안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 벌써 7월 셋째주의 시작이네요.여름이라 날씨가 점점 더워지고 있는데요.더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '팔꿈치 통증에 좋은 운동방법'에 대해 알아볼텐데요 팔꿈치 통증중 하나인 테니스엘보는 팔 바깥쪽의 근육을많이 사용하는 운동선수에게 많이 발생하는 질환이었지만요즈음은 가사노동을 많이 하는 주부나 팔꿈치를 사용한 반복적인 일을 하는 분들도 많이 발생하게되는질환으로 알려져 있는데요통증때문에 힘들어하시는분들 많이 봤는데요.만성 통증이 되면 치료기간도 좀 긴편입니다.그래서 꾸준히 잘 관리하셔야하는데요 지난 시간에는 팔꿈치통증의 원인과 통증의 종류들에 대해서 알아봤는데요 이번시간에는 테니스 엘보의 치료 운동에대해 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,097명, 해외유입 53명으로 총 신규감염환자수는 1,150명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 170,296명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 2,046명이며, 치명률은 1.2%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '팔꿈치 통증(테니스 엘보)! 치료 운동방법'에 대해 자세히 알아볼텐데요 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 테니스엘보 치료 운동방법 1 팔꿈치 근육 마사지 이미지출처: http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33465 ① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다. ② 근육에 오일이나 크림을 바른다. ③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분) 테니스엘보 치료 운동방법 2 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기 이미지출처: http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33465 ① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다. ② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트) 테니스엘보 치료 운동방법 3 신전근 스트레칭 이미지출처: http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33465 ① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다. ② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다. ③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다. ④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다. 테니스엘보 치료 운동방법 4 헤머컬 이미지출처: http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33465 ① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다. ② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다. ③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다. 주의사항! 통증이 거의 사라지면 근력운동을 시작하고그 전에는 마사지와 스트레칭만 실시한다. 손의 반복 동작이나 무리한 작업은 중단한다. THANK.. 이렇게 ‘팔꿈치 통증(테니스 엘보)! 치료 운동방법 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33465[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
