안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 이제 서서히 가을이 오려나 보네요.무더위는 사라지고 아침 저녁으로 선선하니건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 '피리독신이라불리는'비타민B6'효능'에 대해 알아볼텐데요.안녕하세요 *^^*이번에 알아볼 영양소는 비타민B 컴플렉스 중 하나인 비타민B6인데요. '피리독신'이라고 많이 알려져 있지요. 비타민B6는 주로 단백질과 관련된 부분을 비롯하여 100여 가지가 넘는 인체의 대사과정에 참여하는중요한 영양소입니다.(인체 총 대사과정의 4% 가량) 개인적으로 운동이나 다이어트를 하는 분들의 경우 비타민B6는 물론 비타민B 컴플렉스를 섭취하는것이 상당한 이점이 있다고 봅니다. 비타민B6는 특별히 결핍될 가능성은 적지만, 반대로 식사량 자체가 많거나, 비타민을 추가적으로먹지 않는다면 권장섭취량 수준은 아닐 것으로 판단되기 때문이죠. 하지만 비타민B6는 여타 수용성 비타민들과는 다르게 잉여분이 모두 다 배출되는 것이 아니기 때문에 과잉섭취로 인해 부작용을 유발할수도있다는 점은 주의가 필요하다고 해요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,426명, 해외유입 61명으로 총 신규감염환자수는 1,487명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 250,051명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,284명이며, 치명률은 0.91%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '피리독신이라불리는'비타민B6'효능과 부작용'에 대해 자세히 알아볼께요~ 비타민B6의 종류 이미지출처:https://blog.naver.com/spiritboxer/221677324837비타민B6는 여러가지 형태가 존재합니다.일단 널리 알려져 있는 피리독신(PN)외에도피리독살(PL), 피리독사민(PM)이 있으며,이에 인산이 결합된 피리독신인산(PNP),피리독살인산(PLP), 피리독사민인산(PMP)의형태가 있습니다.'동물성' 식품에 포함되어 있는 비타민B6는'단백질'에 결합된 '피리독살인산(PLP)','피리독사민인산(PMP)'의 형태입니다. '식물성' 식품에 포함되어 있는 비타민B6는'당'에 결합된 '피리독신(PN)', '피리독신인산(PNP)'의 형태입니다. 이 중 활성도가 가장 높은 것은 'PLP'이며, 우리 인체에서사용하는 비타민B6역시 'PLP'로 '피리독살인산'형태의 비타민을 팔기도 합니다.'P5P'라고도 하죠. 아래서 추가로 설명하겠지만 동물성 식품이비타민B6를 공급하는데 더 적합한공급처라고 할 수 있겠습니다.이미지출처:https://blog.naver.com/spiritboxer/221677324837추가로 비타민B6의 대사과정에 대해 간략히 설명하자면일단 어떠한 형태의 비타민B6를 섭취하던지 간에 소화과정에서인산은 제거되었다가, 간에서 다시 피리독신인산(PLP)의형태로 전환됩니다. 예를 들자면 동물성 식품을 통해 'PNP'를 섭취했어도 인산이떨어져나가는 과정(탈인산화)을 거쳐 'PN'이 되었다가간에서 'PLP'가 된다 정도로 알고 있으면 되겠습니다. 비타민B6의 효능 1 단백질 대사 PLP는 '아미노기 전이반응', '탈아미노반응','탈탄산 반응'에 관여합니다. 일단 우리가 단백질 식품을 통해 섭취하게 되는각종 아미노산을 분해하거나 재합성하는데중요한 역할을 합니다. 아미노산은 인체를 구성하는 '레고 블럭'정도로비유할 수 있으니, 여기에서 중요한 역할을 한다는것이 얼마나 큰 의미를 갖는지는 더 설명할 필요가 없겠죠. 또 에너지 대사와, 아미노산의 대사산물을다시 처리하는데도 필요합니다. 특히 '메티오닌' 대사 산물인 '호모시스테인'의 수치가높아질 경우 혈관과 관련된 수많은 질환의 원인이 될 수있는데 이 '호모시스테인'을 '시스테인'으로 전환하는데비타민B6가 참여하지요. 실제로 비타민B6가 부족하다면 혈중 호모시스테인수치가 높아지는 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민B6의 효능 2 탄수화물 대사 비타민B6는 글리코겐의 분해효소의 조효소로에너지를 만들어 내는 과정에 참여합니다. 탄수화물이 에너지를 내기 쉬운 형태로 인체에저장되어 있는 연료인 '글리코겐'에 대해서는다들 한번 쯤은 들어보셨을 겁니다. 즉 비타민B6가 부족할 경우 에너지의 공급이 원활하게이루어지지 않을 수 있다는 뜻으로, 일상에서도 활력이떨어질 수 있고, 운동 수행능력 부분에서도악영향이 있을 수 있으며, 운동의 효율이 떨어집니다. 비타민B6를 인체의 각종 대사를 활성화시키기위한 목적으로 복용하는 이유이기도 합니다. 비타민B6의 효능 3 신경계 기능 비타민B6는 앞서 설명한 탈탄산 반응을 통해서각종 호르몬을 만들어내는데도 필요합니다. 대표적으로 알려져 있는 것은 트립토판으로부터 '세로토닌'을, 티로신으로부터 '도파민','노르에피네프린'을히스티딘으로부터 '히스타민'을 합성하는데 관여합니다. 대부분이 인체의 활성등과 관련되 있는 호르몬으로생체 에너지 수준 증가와 관련 있습니다. 당연히 지방대사등에도 영향을 주겠지요.이 중 세로토닌이나 도파민은 행복감을 주는 '행복호르몬'등으로 익숙한 호르몬입니다. 정신건강에도 간접적으로 도움을 줄 수 있다는 뜻이며,실제로 뇌와 관련된 각종 질환에 증상개선 효과가연구를 통해 확인되기도 하였습니다. 비타민B6의 효능 4 적혈구 형성 비타민B6는 적혈구의 형성에도 관여합니다.헤모글로빈의 포리피린 구조 형성에 필요하기때문에 비타민B6 결핍시 적혈구의 크기가 작아지고산소의 운반에 필요한 헤모글로빈의 농도가 낮아지는소혈구성 저색소성 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 비타민B6의 효능 5 면역기능 비타민B6는 백혈구의 형성에도 필요한 영양소입니다.백혈구의 경우 적혈구와 마찬가지로 혈액에 존재하는혈구세포의 일종으로 인체의 면역력을 담당하는것으로 알려져 있죠. 이러한 백혈구 생성에 문제가 생긴다는 것은 감염과같은 각종 외부적인 요인에 대한 방어력이 저하됨을 뜻합니다. 비타민B6의 기타효능 심혈관질환,염증성질환,신장결석,대사질환,인지능력저하,생리증후군비타민B6는 각종 질환을 가진 환자등을 대상으로증상을 완화하는 효과가 널리 연구되었습니다. 위에서 언급한 기능과 관련된 질환들이지요.우울증과 알츠하이머 인지능력 저하등과 같은 신경학적질환과 면역능력의 이상, 심혈관 질환, 각종 염증성 질환,신장결석, 대사질환, 생리전 증후군등 매우광범위하고 다양합니다. 비타민B6의 부작용 1 비타민B6 부족증상 술을 엄청 좋아하거나 식이를 상당히 제한하지 않는이상 비타민B6가 심각하게 결핍될 가능성은 낮다고 보입니다. 발작과 뇌의 이상 우울증과 같은 신경학적문제들이 발생할 수 있습니다. 구강 내 각종 염증성 질환등이 발생할 수 있습니다.에너지 대사의 저하로 인한 피로 및활력저하의 증상이 있을 수 있습니다. 고령, 고단백질 위주의 식사 섭취, 경구피임약 복용,결핵약 복용, 류마티스약 복용등의 경우비타민B6의 수준이 낮아질 수 있습니다. 비타민B6의 부작용 2 비타민B6 과잉섭취 여타 수용성 비타민과 달리 주로 근육과 간등에저장되므로 과잉섭취로 인한 부작용이 있을 수 있습니다. 관절의 경직 및 감각의 저하와 저림증상 이로 인한신체 가동기능의 이상이 발생할 수 있습니다.상한 섭취량을 준수하도록 하는게 좋겠습니다. THANK.. 이렇게 ‘피리독신이라불리는'비타민B6'효능과부작용'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/221677324837[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krhttps://blog.naver.com/ugilly
