안녕하세요. 오늘은 여러분들께 전달해드릴 건강음식 주제는 칼슘흡수를 방해하는 음식입니다.골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 골절 위험이 매우 높아지는 질환인데요. 뼈는 내부적으로 흡수, 파괴, 다시 형성되는 과정을 계속 반복하게 되는데요. 이때 뼈에 충분한 영양분이 공급되지 못하면 뼈 형성이 제대로 이루어지지 않아서 골밀도가 낮아지게 되는 겁니다. 나이가 들면 젊은 사람들에 비해서 전반적으로 재생능력이 떨어지기 때문에 뼈의 밀도도 줄어들게 되는데요~이렇게 되면 골다공증에 걸릴 확률이 높아지며 작은 사고에도 큰 골절 부상을 당할수 있습니다! 골다공증은 특히 폐경기 이후 여성들에게 많이 발병하지만,뼈 건강 관리에 소홀하면 누구에게라도 나타날수 있습니다. 실내에서 주로 일을 하며 햇빛을 쬐는 시간이 부족하거나, 운동이 부족하거나, 다이어트 등으로 영양 공급이 제대로이루어지지 않으면 누구에게나 골밀도가 낮아지니 주의가 필요해요. 특히 뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민D 섭취가 매우 중요합니다!오늘은 '뼈가 약하신분들이 섭취하지 말아야될 음식'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뼈건강에 좋지않은 음식1'나트륨(짠 음식)' 지나치게 짜게 먹는 것이 몸에 좋지 않다는 것은 다들 알고 계실 겁니다.나트륨은 혈액 속 칼슘과 결합해 소변으로 배출시키는데요. 이 때문에 지나치게 짜게 먹을 경우 체내 칼슘 흡수율을 떨어뜨리게 되는 거죠.골밀도가 낮다고 병원에서 진단을 받으셨다면 가능한 싱겁게 드시기를 권합니다. 뼈건강에 좋지않은 음식2'카페인' 커피에 많이 함유돼 있는 카페인 또한 칼슘 흡수를떨어뜨리는 주범 중 하나입니다.커피 종류에 따라 조금씩 다르지만 대개 220ml 한잔을기준으로 100~200mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 골다공증을 유발하는 카페인 양은 1일 330mg 이라고 합니다.골다공증 환자들의 경우 커피를 꼭 드시고 싶으면 하루 1잔 정도가 어떨까요?커피 외에 녹차, 홍차, 탄산음료, 에너지 음료 등에도카페인이 함유돼 있다는 것도 알아두세요. 뼈건강에 좋지않은 음식3'인 ' 인을 과다 복용할 경우 칼슘과 결합해 대변으로 배설되어 골밀도를 낮추게 됩니다.인은 주로 육류, 콩, 계란 등 단백질이 풍부한 음식에 많이 들어 있는데요.단백질이 풍부한 음식 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만,골다공증 환자들의 경우 지나치게 많이 드시지 않기를 당부 드립니다. 뼈건강에 좋지않은 음식4'녹색채소' 고단백, 고지방 음식을 많이 먹는 현대인들에게채소를 많이 먹으라고 권하는데요.뼈 건강을 위해서는 채소도 지나치게 많이 먹지 말아야 한다고 합니다. 녹색 채소의 식이섬유는 칼슘과 결합해서 대변으로내보내는 역할을 합니다. 따라서 골밀도가 낮은 분들의경우 녹색 채소를 지나치게 많이 먹는 것은 좋지 않으니주의가 필요합니다. *또한 음주와 흡연은 다른 질환은 물론 골다공증에도 안 좋다는사실을 꼭! 기억하시기 바래요~ [이미지출처 ] https://pixabay.com https://www.flickr.com THANK.. 지금까지 뼈 건강에 좋지않은 음식에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처]https://blog.naver.com/mdjaseng2006/221416950608
