안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 정말 추워졌네요.기온이 뚝 떨어져서 추위를 피부로 체감 할수 있는데요.다들 따뜻한 외투로 챙겨 입고 감기 조심하시길 바래요. 오늘은 '관절이란? 관절을 건강하게 유지하는 방법 4가지 알아보기 '에 대해 알아볼텐데요.그전에 국내 코로나19바이러스 관련 사항을 좀더 알려드릴께요. 코로나19 바이러스 국내 발생 신규 감염환자가 20.12.17일 현재 993명, 해외유입 21명의 (총1014명)감염환자가 발생했다고 해요!어제인 16일(1078)명보다64명 줄었으나, 여전히 국내 신규 감염 환자가 1000명 가까이 발생되었습니다! 현재 국내 코로나 누적 4만6453명이며, 서울 , 경기도 두지역에서 발생환자가제일 많이 생기고 있으며, 사망자는 22명증가하여누적 사망자수 634명이며, 위중증 환자는 242명으로 집계되었습니다. 그리고 아직 사회적 거리두기 3단계는 실행되지 않았지만, 현재'사회적 거리두기 3단계 범위'에 들어왔다고 합니다. 3단계 범위는 전국 800~1000명 이상 또는 더블링 등 급격한 증가시 해당될때를 말하는데요.그리고 만약 사회거리두기 3단계로 넘어가면 국가의 경제적타격, 상인들의 타격 또한 엄청날텐데요.코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고 코로나19 바이러스에 감염되지 않도록 손 소독 항상 청결히하시고 마스크 잘 착용하세요. 항상 건강하시기 바랄께요~ 관절이란?"관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말합니다. 그러나 운동학적으로는 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절(활막 관절)을 의미합니다. 윤활 관절은 관절 안에 윤활 액이 차 있으며 양쪽의 뼈는 유리연골(윤활 관절의 연골을 구성하는 연골)로 덮여 있고, 그 둘레는 관절주머니로 덮여 있는 관절입니다. 이런 관절 건강이 나빠지면 활동성이 급격하게 떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 위험도 높아지죠. " 그럼 지금부터 '더가디언 닷컴'에서 소개한"관절을 건강하게 유지하는 방법 4가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 관절을 건강하게 유지하는 방법 1'바른자세 유지'관절 건강을 위해서는 바른 자세가 중요합니다.의자에 앉을 때 구부정하게, 엉덩이만 대충 걸쳐서는 안 됩니다. 서 있을 때 엉덩이를 쭉 뺀다거나, 한쪽 다리에만 체중을싣는 것도 좋지 않습니다. 스마트폰을 보느라 목을 계속 수그리고 있는 것도좋지 않죠. 전문가들은 “등을 곧게 펴라”고 강조합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 2 '포화지방 섭취하지 않기'포화 지방이 풍부한 식단은 무릎과 엉덩이주변의 연골을 약화시킵니다. 고기와 유제품, 케이크, 비스킷,버터 섭취를 줄여야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 3 '지중해식 식사'대신 통곡물과 과일, 채소, 견과류를 주재료로 하는지중해식 식사를 하는 게 바람직합니다. 요리를 할 때는 코코넛 오일 대신 올리브유를 쓰고.일주일에 두 번 이상, 오메가-3가 풍부한 생선을 먹는 게 좋습니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 4 '적정 체중 유지'체중이 많이 나가면, 관절에 가는 부담도 늘어납니다. 0.5㎏이 찔 때마다 무릎 관절에 가는 하중이 2㎏씩 늘어납니다. 몸무게를 적절한 수준에서 관리하는 것과 함께, 근육의 양을체지방 비중보다 높게 유지하는 게 중요합니다. 체지방, 특히 복부지방이 많으면 활동이 불편해지고,염증이 생기기 쉽습니다. 관절염 증상이 있는 사람들은 복부지방을 빼고,적정 체중을 유지하는 데 특히 신경을 써야 합니다. 관절을 건강하게 유지하는 방법 5 '운동하기'보통 관절이 아플 때는 운동을 하면 안 된다고 여기기 쉽습니다.운동을 했다간 통증이 악화될 거라고 믿는 이들도 있죠. 그러나 전문가들은 “이는 잘못된 생각”이라며 “문제가 있을수록 운동을 해서 관절 주변의 근육을 강하게 만들어야 한다”고 말합니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 가벼운 덤벨 운동이 도움이 됩니다.운동을 할 때는 종목을 다양하게 하는 게 좋습니다. 골밀도를 높이는 운동과 근력 강화에 기여하는 운동이따로 있기 때문입니다. 예를 들어 요가를 자전거 타기나다양한 종류의 근력 운동과 섞어 할 때 효과가 훨씬 커집니다. THANK.. 지금까지 ' 관절이란? 관절을 건강하게 유지하는 방법 4가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] hhttps://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28939501&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
