안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강음식 주제는 칼슘 말고.. 뼈에 좋은 영양소 식품 입니다. 신체를 지탱하는 시스템인 뼈를 튼튼하게 유지하는것이야말로 무엇보다 중요합니다. 뼈는 비활성화 조직인 것처럼 보이지만 사실은 끊임없이 분해됐다 재건되는 살아있는 성장 조직이죠. 남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아집니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은누구나 잘 알고 있지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘 이외에도 다른 많은 영양소가 필요합니다. 전문가들은 “뼈는 영양소들로 가득 찬 살아있는 그물망과 같다”며 “수세기 동안 뼈 건강을 위해 칼슘이라는 단 한 가지 영양소만을 권장해온 것은 실수”라고 말합니다. 뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요한 대표적인영양소 5가지가 있는데요~ 지금부터 '리브스트롱닷컴'에서 소개한 '뼈에 좋은 영양소 식품'에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뼈에 좋은 영양소 식품 1'시금치'비타민 K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 비타민 K를충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.시금치에는 이런 비타민 K가 풍부하게 들어있죠. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민 K 권장량의 500%가 들어있습니다.시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리활성영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있습니다. 뼈에 좋은 영양소 식품 2'견과류'견과류는 작지만 튼튼한 뼈를 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다.아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다.피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6가 들어 있습니다. 여러 연구 결과, 칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 B6는 뼈 약화와관련이 있는 화합물인 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 되는것으로 나타났습니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화지방산을 갖고있어 장수와 건강에 좋은 식품으로 꼽히죠. 뼈에 좋은 영양소 식품 3'자몽'콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다.이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민 C가 필요합니다.그런데 우리 신체는 비타민 C를 생성하지 못하기 때문에식품을 통해 비타민 C를 얻어야 합니다. 중간 크기의 적색 자몽은 비타민 C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있죠. 뼈에 좋은 영양소 식품 4'말린 자두'연구에 따르면, 말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 자두에는 항산화물질이 풍부하며 그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이러한 항산화제가 뼈를 보호한다는연구결과가 있다”며 “특히 자두에는 비타민 K도 많이 들어 있는데이는 칼슘 균형을 향상시킨다”고 말했습니다. 뼈에 좋은 영양소 식품 5'정어리'정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦춥니다.정어리에는 뼈를 형성하는 비타민 D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있죠.또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다. THANK.. 지금까지 칼슘 말고..뼈에 좋은 영양소 식품 알아보기에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처]https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28179285&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
