안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 여대구에는 폭염주의보가 발생됬다는군요.더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 ' 집에서 할수있는 복근 운동과 근력 향상 운동 '에 대해 알아볼텐데요 여름이라서 다들 여행을 계획중일텐데요.여름에는 산보다는 바다나 강으로 여행을 많이 떠나죠~ 여성분들이나 남성분들은 특히 몸매때문에 다이어트와 운동을 열심히 하시는 분들 있을텐데요!이런 분들을 위해서 누구나 집에서쉽게 복근운동을 해서 멋진몸매는물론 근력향상까지 강화되는 운동방법을 알려드릴께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,568명, 해외유입 47명으로 총 신규감염환자수는 1,615명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 171,911명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 2,048명이며, 치명률은 1.2%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '누구나 할 수 있는 복근 운동과 근력 향상 운동'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 프론트 프랭크 주요운동부위: 둔부, 햄스트리밍, 넙다리네갈래근, 어깨세모근 위팔두갈래근, 위팔세갈래근, 복부, 척주세움근 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push① 다리를 몸 앞으로 쭉 펴고 팔은 몸 바로 뒤에 놓는다. 이때 손가락은 앞쪽을 향하도록 한다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push② 손바닥을 밀어내면서 몸 전체가 어깨까지 일직선이 되도록 고관절과 엉덩이를 땅에서 들어올린다.이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push③ 한쪽 다리를 들어 30초간 버틴 다음, 다리를 바꾸어 실시한다. 상세 주요 운동부위이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push※ 허리디스크가 있으신분은 하지 말아주세요! 맥길 컬업 주요운동부위: 배곧은근 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push① 바닥에 등을 대고 누워서 오른쪽 다리는 완전히 펴고왼쪽 다리는 구부린다. 두손은 바닥이 아래를 보게 하여허리 밑에 놓는다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push② 복근을 조인 상태로 수축시키며 머리와 어깨를 바닥에서 들어올려줍니다.이 자세로 5초를 센 다음 내려옵니다. 총 10번을 반복한 다음, 다리를 바꾸어서 똑같이 실시합니다. 상세 주요 운동부위이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push※ 허리디스크가 있으신분은 하지 말아주세요! 싯업 앤드 스로 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push① 지면에 발을 붙이고 다리를 약간 굽힌 채로 지면에 등을 대고 누워줍니다.두손으로 메디신 볼을 잡고, 팔을 펴서 머리 위로 넘깁니다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push② 지지력 확보를 위해 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서, 팔을 앞으로 가져오며 몸통을 들어 올림과 동시에 복근을 수축한다. 볼을 파트너에게 던진 다음, 다시 받아서 처음의 자세로 돌아간다.15회씩 총 2세트를 실시한다. 상세 주요 운동부위이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push※ 허리디스크가 있으신분은 하지 말아주세요! THANK.. 이렇게 ‘누구나 할 수 있는 복근 운동과 근력 향상 운동 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=5633762&memberNo=4656652&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
