황은 그가 “인생 최악”의 감정 상태를 갖게 했다고 BBC에 말했습니다. 코로나 이전에 그는 외출을 하고 봉사활동을 하면서 바쁘게 지내는 것으로 그의 머리를 맑게 했는데요. 그러나 락다운을 겪으면서, 그는 “어둡고 거슬리는 생각들”을 하게 되었다고 해요. “나의 우울증이 이렇게나 끔찍한지 몰랐다.” 고 심정을 밝혔습니다. ”만약 일상생활에 지장을 줄 만큼 당신의 생각, 감정 그리고 행동의 이상이 2주 이상 지속되거나 계속해서 돌아온다면 의사와 같이 믿을 수 있는 누군가에게 털어놓으세요. 만약 당신이 우울증이나 불안증과 같은 질환을 갖고 있다면 반드시 의사와 상담해야하며, 의사는 당신이 치료될수 있도록 도움을 줄것입니다. “ 그럼 지금부터"우울증 예방에 좋은 식품&우울증 치료법,생활수칙 '에 대해 알려드릴께요^^ 우울증 치료방법 1. 약물치료약의 발전에 따라 효과가 좋은항우울제들이 사용되고 있습니다. 2. 정신치료필요에 따라 정신분석, 인지행동치료, 대화관계치료등다양한 정신과적 상담을 할수 있습니다. 3. 규칙적인 운동, 균형있는식사, 충분한 휴식기본적인 건강유지에 대한 노력이 필요합니다. 4.현실적인 목표 수립자신이 할 수 있는 일을 조금씩 시작하고 책임감을 갖도록 노력해야 합니다. 5. 상담,.대화사람들과 어울리고 증상에 관해 얘기하고가족이나 친구에게도 도움을 요청합니다. 6. 취미 생활자신을 즐겁게 만드는 활동에 적극적으로참여합니다. 7. 스트레스 최소화 8. 긍정적인 사고경쟁의식 보다는 긍정적인 사고로 공동체의식을 갖도록 노력해야 합니다. 우울증에 좋은 식품 1 달래 우울증의 좋은 음식 달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며,특히 비타민c와 칼슘이 풍부한 알카리성식품이기 때문에 신경안정제로서 약효를 냅니다. 우울증에 좋은 음식인 달래는 된장국을끓이거나 나물로 먹어도 좋으며 생즙을 내어 마시면 더욱 좋습니다. 우울증에 좋은 식품 2 호두 호두는 중국에서는 피로하고 기운이 없을때몸에 보족한 양기를 보충하는 종양약이라는 것을먹는데 그안에 호도를 포함시키고 있습니다. 그 연구 결과 불면증, 노이로제에도 효과가있다는 사실이 밝혀졌는데요 하루에 호도 2알정도 먹으면 좋다고 해요. 우울증에 좋은 식품 3 마그네슘, 칼슘 우울증에 좋은음식은 칼슘이 풍부한 음식인데요.우유및 유제품, 다시마,미역,파래등 해조류생선,말린새우,조개, 두부등이 있습니다. 마그네슘은 세로토닌을 만드는데 도움을 주며현미 콩 아몬드 오징어 미역 새우 굴에 많다고 해요. 이외에도 우울증에 좋은음식은 돼지고기, 장어구이참동등의 비타민b군의 음식은 신경 기능을 안정시켜주며 아세로라, 귤, 키위등 비타민c가풍부한 음식은 스트레스를 저항할 수 있는 힘을길러주게해서 우울증에 좋은 식품입니다. 우울증에 좋은 식품 4 오가피 우울증은 발병을 하면 개선이 어려우므로조기에 치료해야 하는게 중요합니다. 오가피는 우리몸의 스트레스를 해소해주고불면증에 도움이 되며 뇌에 혈액을 잘 공급하여뇌가 건강하도록 도움을 주는 효과가 있어서우울증에 좋은 식품이라고 해요. 우울증 예방을 위한 생활수칙 우울증은 신체결함에 의한 질병이기보다는 정신적인 측면에서 유발되는 특성을 감안한다면 예방의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않는데요. 우울증 예방을 위한 수칙을 항상 마음속에간직하고 생활해 보시기 바래요. 1. 작은 일에 지나치게 얽매이지 않는다. 2.스트레스의 원인을 파악한다. 3.스트레스를 받을때 자신의 반응을 분석한다. 4.회피하기보다는 해결하고자 한다. 5.과거에 지나치게 집착하지 않는다. 6.생활환경에 변화를 준다. 7.자신감을 갖고 긍정적인 사고를 한다. 8.선택과 포기를 분명히 한다. 9.항상 대화하는 생활습관을 가진다. 10. 자신을 구속하고 있는 자기만의 규칙에서 벗어난다. 결코 어렵지 않은 생활 수칙이에요.이 수칙을 잘 지켜서 우울중에서 벗어나는데 도움이 되셨음좋겠습니다^^ THANK.. 지금까지 ‘우울증 예방에 좋은 식품&우울증 치료법,생활수칙 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://speedsalgoo.tistory.com/143[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
