안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"폐경을 겪으면서 호르몬 분비가 감소하면 관절 연골이약해지고, 골밀도가 낮아지는데요.젊은 여성도 육아나 가사노동이 관절에 무리를 줄 때가 많습니다. 전문가들은 "퇴행성관절염으로 관절 연골을 한번다치면 재생이 안 되기 때문에 조기치료가 필수"라고합니다." 그럼 지금부터 ''관절을 튼튼하게~ 관절의 건강을 지키게 하는 방법''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '관절의 건강을 지키는 방법 1' '무리한 동작을 최소화 하기' 관절에 무리가 가는 일을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다관절이 손상되기 쉽습니다. 집안일을 할 때에는 쪼그려 앉기보다 낮은 의자에 앉고, 바닥을닦을 때는 밀대를 사용하는 등 일상에서 관절에무리를 주지 않도록 주의해야 합니다. '관절의 건강을 지키는 방법 2' '매일 30분 이상 가벼운 운동하기' 체중 부하가 적은 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 운동은 관절주위 근육을 튼튼하게 하고, 관절의 유연성을유지하는 데 도움이 됩니다.상대적으로 근력이 약한 중년 여성의 경우 30분에서 1시간 정도평지에서 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 달리기, 등산, 크로스 핏 등 고강도 운동은 무릎 등 관절에부담을 주는 동작이 많으니 유의해야 합니다. '관절의 건강을 지키는 방법 3' '적절한 체중을 유지하기' 비만은 관절염의 주된 원인 중 하나입니다.특히 체중을 지탱하는 무릎 관절에 큰 영향을 줍니다. 체중 1kg당 무릎 관절의 부담은 3~5kg씩 늘어납니다.적정 체중을 유지하는 것은 관절염 예방뿐만아니라 통증 완화에도 도움이 됩니다. '관절의 건강을 지키는 방법 4' '찜질' 찜질은 관절통을 완화하는 데 도움이 되지만,관절염 종류에 따라 온도를 달리해야 합니다. 퇴행성관절염에는 굳은 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을돕는 온찜질이 좋습니다.반면 자가 면역질환인 류마티스 관절염은통증 부위에 열감을 동반하기 때문에 냉찜질이 통증을가라앉히는 데 효과적입니다. 대부분 퇴행성관절염과 류마티스 관절염을 혼동하죠.류마티스 관절염은 주로 손발가락, 손목, 무릎 등 말초 관절에 통증이생기며, 피로감, 발열 등의 전신 증상이 나타날 수 있습니다.증상이 비대칭적이고 저녁에 심해지는 퇴행성관절염과 달리증상이 대칭적으로 나타나며 아침에일어났을 때 뻣뻣함이 심합니다. '관절의 건강을 지키는 방법 5' '금연, 금주' 술과 담배는 골밀도를 낮추고 연골을 약화시키기 때문에되도록 삼가는 것이 좋습니다.특히 흡연은 산화 스트레스를 증가시켜 연골 손실을 촉진하는 등관절과 뼈 건강에 치명적인 것으로 알려져 있죠. 흡연자가 비흡연자보다 류마티스 관절염에 걸릴위험이 배로 높다는 연구 결과도 있습니다. '관절의 건강을 지키는 방법 6' '전문의와의 상담' 관절염을 방치하거나 스스로 판단해 적절치 못한 방법으로 관리하면증상이 악화될 뿐만 아니라 치료 기간도 길어지고 뼈가변형될 수도 있습니다. 특히 퇴행성관절염과 류마티스성 관절염은 원인과 치료법이다르므로 반드시 전문의를 찾아 정확한 진단부터 받아야 합니다. 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
