안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 연말은 다들 잘보내셨나요?드디어 2021년 새해가 밝았습니다.다들 건강하시고, 하시는 일마다 잘 풀리시길 바래요^^ 오늘 주제는 '전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 5가지' 입니다.한파가 찾아와서, 날씨가 정말 춥네요.제가 있는 곳은 수도관이 얼어서 물도 나오지 않고 있어요ㅜㅜ한파로 동파되는 곳도 많은데요, 동파되지 않게 신경쓰세요^^ 날이 추워서 빙판길이 된곳이 많을테니 사고조심 하세요^^ 오늘은 전당뇨병 관리에 대해 알려드릴텐데요.전당뇨병 진단을 받는다면, 혈당 수치가 정상보다 높으나 당뇨를 판정할 정도로 높은 것은 아님을 의미한다고해요.전당뇨병 관리를 어떻게 할 수 있을까요? 전당뇨병은 보통 인슐린 저항성에서 비롯되는데 신체가 인슐린을 올바르게 사용할 수 없어서 나타나는 문제입니다. 대부분의 경우 제2형 당뇨병 전에 나타나며 원상태로 회복할 수 있다고 해요. 따라서 질병을 감지한 후에는 일반적으로 삶의 질을 증진시키기 위해 혈당 수치를 조절하는 계획을 시작하는 것이 중요한데요. 마찬가지로 필요하다고 생각되는 한 의사가 처방한 치료 계획을 따라야 합니다. 전당뇨병의 정확한 진단을 위해 의사는 혈액 검사를 수행해야 합니다.채혈 검사 같은 빠른 혈당 검사는 이 질병을 감지하기에 충분하지 않습니다. 대신 당화열색소 검사와 공복 혈당 검사(FPG) 같은 분석을 수행해야 한다고 해요. 이제 전당뇨병 관리를 위한 치료는 개인과 그 필요에 따라 달라질 수 있는데요. 전당뇨병은 당뇨병의 전조가 되는 경향이 있으므로 제2형 당뇨병을 예방하는 데중요한 역할을 한다고 해요. 전당뇨병을 진단받으면 두려울 수 있습니다. 그러나 삶의 질을 증진하고 질병을 관리할 수 있는 많은 방법이 있는데요. 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.21.01.11(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 419명, 해외유입 32명으로 총 신규감염환자수는 451명 입니다!신규 확진환자는 많이 감소하였네요^^ 다행입니다.사망자수도 많이 줄었는데요~ 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 69,114명이며, 사망자수는 15명이며, 누적 사망자수 1,140명이며, 위중증 환자는 395명으로 집계되었으며, 치명률은 1.65%입니다.치명률이 주말대비 0.05%증가되었습니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다!그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 "전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 1 '섬유질 많이 섭취하기'섬유질은 대사 질환을 예방하기 위한 모든 식단의 중요한 부분인데요.섬유질이 풍부한 식품은 전당뇨병 관리에 관하여매우 중요한 역할을 한다고 해요. 섬유질은 포만감을 유지하고 소화를 개선하며 혈당이 급증하는 것을 방지한다고 하는데요.항상 부족하게 여기며 많은 섬유질을 섭취하면하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 합니다.가장 건강한 섬유질 공급원은 아래와 같습니다. 1. 껍질을 먹을 수 있는 과일과 채소 2. 콩 3. 통곡물 빵과 통곡물 4. 퀴노아 같은 곡물 5. 말린 과일과 견과류 전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 2 '설탕 섭취 제한하기'명백한 이유로 전당뇨병과 맞서기 위한 계획에 식단 내 모든 정제된 설탕 공급원을 제거하는 것이 필요하다. 정제된 설탕의 공급원은 대사 활동을 더 어렵게 만들며 혈당 조절 문제와 당뇨병 발병에 상당한 영향을 미친다. 따라서 설탕, 아침 시리얼, 탄산 음료, 기타 다량의 설탕이든 음식을 피하는 것은 필수적이다. 현재 건강을 위협하지 않으면서 음식을 달게 하는건강한 대안이 많이 있다. 디저트 없이 살 수 없다면 이러한 선택지를 찾아보자. 전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 3 '물 많이 마시기'더 많은 물을 마시는 것은 신장과 소화계 기능을증진하는 데 도움을 준다고 해요. 물은 건강의 많은 측면에서 매우 중요한 역할을 한다.결론적으로 신체의 대부분을 구성하는 것은 물이다.이 특별한 경우에서 물 마시기는 전당뇨병 관리와 혈당 관리를 위한 좋은 선택지이다. 칼로리가 없는 이 음료는 설탕이 든 탄산음료, 주스, 에너지 음료, 실제로 갈증을 해소하지 못하는기타 음료를 대체한다. 또한 신장 기능을 개선하여 소변을 통해액체 및 노폐물 배출을 촉진한다. 전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 4 '체중 감량하기'체중 감량은 많은 요인에 따라 다르지만 여기에서특별하게 언급하는 것이 중요하다. 과제충과 비만인 사람들은 탕뇨병 및 기타 대사 장애가 발생할 위험이 더 높다. 이 때문에 과체중이라면 체중을 줄이기 위해여러 조취를 취하는 것이 중요하다. 현재 이 목표 달성을 돕기 위해 수행할 수 있는 여러 단계들이 있다. 또한 좋은 운동과 식단 계획을결합하면 여분의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 충분하지 않은 듯하지만 전체 무게의 10%를감량하는 것은 심혈관과 관절 건강을 개선할 수 있다. 전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 5 '신체 운동하기'식습관과 함께 운동은 당뇨병을 예방하고치료하기 위해 가장 권장되는 단계이다. 정기적인 운동은 전당뇨병을 관리하고 제2형 당뇨병을예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 국립 당뇨병 소화 신장 질환 기구(NIDDK)에 따르면 좌식 생활방식은 높은 인슐린 저항과 관계가 있다. 이 기관은 적어도 일주일에 5일, 30분 동안 운동할 것을 권장한다.고강도의 운동일 필요는 없다. 걷기, 춤추기,자전거 타기는 좋은 선택지이다. 전당뇨병을 진단받았는가? 이 기사의 조언을 따라 기타합병증의 위험을 줄이자.물론 혈당 수치 모니터링을 위해정기적으로 병원에 가야 한다. THANK.. 지금까지 ‘전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 5가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://steptohealth.co.kr/5-key-tips-to-control-prediabetes/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처] https://www.pexels.com/
