안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "기초대사량을 높이는 방법"입니다. 6월인데도 요즘 많이 더우시죠? 몇일전 폭염 주의보에 제주도엔 벌써 장마가 시작되었다고 하는데요~올 여름은 정말 더울거 같습니다.옷이 얇아지면서 다이어트를 고민하는분들이 많이 계신데요.건강한 다이어트를 하기 위해선 기초대사량이 무엇보다 중요하다고 하는데요.기초대사량이 무엇인지 먼저 알아본후에 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 기초 대사량 이란! 기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양이에요. 움직이지 않고 가만히 있을 때 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해 사용되는 에너지를 말한답니다. 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에의해서 개인별로 모두 달라요. 각기 다른 기초대사량 때문에 같은 양을 먹더라도 살이찌는사람 vs 살이찌지 않는 사람으로 나뉘어지는 거랍니다. 다이어트와 기초대사량의 관계? 기초대사량이 다이어트에서 중요한 이유는 소모하는 열량의 척도가 되기 때문이에요. 음식을 먹을 때 기초대사량보다 많은열량을 섭취했다면 초과된 열량을 소모해야 체중이 변하지 않고 유지된답니다. 반대로 기초대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 신체 유지를 위해 소모되는 열량이 많아지기 때문에 조금만 운동을 해도 체중을 감량하는데 도움을 줄 수 있어요. 그럼 지금부터 '기초대사량을 높이는 방법'에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량을 높이는 방법 1'아침식사는 필수'기초대사량을 높이고 싶다면아침식사를 거르지 않아야 합니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안에 체온과 신진대사가 떨어져 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않아요. 때문에 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야 한답니다. 아침식사를 할 때는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물, 미네랄, 비타민이 골고루 함유된 식단을 섭취하도록 하는게 좋다고 하네요. 기초대사량을 높이는 방법 2'충분한 단백질 섭취'기초대사량을 높이기 위해서는근육량에 영향을 미치는단백질이 풍부한 음식을 충분히섭취해야 해요.표준체중 or 적정체중 1kg당0.8~1.2g의 단백질을보충해주는게 좋다고 하네요. 기초대사량을 높이는 방법 3'근육량 늘리기 운동'기초대사량의 40% 정도를근육이 에너지로 소모하기 때문에다이어트에 성공하고 싶다면유산소 운동과 함께근력운동을 병행하도록 해보세요.근력운동은 기초대사량을 증가시켜체중 관리를 시켜주고,근육의 크기를 키워 탄력있는 몸을 만드는데도움을 줄 수 있어요. 기초대사량을 높이는 방법 4'물은 하루 2L이상 섭취'물은 신체 내 장기 활동을활발하게 만들어 주기 때문에기초대사량을 증가시키는데도움을 줄 수 있어요. 단, 한 번에 많은 양의 물을 마시기 보다는조금씩 자주 마셔주도록 하세요.항상 물병이나 텀블러를 소지하고 다니면서물을 자주 마시는 습관을 들이도록 하세요. 기초대사량을 높이는 방법 5'7시간 이상 숙면'수면이 부족해지면원활한 신진대사를 방해할 수 있어요.신진대사가 느려지게 되면기초대사량 저하될 수 있답니다.때문에, 우리는 하루 7시간 이상제대로 된 숙면을 취해야 해요. 우리 몸은 숙면을 취해야신진대사가 활발해지고기초대사량도 증가하게 된답니다. 우리 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위해더 많은 양의 에너지를 사용하기 때문에너무 따뜻한 곳보다는적정 온도가 유지되는 곳에서숙면을 취하도록 하세요. THANK.. 지금까지 '기초대사량을 높이는 방법'에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221998194396&redirect=Dlog[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
