안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '다이어트' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."다이어트를 할때 음식의 칼로리를 많이 따지게 되죠?탄수화물이 많은 음식은 아무래도 칼로리가 많기때문에 섭취하기전에 더 신중하게 되는데요.다이어트를 할 때 영양소가 골고루 포함된 식사를 하면 굳이 칼로리(kcal)를 계산하지 않아도 살이 빠질 수 있다고 해요. 과하게 칼로리를 따지다 보면 오히려 역효과가 나는 경우도 많기 때문이다. 그럼에도 다이어트를 위한 식단 조절 때문에 칼로리는 여전히 생각할수 밖에 없는데요. "그럼 지금부터 "하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 5가지"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 19,629명으로국내 발생 신규환자는 현재 19,598명, 해외유입 환자는 31명,누적 확진 환자는 총 30,176,646명이며, 위중증환자는 387명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 34,167명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 1 '아침에 섬유질 식품을 섭취하라' 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 귀리(오트밀)이나 베리류 주스 한잔이면 500kcal를 먼저 줄일 수 있다고 해요.섬유질 자체는 제로 칼로리이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도칼로리가 대체적으로 낮다. 그러면서도 포만감을높여 나중에 음식을 덜 찾게 한다.귀리는 섬유질이 풍부해 심장병, 뇌졸중,비만, 제2형당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 2 '오래 잘 씹어라' 미국 임상영양학 저널에 실린 연구에 따르면 음식을 입안에넣고 씹는 횟수는 평균 15회. 만약 40회 정도로 오래 음식을 씹으면 칼로리의 12%를 덜 섭취하게 된다.음식을 오랫동안 씹으면 공복호르몬인 ‘그렐린’ 분비량이 낮아지는데,그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로 허기를 느끼게 하며,식욕과 음식 섭취 양을 조절하는 데도 영향을 미친다.음식을 천천히 오래 씹어 먹으면, 적게 먹어도포만감을 느끼게 돼 칼로리를 적게 섭취하게 된다. 하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 3 '음식 양 25%만 줄여서 식사하라' 음식을 25% 정도 남겨 놓은 채 식사를 마치면자동적으로 칼로리를 줄일 수 있다.그러나 음식점에서 음식을 남기는 것은 좋지 않다.애초에 양을 적게 주문 한다든지, 그릇의 4분의 3만 채우는방법으로 평소보다 음식의 양을 25% 줄이도록 한다. 매번 그렇게 할 수 없을 때, 그래도 먹다가 남기는 방법이칼로리 줄이는 데 쉬운 방법이긴 하다.성인 기준 하루 2000kcal정도를 섭취한다고 했을 때, 매 끼니 양에서 25%씩 남기면 하루 500kcal을 줄일 수 있다. 하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 4 '15분만 더 걸어라' 15분 동안 활발하게 걸으면 약 100kcal가 소모된다. 시간 날 때마다 업무시간에 일어나 여기저기 왔다갔다,일어서서 몸을 움직이는 방법으로 하루 500kcal를 금방 태울 수 있다. 걷기 할 시간이 도저히 나지 않는다면 일어서있는 시간을 더 늘리는 방법이 있다. 1시간 동안 앉아 업무를볼 때 소모되는 칼로리는 60kcal,이에 비해 서서 일하면앉아있을 때의 두 배, 120kcal를 태울 수 있다는 연구결과가 있다. 하루에 500Kcal를 줄이는 규칙 5 '물을 많이 섭취하라' 과일 주스 등 당이 들어간 음료는 칼로리가 높다.마르가리타 같은 칵테일에도 설탕이 가득 들어있어한 잔 마실 경우 무려 600kcal를 넘을 수 있다. 마르가리타 두 잔을 먹으면 하루 섭취 열량의 반 정도를 먹게 되는 셈이다.물을 많이 마시고, 물 외 다른 음료를 찾고 싶을 땐 증류주나주스. 다이어트 음료를 찾아 마시면, 하루 총음료섭취 양에서 500kcal까지 낮출 수 있다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34759725&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
