안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "비타민A가 풍부한 10가지 음식"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 요즘 가을 날씨가 참 좋네요. 이제 여름 옷들은 정리하고가을옷을 챙겨야 할거 같아요~ 앞서 비타민A가 결핍될때 우리 신체에 미치는 위험성에 대해서 알아보았는데요.비타민 A는 신경보호역할을 하며,부족할때 알츠하이머 병과 같은 노인 관련 질병의 높은 발병률과 관련이 있습니다. 또한 비타민 A의 결핍으로 생기는질환중 가장 흔한것은 야맹증인데요,야맹증은 어두운 곳에서 사물을 잘 분별할수 없는 시력이상 증상입니다.또한 비타민 A의 결핍으로 생기는질환은 폐색성 폐질환이라고 해요. 이렇듯 비타민A는 우리 신체의 건강을유지하는데 아주 중요한 역할을 하는데요. 비타민A는 뼈와 머릿결, 피부미용을 개선하고면역력을 강화시켜준다고 해요. 이번 건강정보 블로그에서는 '비타민A가 풍부한 10가지 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 비타민A가 풍부한 음식 1'당근'어린 시절부터 당근은 식사할때 흔히 접하게되는 식품인데요. 하루평균 당근 1개는 비타민A의일일 섭취뿐만 아니라 항산화 제를 제공하는데요. 생식으로 먹는게 가장 효과적이며, 샐러드나 그릴이나 스튜로도 섭취가능해요. 비타민A가 풍부한 음식 2'양배추'양배추에는 비타민A 성분이 풍부하며, 비타민K, 칼슘칼륨 성분등이 풍부한데요. 영양사는 샐러드에 양배추를 잘개 썰어서첨가하여 섭취하는걸 추천하네요. 양배추와 함께 녹색 페스토 소스를 만들수도 있는데요.재료와 만드는법은 양배추 잎, 마늘, 올리브 오일,강판 치즈, 레몬 주스견과류를 블렌딩해서섞어주면 됩니다. 비타민A가 풍부한 음식 3'시금치'현시금치는 비타민 A 성분이 정말 풍부한것으로잘 알려져 있는데요. 또한 시금치에는 비타민K, 칼륨, 식이 섬유 및항산화 물질이 풍부하다고해요. 시금치는 샐러드에 첨가하거나 주성분(마늘과 올리브유)를만들 수 있으며, 프라이팬으로 튀김요리로만들어드실수 있어요. 비타민A가 풍부한 음식 4'살구'현살구에도 비타민A 성분이 많이 포함되어 있는데요.또한 살구는 비타민 C, 칼슘, 인, 칼륨의 공급원이기도 해요.살구를 생으로 섭취하는게 영양소를 제일많이 섭취 할수 있다고 해요. 비타민A가 풍부한 음식 5'브로콜리'현브로콜리에는 비타민A, 비타민C,K, 철분 성분과 단백질 성분이 다량 함유되어 있는 식품인데요. 브로콜리는 튀김요리나, 오믈렛요리,파스타요리, 크림스프 요리에 첨가하여 드시면 좋습니다. 비타민A가 풍부한 음식 6'망고'현망고는 비타민A의 훌륭한 공급원인데요.매일 망고 1개의 절반만 먹으면 좋다고 하네요. 그리고 망고에는 비타민C도 풍부한데요~오렌지보다 비타민C가 더 많이 함유되어 있어요. 망고는 생으로 먹을때 영양섭취가 제일 잘되며,스무디를 만들어 먹어도 좋습니다. 비타민A가 풍부한 음식 7,8'피망&토마토'피망과 토마토에도 비타민A가 풍부하다고해요.토마토에는 비타민A,E,C, 칼륨성분, 마그네슘성분등이 포함되어 있다고 해요. 비타민A가 풍부한 음식 9,10'소고기 간&호박'소고기 간에는 비타민A 성분이 풍부한데요.하루 권장 섭취량은 25g이라고 해요. 호박 호박에도 비타민A성분이 풍부하며 마그네슘 성분,칼륨성분, 식이섬유가 풍부하다고 해요~ 호박은 스프요리도 할수 있고 디저트도 만들수 있으며 호박으로 다양한 요리를 할수 있는데요. 그릴에 구운 호박 죽으로 만들어 섭취할수 있고파이를 만들어 섭취할수 있습니다. THANK.. 지금까지 '비타민A가 풍부한 10가지 음식' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/kimcg3519/221564491155[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처 ] https://www.pexels.com
