안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 연말은 다들 잘보내셨나요?드디어 2021년 새해가 밝았습니다.다들 건강하시고, 하시는 일마다 잘 풀리시길 바래요^^ 오늘 주제는 '근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품' 입니다. 한파가 찾아왔어요. 날씨가 정말 추워졌는데요.제가 있는 지역은 올해들어서 최저 기온인 영하 20도를기록했습니다. 후덜덜 지역지역마다 눈도 정말 많이 내렸는데요~날이 추워서 빙판길이 된곳이 많을테니 사고조심 하세요^^오늘은 인체의 근력과 신경기능, 심장 건강에 도움이되는 정보를 알려드리도록 할텐데요. 칼륨이 인체의 필수 전해질 성분으로세포와 조직, 기관들이 적절히 기능을할수 있도록돕는 역할을 한다고 하네요. 먼저 칼륨에 대해 알아보도록 할께요. ▼ 칼륨 "칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나입니다.필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히기능할 수 있도록 하죠.칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에중요한 역할을 합니다. 이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이증가할 수 있습니다. 칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어뜨린다는 연구결과도 있습니다. 또 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절하죠. 성인 기준 칼륨 하루 권장량은 4700㎎입니다. 이와 관련해" 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.21.01.08(금) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 633명, 해외유입 41명으로 총 신규감염환자수는 674명 입니다!신규 확진환자는 많이 감소하였습니다만,사망자수가 많이 늘어났으며 따라서 치명률이 상승하였습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 67,358명이며, 사망자수는 35명이며, 누적 사망자수 1,081명이며, 위중증 환자는 404명으로 집계되었으며, 치명률은 1.60%입니다.치명률이 어제대비 0.03%증가되었습니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '에브리데이헬스닷컴'에서 소개한"기억력 유지에 도움이 되는 식품 5가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 1 '시금치'샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는칼륨이 많이 함유돼 있습니다. 한 컵 분량의 시금치에는약 839㎎의 칼륨이 들어있죠. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 2 '감자'작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있습니다.하지만 열량은 128칼로리밖에 되지 않습니다. 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사소스나,그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다.또 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋죠. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 3 '고구마'고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만칼륨은 542㎎이나 들어있습니다. 또한 비타민 A는 하루 권장량의 438%를, 비타민 C는 37%를함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 4 '바나나'중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에불과하지만 칼륨은 422㎎이 들어있습니다. 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다.연구에 따르면, 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 5 '흰콩'흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있습니다.흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스 식 파스타나 모로코 식흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양도 풍부합니다. 흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진합니다.또 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 6 '조개'조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있습니다.조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서먹으면 풍미를 더합니다. 조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는전 세계적으로 사랑받는 요리입니다. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 7 '광어'넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높습니다.광어 3온스에는 칼륨 490㎎이 들어있습니다.또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있습니다. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 8 '아보카도'멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이풍부한 건강 과일입니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의재료로 이용됩니다. 아보카도반쪽에만 칼륨이 487㎎나 들어있습니다. THANK.. 지금까지 ‘근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 8가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27612291&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처] https://www.pexels.com/
