안녕하세요. 오늘은 여러분들께 전달해드릴 건강음식 주제는 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다. 심장 질환을 일으키는 주범으로 꼽히는 것이'나쁜 콜레스테롤'로 불리는 저밀도 단백질 콜레스테롤인데요! 반면에 혈관에 쌓이는 찌꺼기를 제거해 심장마비나 뇌졸증위험을 감소시키는 고밀도 지단백질 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 불리는데요~ 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법으로는 운동과 식습관이 꼽힙니다.여기에 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 과학적으로입증된 음식을 섭취하는 것도 방법입니다. 오늘은 '심장에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 음식'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식1'양파' 미국 텍사스A&M대학교 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은HDL이 30%나 증가하는 것을 밝혀냈습니다. HDL은 조직 세포에 존재하는 과잉의 콜레스테롤을 제거하는역할을 하는 등 심혈관 건강에 좋은 작용을 합니다. 연구팀은 또 양파가 혈액 순환을 좋게 하고, 혈압을 낮추며,혈전(피떡)을 막는다는 사실도 알아냈습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 2'견과류' 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 밤, 피칸 등의 견과류에는불포화 지방은 많은 반면, 포화 지방은 적게 들어 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 연구에 따르면,견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 LDL을3~19% 더 낮추는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 3'강황 ' 카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있습니다.미국 미시간대학교 연구팀이 동물을 대상으로 실험한 결과, 강황이콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며,혈소판이 엉겨 붙는 것을 멈추게 하는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 4'등푸른 생선기름' 미국심장협회는 오메가3 지방산이 풍부하게 든 생선을 적어도 하루에 두 번은 먹으라고 권유합니다. 그렇지만 이렇게 생선을자주 먹을 수 없는 경우가 많습니다. 따라서 생선 기름이 든 캡슐 형태의 보충제를 먹으면 됩니다.연구에 따르면, 생선 기름은 심장 질환에 걸린 환자에게도 좋은 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식 5'딸기' 이탈리아 마르셰의 폴리테크닉 대학교 연구팀에 따르면, 딸기를 먹으면LDL은 감소하고, HDL은 그대로 유지시키는 것으로 나타났습다.딸기 속 항산화 성분이 이런 작용을 하는 것입니다. [이미지출처 ] https://pixabay.com https://www.flickr.com THANK.. 지금까지 심장에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 음식에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처]https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=17803688&memberNo=6289885&navigationType=push
