안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 2023년 새해가 밝았습니다^^새해엔 소망하는 일들 다 이루시고, 건강하세요~또한 독감을 주의 하시고, 빙판길 또는 눈길 사고에 주의하셔요. 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '야식' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."잠자기전에 습관적으로 음식을 먹는 분들계신데요. 이렇게 야식을 먹게 되면살이 찌고 배가 나오고 비만이 되는데요~어떤분들은 잠을 자다 배가 허하고 고프면잠이 안와서 잠을 설치는 분도 있는데,이럴때 야식을 드시는 분도 있는데요.이유는 포만감이 들면 잠이 더 잘 오기때문에야식을 먹는다고 해요. 사실 포만감이 있으면 잠이 더 잘오긴 해요.하지만 다음날 얼굴도 붓고 체중도 늘어나 있겠죠.비만의 원인이 됩니다.다이어트 중이신 분들 내장지방을 제거해야 하는 분들은밤에 야식을 입에 대지 않는게 좋은데요.그래도 야식을 끊기가 힘들다면, 살이 덜 찌는 야식을 추천드려요. "그럼 지금부터 "먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품"에대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 19,106명으로국내 발생 신규환자는 현재 18,997명, 해외유입 환자는 109명,누적 확진 환자는 총 29,539,706명이며, 위중증환자는 109명, 사망자수는 35명입니다. 누적 사망자 수 33,273명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 1 '옥수수(팝콘)' 팝콘이 살이 안 찐다고? 이렇게 말씀하실 수 있습니다.영화관에서 파는 달달하고 짭짤한 팝콘은 열량이 너무 높아서 야식으로 감당하기 어렵습니다. 극장식 팝콘이 아닌 가정식옥수수 팝콘을 말하는 겁니다. 에어프라이어나 전자레인지를이용하여 튀겨주면 됩니다. 단 조리할 때 소금과 버터는 포기하셔야 합니다. 옥수수를 사용해서 열량과 지방의 함량이한 컵당 30kcal로 매우 낮은 편입니다.또 식이섬유가 풍부해서 체중감량에 효과적이라고 합니다.밤에 배가 고프시다면 옥수수 팝콘 드시는 걸 추천드립니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 2 '견과류' 유명 모델 미란다커는 밤에 정말 배고플 때 호박씨, 해바라기씨,아몬드 등을 한 줌 정도 먹는다고 합니다.사실 입이 궁금할 때 견과류만 한 건강간식도 없습니다.견과류는 단백질과 비타민, 식이섬유가 높아서 포만감을 주는 건강 다이어트 간식으로도 유명합니다. 여기에 암이나 뇌졸중,골다공증, 치매 등 각종 성인병을 예방하는데도좋기 때문에 살 안 찌는 건강 야식으로 추천드립니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 3 '양파' 기름진 음식을 먹고도 중국 여성들의 날씬한 몸매를 유지시켜주는 음식입니다. 매운맛을 내는 유화프로필 성분은 이미 섭취한 영양소가 지방으로 변화하는 것을 막아줍니다.살 안 찌는 음식인 양파는 콜레스테롤 같은 고 지방을녹여내는 역할도 합니다. 유화프로필은 흰 양파에 많으니까부득이하게 고기를 드셔야 할 경우에는꼭 생양파와 같이 드시길 바랍니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 4 '두부' 뜨거운 물에 살짝 데쳐먹는 두부는 정말 추천드리는 야식입니다.두부의 경우 구하기도 쉽고 포만감이 높은 음식입니다. 특히 두부의 경우 칼로리가 낮아서 두부 100g당 74kcal이고순두부의 경우에는 100g당 46kcal로 정말 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 저 칼로리 식품으로 많은 분들이 체중을 감량하기 위해서도 드시는데, 야간에 배고픔을 해결하고 포만감을 주기 위한 식품으로도 아주 좋습니다.단, 김치와 같이 먹을 경우에는 살이 찔 수 있으니두부만 먹기에 허전할 때는 간장에 살짝 찍어서 드시면 됩니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 5 '고구마' 추운 겨울에 대표적인 간식이 고구마인데, 100g당 129kcal로 두부보다는 칼로리가 조금 높지만 식이섬유가 풍부한음식으로 다이어트에도 좋고, 혈당지수를 낮추는건강식품으로도 유명합니다.특히 건강에는 찐 고구마보다 생고구마가더 좋으니 참고하시면 좋겠습니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 6 '고추' 미국의 토크쇼 프로의 오프라윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹는다고 합니다. 외국에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했는데, 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해서 열량 소모를 늘려준다고 합니다.고추를 먹는 것만으로도 섭취한 칼로리의약 10%를 소모할 수 있다고 합니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 7 '다시마' 살 안 찌는 음식 중의 하나인 다시마는 10장에 고작 20kcal 인 식품입니다. 다시마는 섬유질이 풍부해서 먹으면 포만감과 함께 끈적끈적한 성분들이 지방 흡수를 막아 줍니다.이는 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과가 있습니다.혹시 다시마가 입맛에 안 맞는다면 억지로 드시지 마시고미역을 드시는 것도 추천드립니다. 미역의 요오드는피하지방의 분해를 도와주기 때문입니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 8 '우유' 우유는 불면증에도 좋습니다. 우유에 함유된 트립토판이수면에 도움을 주기 때문입니다.특히 밤에 음식을 먹어서 속이 편하지 않으신 분들이나 위궤양이 있으신 분들께 상당히 좋습니다.우유를 마시면 위장의 표면을 부드럽게 감싸주기 때문에도움이 됩니다. 밤마다 위궤양으로 고생하시는분들께 우유를 추천합니다. 먹어도 살이 잘 안찌는 '야식'식품 9 '토마토' 토마토는 100g 당 14kcal 정도로 매우 낮고 수분함량이 높습니다.그래서 많은 분들이 쉽게 섭취할 수 있는 야식입니다.특히 방울토마토는 먹기 쉽기 때문에 추천드립니다.토마토는 식이섬유가 풍부하기 때문에 식사로 부족한식이섬유를 보충해주고 피부나 변비에도 좋습니다.토마토 큰 거 하나에 200g 정도에 30kcal 정도 되니배고픈 야식으로 2개를 먹더라도 60kcal 정도로 낮으니부담 없이 드셔도 좋습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://vvonus.com/entry/%EB%A8%B9%EC%96%B4%EB%8F%84-%EC%82%B4-%EC%95%88%EC%B0%8C%EB%8A%94-%EC%95%BC%EC%8B%9D-9%EA%B0%80%EC%A7%80[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
