안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강음식 주제는 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 5가지입니다. 잘못된 습관으로 인해 소화장애(불량)에 걸리기 쉬운데요~ 소화불량이란 상부위장관(주로 위 및 십이지장))과관련하여 발생하는 모든 소화기 증상들을 포함하는 용어로, 소화성궤양이나 위암 등으로 인한 기질성 소화불량(organic dyspepsia)과 내시경검사나 초음파 검사상 특별한 이상소견을 보이지 않는 기능성 소화불량(functional dyspepsia)으로 구분된다고 합니다. 일반적으로 소화불량이라 하면 중요한 검사상 이상소견을 보이지 않는 기능성 소화불량을 말하며, 식후 만복감 , 상복부 팽만감, 조기 만복감, 구역, 트림, 식후 상복부 통증 등 상복부 중심의 통증이나 불쾌감을 호소하게 됩는데요. 지금부터 '소화를 점점 어렵게 만드는 습관'에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 1'밥먹고 바로 샤워하는 습관'음식을 섭취하여 위장으로 음식물이 유입되면 위장으로 혈류가보내지며 소화가 진행되는데요. 이때 목욕을 하면 체온이 높아지면서위장으로 가야 할 혈액이 상대적으로 적어지게 되는데, 이것이소화과정을 방해하고 신진대사를 느리게 할 수 있다고 해요. 이는 소화기능을 약하게 만들며 이러한 습관이 반복되면 소화불량을유발할 수도 있다고 하네요. 따라서 샤워는 밥 먹은 후 최소 30분 뒤에 하는 것이 좋습니다. 식후 가벼운 산책은 위장운동을 촉진하여 소화불량을 예방할수 있으니 산책 후 샤워를 하는 것도 좋습니다. 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 2'밤에 식사하는 습관'밤에 항상 허기가 져서 밤에 밥을 먹거나 밤 늦게 식사하는 것이습관이 된 경우가 있는데요. 하지만 밤에는 위 배출기능이 더욱 떨어지기 때문에 소화불량증상이 나타날 수 있습니다. 또한 늦게 식사하게 되면 장내의 산성이 식도를타고 역류하여 속이 쓰릴 수 있다고 합니다. 따라서 밤에는 최대한 음식 섭취를 자제하는 것이 좋으며 만약 밤에허기가 지는 것을 못 참겠다면 견과류, 싱거운과일 등으로 가볍게 섭취하는게 좋습니다. 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 3'급하게 먹는 습관'음식을 빨리 먹는 것도 소화 기능에 문제를 일으키는데요.음식을 급하게 섭취하게 되면 음식과 함께 공기가 위장으로 함께들어가며 가스가 들어가서 복부팽만감을 유발할 수 있다고 해요. 뿐만 아니라 순차적으로 이루어지는 소화의 리듬을 깨면서소화 기능을 떨어뜨리게 되는데요. 이런 습관이 계속되면 결국 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 음식을 천천히섭취하여 우리의 뇌에 충분히 먹었다는 신호를 전달하도록 하는게 좋다고 합니다. 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 4'음식을 국에 말아먹는 습관'음식은 치아로 씹고 침과 섞이면서 소화가 더 잘 이루어집니다.하지만 입맛이 떨어지거나 밥이 잘 안 넘어간다는 이유로 음식을국에 말아먹게 되면 씹는 과정이 생략된 채 음식물이 위장으로넘어가기 때문에 위장이 할 일이 많아진다고 하네요. 이때 위산 분비가 증가해 위장병을 일으킬 수 있는데요. 이외에도 식사 시간이지나치게 짧아지거나 과도한 나트륨을 섭취할 수 있다는 문제점이있으므로 밥을 국에 말아서 먹는 습관은 고치도록 하는것이 좋다고 합니다. 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 5'소화가 안 될때 탄산음료 섭취'느끼한 음식을 먹어 속이 더부룩할 때 탄산음료를 먹으면 음식물이잘 넘어가는 기분이 드는데요~ 왠지 모르게 소화가 되면서 트림도나오는 것이라 착각할 수 있겠지만, 절대 아니라고 합니다. 이때 나오는 트림은 음식을 먹고난 후 남은 탄산가스가 일시적으로빠져나오는 것일 뿐이며, 오히려 탄산음료는 위에 자극을 줄 수 있고반복되면 식도와 위를 연결하는 괄약근을 약화시켜 소화를 방해할 수 있다고 해요. 심할 경우 역류성 식도염을 유발할 수도 있다고 하니 주의하도록 하는게 좋겠죠! THANK.. 지금까지 소화를 점점 어렵게 만드는 습관 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처]https://allets.com/contents/?contentsId=39510[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
