안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 추운 겨울인데요. 독감이 유행하고 있다고 하니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '고혈압 기준수치' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."지난 포스터에서 고혈압의 원인과 증상에 대해 알아봤는데요. 이번 포스터에서는 조용한 살인자 고혈압(高血壓, Hypertension]에대해 더욱 자세히 알아보려고 해요.고혈압은 마치 상수도관과 같아서 우리 몸의 심장이나 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동하게 되는데, 심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 하고 그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 가게되죠. 이런 상태를 고혈압이라고 하는데요~ 노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는 것처럼 고혈압도 마찬가지로 방치하면 시간이 지날수록 하나씩 하나씩 문제가 생기기 시작합니다. 고혈압 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환입니다. 그 외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 같은 질환에도 영향을 미치게 된다고 해요."그럼 지금부터 "고혈압의 기준 수치와 예방방법 알아보기"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 26,622명으로국내 발생 신규환자는 현재26,541명, 해외유입 환자는 81명입니다.누적 확진 환자는 총 28,214,915명이며, 위중증환자는 535명, 사망자수는 39명입니다. 누적 사망자 수 32,082명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 고혈압의 기준 수치 국내 판정기준은 다음과 같으며, 안정을 취한 상태에서 측정한 혈압 기준이다.수축기 및 이완기 혈압 중 단 하나라도 조건을 만족하면 고혈압에 해당된다.예를 들어서, 이완기 혈압이 80 mmHg 미만이지만 수축기 혈압이 150 mmHg라면 1단계 고혈압이다.나라마다 고혈압 기준 수치가 약간 다를 수 있으며, 대한고혈압학회는 수축기 혈압 140 mmHg 이상, 이완기 혈압 90 mmHg 이상부터 고혈압으로 진단하고 있다.수축기 혈압이 120~139 mmHg인 경우 고혈압 전단계로, 관리를 하지 않으면고혈압으로 넘어갈 가능성이 큰 단계이다. 운동습관이나 식단 관리 같은의식적인 노력이 권장된다. 여담이지만 미국에선 2017년부터 수축기 혈압130 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg으로 고혈압 기준을 낮췄다.미국 등에서는 해가 흘러가면서 새로운 진료 지침이 나옴에 따라 기준 수치가계속 낮아지기 때문에, 일각에서는 의료업계의 음모론을 제기하기도 한다.그러나 당뇨와 마찬가지로 고혈압의 진단 기준이 계속 엄격해지는 것은 경계선에있는 사람들의 고혈압으로의 진행을 사전에 철저히 차단하고자 하는 것이기 때문으로,이런 음모론은 외과전문의가 내과전문의를 놀려먹을 때나 쓰는 드립 정도로 보면 된다.고혈압은 세계적으로 아주 흔한 성인병 중 하나다. 보통은 나이가 들면 혈압이 올라가기때문에 고혈압이 되나, 최근에는 소아청소년이나 청년층들 중에서도 발병하는빈도가 폭발적으로 증가하고 있다. 전세계 성인 40%가 고혈압이며 매년 1000만 명이이걸로 사망한다고 한다. 대한고혈압학회에 따르면 한국에서만 1000만 명 이상이고혈압 환자이며, 2015년 기준으로 39%가 65세 이상이고 30~40대의 젊은고혈압 환자들은 자신이 고혈압인걸 인지하지 못하는 경우가 부지기수라고 한다.생활 습관으로 고혈압이 오는 경우가 5% 미만이라는 것은 어떤 자료로부터 도출된근거인지 모르겠으나, 고혈압의 원인을 명확히 분리하는 것은 매우 까다로운 문제다.부모 한쪽이 고혈압이면 자녀 역시 고혈압일 가능성이 드라마틱하게 높다는 데서나온 자료가 주로 인용되나, 사실은 가족 내에서 생활습관을 공유하기 때문에원인을 구분하기가 쉽지 않다. 현재에는 어떤 생활습관을 어떻게 조절하느냐에 따라어느 정도의 혈압강하를 기대할 수 있는지의 연구도 잘 된 편이다.특히, 빙산의 일각으로 밝혀진 환자들의 숫자만 3만에 근접하는 10대 고혈압환자들과, 분명 10대들보다는 훨씬 많을 20대 고혈압 환자들은 꼭 명심하자.증상이 없다고, 젊다고 무시하면 절대로 안 된다. 고혈압 환자의 최후는전신이 망가져서 몸의 모든 기능이 박살난 상태에서 천천히 괴롭고고통스런 죽음을 맞는 무시무시한 것이다.특히 젊은 남성들의 경우, 기본적으로 기력이 뒷받침 되는데다 여기에 운동을꾸준히 할 경우 체력까지 더해져 고혈압으로 인한 증상을 더욱 못 느끼는경우가 많다.[4] 고혈압으로 인해 특정 장기가 손상되면서 찾아오는 증상까지체력으로 누르며 지내오다 증상을 자각했을 때는 이미 말기에 들어서는경우가 있는 만큼, 건강을 자신하지 말고 기회가 되면 측정하고 건강에 관심을 갖도록 하자. 고혈압 예방 방법 1 '싱겁게 먹기'' 혈액량을 결정하는 게 물이 아니라 소금이거든요 소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 드시는 것만으로도 수축기 혈압을 5 정도 낮출 수 있다.국과 찌개를 드실 때 건더기만 드시고 국물을 피하는 게 좋은 방법입니다. 고혈압 예방 방법 2 '건강한 식단'' 쌀이 주식인 한국 사람의 경우에는 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋은 방법입니다신선한 채소 과일은 몸에 좋은 음식인데 딱 하나만 집중적으로 드시기보다는요 여러 종류의 채소를 색깔별로 드시는 것이 좋습니다. 육류에 많은 포화 지방산이나 튀김에 많은 트렌스 지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다. 고혈압 예방 방법 3 '절주' 술 마신 다음 날 재보시면 혈압이 평소보다 좀 높게 나오실 거예요. 하루 한 잔 와인 한 잔 드시는 거는 고혈압이나 다른 건강에 좋다는 이야기도 있는데요. 우리나라 사람들은 술이 절대 한 잔에서 끝나지 않거든요 ...소주 반 병 이상은 독약이라고 생각하시고 자제하시는 게 좋겠습니다. 고혈압 예방 방법 4 '체중 관리' 체중을 5kg 정도 감량하시면 수축 혈압을 4~5 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 dmi 22.5~25 사이를 잘 유지하시면여러 가지 성인병 발병을 막아주고,더 건강하고 오래 살게 해준다는 것이 잘 증명되어 있습니다. 고혈압 예방 방법 5 '운동' 땀이 날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상하면 혈압이 5~8 정도 낮아집니다. 일주일에 150분, 2시간 반은 최소한 유산소 운동 시간을 이야기하는 거고요 그보다 더 하시면 더 좋습니다.내 생활습관에 따라서 매일 퇴근길 30분을 땀나게빠르게 걸어서 주 5일 하시는 방법도 있고요 주말에 한 번 몰아서 2시간 반 동안 등산을 하시는 방법도 있구요..또 근력 운동을 더 하시면 추가적인 이득이 있는데요. 고혈압뿐만 아니라 심폐 지구력, 근력 향상에도 도움이 되기 때문에 적극 추천드립니다 가끔 고혈압 환자는 운동하면 안 된다고 알고 계신분들 계시죠..??근력 운동이 일시적으로 혈압을 올리기 때문에 혈압 조절이 안 돼서 평소에 혈압이 160~180 이러신 분들은 조금 운동을 삼가하시는 게 맞는데요.그런 게 아니라 평소에 약 잘 드시고 혈압 잘 관리하시던 분들은 유산소 운동도 하시고 근력 운동도 추가하시면 더 좋습니다. 고혈압 예방 방법 6 '금연' 고혈압 환자들은 그렇지 않아도 심뇌혈관 질환 위험이 높은데 거기다 흡연까지 하시면 위험이 무척 높아지기 때문에 금연을 강력 권장합니다.. 고혈압 예방 방법 7 '혈압을 낮추는 제일 효과적인 방법' 혈압약을 규칙적으로 드시는 겁니다 고혈압이 처음 진단되신 분들은 바로 약물 치료 시작하는 게 아니라한 3개월 정도 생활습관 교정해 보시고 다시 평가를 하게 되는데요. 정말 노력하셔가지고 혈압이 잘 조절되시는 분들도 계신데..그분들은 한 10%밖에 안 되시고요 그러고 나서도 그 노력을 몇 년 동안 잘 유지하시는 분들이 그렇게 많지 않습니다. 통계적으로는 생활습관 교정은 한 6개월 정도 지속되고 그 이후에는 잘 안 된다고들 합니다.평생 약을 드셔야 한다는데 부담을 느끼시는 건 당연합니다. 그래도 자신 있게 말씀드릴 수 있는 한 가지는 혈압약이 인류가 만든 어떤 약보다 안전하고 효과적인 약이라는 사실입니다. 전 세계적으로 워낙 많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 이미 퇴출되었고요 혈압약을 처음 드시면 왠지 어지럽고,운동할 때 힘들고, 앉아 대로 할 때 어지럽고,이런 불편함을 느끼시는 분들이 있는데..이런 부작용은 혈압이 낮아져서 몸이 아직 적응해가는 과정이라서 그렇고요 대부분 경미하게 지나가고 한 달 이내에 사라집니다. 드물게 콩팥 기능이 나빠지거나 다리가 붙는 경우가 있는데 대부분 약을 중단하면 호전되니 선생님과 상의하시기 바랍니다. 또 고혈압 약은 내성이나 의존이 없기 때문에 오래 드셔도 효과가 떨어지지 않습니다.고혈압 약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명된 약이 많지 않습니다. 여러 가지 질환을 예방해 주고 건강하고 오래 살게 해 드리는 약이 바로 고혈압 약입니다.앞에서 말씀드린 건강한 생활습관과 함께 고혈압 약을 꾸준히 드시는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 대책입니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://namu.wiki/w/%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95[내용출처 ]https://blog.naver.com/yhn7155/222935036957[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
