안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 9월의 마지막주가 시작되었네요.날씨가 쌀쌀해 지는것 같아요~ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '폐경기 증상과 폐경기에 좋은 식단'에 대해 알아볼텐데요.폐경기 식단의 조건이 있을까요? 여성이 나이가 들면 폐경기가 시작되고 갱년기가 오는데요. 갱년기가 오는 시점에선 감정의 변화도생겨서 우울증도 겪을수 있다고 해요. 폐경기가 되면 여성의 신체는 에스트로겐 부족으로 인해 분명하게 나타나는 일련의 생리적 변화를 겪게 되는데요. 이러한 호르몬 변화는 다양한 증상과 신체구성의 변화를 유발한다고 해요. 식단을 다양하게 구성하면 폐경기와 폐경 이후의 건강에 긍정적인 변화를 선사할 수 있는데요. 따라서 이번 포스팅에서는 폐경기 에 좋은 식단에 대해 알아볼께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,859명, 해외유입 26명으로 총 신규감염환자수는2,885명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 308,725명이며, 사망자수는 10명이며, 누적 사망자수 2,474명이며, 치명률은 0.83%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전세계의 코로나 감염 사망자수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활을 할수있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '폐경기 증상과 폐경기에 좋은 식단'에 대해 자세히 알아볼께요~ 여성 폐경기 증상 전신 열감 과민 반응 불안 질 건조 또한 이러한 단계는 에스트로겐 부족으로 인한 여러 신체 성분 변화와 관련이 있는데요. <JCI Insight> 학술지에 게재된 연구에 따르면,체지방은 줄어들고 복부 지방은 늘어난다고 해요. 체지방이 줄어들면 에너지 필요량도 함께 감소하여때로는 체중이 0.5~1kg 정도 증가할 수 있어요. 영양 섭취에 영향을 미칠 수 있고 폐경기에 나타날 수있는 또 다른 중요한 생리적 문제는 뼈 탈회 현상과골량 감소 및 골다공증의 발병인데요. 여성의 경우, 뼈 탈회 현상은 일반적으로 폐경 직후에 시작되어골절의 위험을 높인다고 해요. 폐경기 증상후 동맥경화 증상이 심해지면 나타날수 있는질환 폐경이 시작되고 동맥 경화 증상이 심해지면다음과 같은 질환이 발생할 위험이 커지게 되는데요. 1. 당뇨병 2. 고 콜레스테롤혈증 3. 고혈압 폐경기에 좋은 식단 1 칼로리 섭취에 주의 따라서 폐경기에 섭취하는 식품에 주의를 기울여야 하는데요. 평생 균형 잡힌 식단을 유지하면 폐경기에 발생하는일부 영양 장애를 예방할 수 있습니다. 폐경기에 접어들어 대사 합병증이나 관련 질환이 없다면건강한 식습관을 유지해야 하는데요. 칼로리 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요하다고 합니다. 자신의 필요에 따라 섭취하는 칼로리의 양을 조절해야 한다.이와 관련하여 FAO/WHO 합동식품첨가물전문가의원회에따르면, 40세 이후에는 에너지 필요량이 10년마다 5%씩 줄어든다. 하지만 대부분 여성이 이 사실을 고려하지 않아살이 찌면서 결국 비만으로 이어진다. 폐경기에 좋은 식단 2 식물성 지방위주로 섭취/생선 섭취 폐경기가 되면 식사 선호도에도 변화가 생게 되는데요. 지방 섭취가 증가하고, 단백질이나 섬유질과 같이포만감을 선사하는 영양소 섭취는 줄어들게 됩니다. 동물성 지방보다 식물성 지방을 위주로 선택하면서 섭취하는 지방의 출처에 각별한 주의를 기울여야 합니다.폐경기에 접어든 여성은 생선에 존재하는 고도 불포화지방산을 더 많이 섭취해야 한다고해요. 이러한 영양소는심혈관 건강 조절에 도움이 된다. 폐경기에 좋은 식단 3 칼슘, 마그네슘, 비타민D 칼슘과 마그네슘은 폐경 후 골다공증을 예방하는 역할을 하므로,꾸준한 섭취가 필요합니다. 또한 비타민 D는 인산칼슘 대사에 필요하니 꾸준히섭취하는게 좋습니다. 폐경기에 좋은 식단 4 콩 섭취[제니스테인, 이소플라본] 콩은 아시아 국가에서 중요한 식품인데요.전문가들은 동양 여성의 폐경기 증상이 서양여성보다 심하지 않은 것으로 나타났다는 사실을 발견했다고 해요. <Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases>학술지에 게재된 논문을 통해 이를 확인할 수 있는데요. 또한 콩은 폐경기 여성에게 심혈관 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.콩에는 에스트로겐과 유사한 구조의 식물성 물질인식물 에스트로겐이 풍부하다고 해요. 그중 가장 일반적인 물질은제니스테인 또는 다이드제인과 같은 이소플라본이다. 또한 콩의 지방산은 지질 장애에 유익한 효과가 있다고 합니다. <Cancer> 학술지에서 발표한 연구에 따르면, 대두단백질 섭취는 유방암 및 대장암 예방에도 좋다고 해요. 폐경기 식단에 관한 권장 사항 보다시피, 증상을 줄이고 신체 성분을 개선하며폐경기와 관련된 질환을 예방하려면 적절한식단을 따르는 것이 매우 중요합니다. 따라서 다음과 같은 권장 사항을 고려해야 하는데요. 식물 에스트로겐인 대두 이소플라본과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 포함된 식물성 식품을 섭취하자. 수용성 섬유질은 특히 과일, 채소, 콩, 귀리에 풍부하다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있도록 유제품, 기름진 생선, 푸른잎채소, 씨앗, 견과류 섭취량을 늘리자. 동물성 식품보다 식물성 식품을 위주로 선택하고 동물성 지방 섭취를 줄이자. 폐경기가 시작되기 전에 증상을 완화하고 체중을 조절할 수 있도록 몸 관리를 하는 것이 매우 중요하다. 또한 운동을 하면 근육 손실이 줄어들고 칼로리 소모량이 증가하며 뼈가 튼튼해진다는 장점이 있으니, 규칙적으로 운동하는것이 중요해요! THANK.. 이렇게 ‘폐경기 증상과 폐경기에 좋은 식단'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://steptohealth.co.kr/discover-the-menopause-diet/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
