안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "두부 다이어트"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 여러가지 방법으로 체중관리 하시거나 다이어트를 하시는분들 많은데요~^^ 두부 다이어트라고 들어보셨나요?오늘은 좀 특이한 단백질 덩어리 두부 다이어트 법에 대해알아볼텐데요~다이어트를 할 때 식사량을 줄이고 칼로리가 낮은 식단을 구성하시죠? 하지만, 여기서 꼭 기억해야 할 사항이 있어요. 바로, 단백질이 부족하지 않게 식단을 꾸려주는 것이랍니다. 신체 발열량과 근육형성을 위해서 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소에요. ▼ 탄수화물이 절제된 식단을 장시간 지속하다 보면 몸에서 사용할 에너지원이 부족해져요. ▼ 이 때, 단백질을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이는 근육 손실로 이어진답니다. ▼ 그래서 이런 현상을 막기 위해서라도 단백질은 필수로 섭취해주셔야 하는 거에요..두부는 콩으로 만든 식품으로 단백질이 풍부해요. 단백질과 함께 몸에 좋은 식물성 지방이 많아 포만감도 높은 편에 속한답니다. 그럼 지금부터 '두부 다이어트(칼로리/효능/식단)'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 두부 다이어트 식단 1'닭 가슴살 두부 유부 초밥'밥 대신 두부와 닭가슴살을 잘 뭉쳐주세요.두부는 한 번 데쳐서 물기를 잘 뺀 뒤으깨서 사용하도록 하세요!(1인분 기준 반 모 정도가 적당해요) 두부 다이어트 식단 2'두부 샐러드'신선한 샐러드를 준비해놓고두부를 먹기 좋은 한 입 크기로 잘라 주세요.두부는 물기를 제거하고 생으로 넣거나프라이팬에 살짝 익혀 넣어도 좋아요.가볍게 오리엔탈 드레싱을 뿌려 드세요! 두부 다이어트 식단 3'두부 스테이크'으깬 두부에 각종 채소와 계란을 넣고닭가슴살이나 참치를 추가해주세요.동그랑 땡을 만들 듯이 잘 버무려주고스테이크 모양으로 납작하게 눌러서 구워주면맛있는 두부 스테이크가 완성된답니다.간은 소금과 후추로 하세요! 두부 다이어트 식단 3'두부 바나나쉐이크'두부와 바나나, 플레인 요구르트를 활용해두부 바나나 쉐이크를 만들 수 있어요.기호에 맞게 과일이나 견과류를 넣어 먹으면더 맛있게 즐길 수 있답니다.2인분 기준:두부 반모, 바나나 1개, 우유 1컵, 꿀 1큰술, 얼음 두부의 효능 '다이어트 효과' 두부는 대표적인 저열량 다이어트 식품으로 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 쌀밥보다 3배 이상 높은 고단백 식품이라서 포만감을 느끼게 하는데 도움을 줄 수 있어요. '체지방 배출 효과'두부에 함유된 레시틴 성분은 몸속에쌓인 체지방을 배출하는데 도움을줄 수 있어요. '콜레스테롤 수치 조절 효과'두부에는 리놀레산 성분이 함유돼 있어 콜레스테롤수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있어요. 두부의 칼로리 ▼ 두부의 칼로리는 100g당 84kcal 입니다. 부작용! 여기서 기억하실게 한 가지 있어요.단백질이 풍부한 식품인 두부를너무 많이 섭취하시면 안된답니다.과도한 단백질 섭취는 칼륨을 손실시킬 수 있어요.단백질 일일 권장 섭취량은자신의 몸무게 1kg당 최소 0.87~1.2g이기 때문에이에 맞는 적정량을 섭취하도록 하세요. THANK.. 지금까지 '두부 다이어트(칼로리/효능/식단)' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221580320117&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
