안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "감정적 허기 : 가짜 배고픔 "입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며..혹시 밥을 먹고 배가 부른데도 자꾸 뭐가 땡기시진 않아요..? 이럴땐 감정적 허기. 가짜 배고픔을 의심해보셔야 한답니다. 기분이 우울하거나 화가 났을 때,갑자기 매운게 당기시나요..? 느닷없이 참을 수 없을 정도로 음식을먹고 싶으신가요...? 포만감은 드는데 더 먹고 싶은 욕구가 드시나요...? 많이 먹고 나서 죄책감이나 부정적인 감정을 느낀적이 있으신가요..? 이런 상황들이 잦다면 "가짜 배고픔" 상태를 의심해보셔야 하는데요.그럼 지금부터 '가짜 배고픔과 가짜배고픔을 일으키는 호르몬&해결방법'에 대해 자세히 알아보도록 할께요.가짜 배고픔이란?우리의 뇌는 몸에 필요한 열량이 부족하면배고픔의 신호를 보내음식물을 섭취하게 만든답니다.뇌는 생각보다 배고픔을 쉽게 착각하는데먹어도 먹어도 배가 고프다면,가짜 배고픔일 가능성이 높은데요.가공식품이나 밀가루, 백미와 같이정제된 탄수화물을 먹으면혈당이 급격하게 올라가 포만감이 느껴지지만,그만큼 혈당이 내려가기 때문에금세 입이 심심하다고 느낄 수 있어요.식후 3시간 이내에 배고픔이 느껴지거나특정 메뉴가 먹고 싶다면가짜 배고픔을 의심해보세요. 가짜 배고픔을 일으키는 호르몬 3가지가짜 배고픔은 코르티솔, 도파민, 세로토닌 등3가지 호르몬의 영향을 받아요. 가짜 배고픔을 유발하는 호르몬 1'코르티솔'코리티솔은 우리 몸이 탄수화물,지방, 단백질 등을 사용하는데 관여하는 호르몬인데요. 스트레스를 받을 때 코르티솔이 끼어들어서탄수화물이나 지방이 든 음식을먹고싶어지게 만드는 거라고 하네요! 가짜 배고픔을 유발하는 호르몬 2'도파민'도파민은 뇌의 신경전달 물질로,보상체계와의 상관관계 속에서 식탐을 일으켜요. 이 호르몬은 좋아하는 음식을 먹을 때처럼긍정적인 일이 일어날때 분비 된답니다. 가짜 배고픔을 유발하는 호르몬 3'세로토닌'현행복호르몬이라 불리는 세로토닌도가짜 식욕에 영향을 줘요. 이 호르몬의 수치가 낮으면우울증과의 상관성도 높아진답니다. 가짜 배고픔 해결 방법 1. 취미/휴식 만성 스트레스에 시달리다 보면가짜 배고픔을이럴 땐 음식이 아닌 취미를 갖거나휴식을 취해 스트레스를 해소하도록 하세요! 음식이 먹고 싶을 땐"진짜 배가 고픈가"스스로에게 질문을 던져 보세요.그 날의 감정상 태, 사건 등을 기록해 보면반복적으로 포착되는 패턴이 있답니다. 식욕을 촉발하는 원인을 찾을 수 있어요.원인을 발견했다면 이를 개선해 나가면 되겠죠? 2. 엔돌핀/강도 높은 운동 코르티솔에 대항하는게 엔돌핀이에요.엔돌핀은 스쿼시나 축구, 농구 등강도 높은 운동을 통해 왕성하게 분비된답니다. 엔돌핀은 코르티솔의 생성을 억제하고렙틴을 강화시켜요. 스트레스를 받을 땐강도 높은 운동을 해보는게 어떨까요? 3. 탄산음료/액상과당 섭취금지! 탄산음료나 과일주스에 함유된 액상과당은되도록 피하는게 좋아요. 우리 몸은 액상과당을 아무리 많이 섭취해도제대로된 음식이라고 느끼지 않아요. 먹어도 허기가 가시지 않으니계속 먹으려는 신호가 오는 거에요. 3. 물,채소로 입 행구기! 물이나 채소를 통해 입을헹궈주도록 하세요. 음식을 먹고 물을 마시거나 채소를 먹으면음식물 찌꺼기로 발생한 중독성 입맛을 소독해식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있어요. THANK.. 지금까지 '가짜 배고픔과 가짜배고픔을 일으키는 호르몬,해결방법' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221533227800&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처 ] https://www.pexels.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
