안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 주제는 '운동 트레이너가 추천하는 올해의 뱃살 빼기 운동 4가지 ' 입니다.뱃살은 미용상 목적은 물론 심장질환, 당뇨 등에 대비할 목적으로도 관리가 꼭 필요합니다. 독자적으로 뱃살만 빼는 부분 지방 감소가 가능한 것은 아니지만, 코어를 집중적으로 강화하는 운동 등을하면 좀 더 지방이 효율적으로 소모되고 시각적으로도보다 탄력 있어 보이도록 만드는 효과가 있죠. 미국 유명 스타들의 트레이너로 잘 알려진 질리안 마이클스는 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그렇다면 이 같은 유명 트레이너들이 추천하는 이 시기 혼자 하기 좋은 코어 강화 혹은 뱃살 관리에 도움이 되는 운동으로는 어떠한 것들이 있을까요? 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19 바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.20.12.28(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,030명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 1,046명 입니다!사망자수가 많이 늘어났으며 따라서 치명률이 상승하였습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 58,725명이며, 사망자는 어제보다 29명이 증가한 40명이며, 누적 사망자수 859명이며, 위중증 환자는 330명으로 집계되었으며, 치명률은 1.46%(어제보다0.04%증가)입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,연말 모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 ‘웹 엠디'에서 소개한"운동 트레이너가 추천하는 올해의 뱃살 빼기 운동 4가지"에 대해 알려드릴께요^^ 올해의 뱃살 빼기 운동 1 '마운틴 클라이머'다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 됩니다.플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다. 이 동작을 취하는 동안 코어에 힘이 잘들어가는지 체크해야 합니다. 올해의 뱃살 빼기 운동 2 '러시안 트위스트'윗몸일으키기를 할 때처럼 무릎을 세우고 앉은 상태에서상체를 뒤로 기울인 다음 몸통을 좌우로 회전시키는 운동입니다. 가슴 높이에서 중량감이 있는 공을 들고 하면운동 강도가 더욱 높아집니다.몸통을 돌릴 때는 코어의 힘으로 돌려야 하며,팔의 반동으로 돌려서는 안 됩니다. 올해의 뱃살 빼기 운동 3 '경사진곳 뛰기'러닝머신에서 평지 달리기를 할 때보다 경사를 만든 뒤뛸 때 칼로리 소모량이 훨씬 큽니다. 러닝머신이 없다면 언덕이나 동네 뒷산을 오르는운동을 해도 좋습니다. 자신의 체력을 고려해 10분 정도 빠르게 걷거나 뛴 다음, 10분간 좀 더 천천히 걷기를 반복하면 됩니다. 뛸 때는 전력 질주를 할 필요는 없고 옆 사람과 대화가 불가능할정도로만 숨이 차는 수준을 유지하면 됩니다.총 30~40분 정도 이 같은 운동을 반복합니다. 올해의 뱃살 빼기 운동 4 '걷기 운동'체력이 많이 부족해 위와 같은 운동들을 할 준비가 되지 않은사람은 간단하게 걷는 운동을 먼저 시작하도록 합니다. 사람이 많지 않은 한적한 공원 등은 마스크 착용 없이 활동 가능하므로,사람이 드문 곳에서 걷기 운동을 하도록 합니다. 단 산책하듯 천천히 걸어서는 안 되고 40~60분 정도 활기차게 걷는다는느낌을 유지해야 신진대사를 높이고 복부지방을감소시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 날에는 이 같은 걷기 운동을 통해 스트레스호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨려 뱃살을 유도하는불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 매일 한 시간씩 걷기 운동만 정석으로 잘 지켜도일주일 안에 체지방 0.5kg 감량 효과를 낼 수 있습니다. THANK.. 지금까지 '운동 트레이너가 추천하는 올해의 뱃살 빼기 운동 4가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29369667&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
