안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"따뜻한 봄인데요 봄철에는 춘곤증이 생기죠? ㅎㅎ봄에는 잠이 많이 와서 저절로 하품을 할때도 많은데요. 봄 무력증으로도 알려진 춘곤증은 겨울에서 봄으로 전환하는 동안 피로감, 에너지 부족 및 우울함을 경험하는 상태를 말하는데요. 이러한 현상은 온도 및 날씨 패턴의 변화에 신체가 적응하는 데 있어서 낮시간이 길어지면서 수면 패턴을 방해하며 피로를 유발하여 신체가 무기력감을 느끼기 되며 만성피로로 이어질 수 있다고 해요.일을 하면 당연하게 피로가 쌓이게 되는데요.피로는 일반적으로 급성피로와 만성피로로 구분이 된다고 해요.급성피로의 경우는 급격하게 발생되고 지속기간이 매우 잛아서 일상생활 삶의 질에거의 영향을 미치지는 않는다고 해요.잘먹고 푹 쉬면서 휴식을 취하면 금방 회복이 되는되요. 하지만 만성피로일 경우는 서서히 나타나므로 본인 스스로가 만성 피로가 되는 것을 자각하지 못하는 경우가 많을 뿐만 아니라 휴식을 취해도잠을 자도 항상 피곤하고 삶의 의욕도 떨어지게 되는데요.그럼 이런 일상의 피로를 어떻게 떨쳐버릴지 알아볼까요?" 그럼 지금부터 ''만성 피로를 해소하는데 좋은 음식들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '만성 피로 해소에 좋은 음식들 1 ' '철분이 풍부한 음식(붉은 고기, 가금류, 생선, 콩등)' 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 필수 영양소인데요.피로는 철 결핍성 빈혈의 증상일 수 있으므로 붉은 고기, 가금류,생선, 콩, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 철분이 많은 음식을섭취하는 것이 중요하다. 철분이 많은 음식은 철 결핍성빈혈로 인한 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 2 ' '복합 탄수화물이 풍부한 음식(통곡물, 과일 등)' 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 느리고 꾸준한 에너지 방출을제공하여 충돌과 피로를 피하는 데 도움이 되는데요.복합 탄수화물의 좋은 공급원에는 통곡물,과일 및 채소등이 있다고 해요. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 3 ' '단백질이 풍부한 음식(살코기, 계란, 유제품, 콩등)' 단백질은 근육과 조직 복구에 중요하며 포만감과 활력을유지하는 데 도움이 될 수 있는데요.좋은 단백질 공급원에는 살코기, 생선, 계란, 유제품,콩 및 두부와 같은 식품입니다. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 4 ' '지방 섭취(견과류, 씨앗, 아보카도, 연어등)' 견과류, 씨앗, 아보카도, 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는건강한 지방은 오래 지속되는 에너지를 제공하고혈당 수치를 조절하여 에너지 충돌을 예방할 수 있다고 해요. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 5 ' '비타민 B(통곡물, 잎 채소, 계란, 견과류및 씨앗등)' 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 연어, 고등어, 아마씨,호두에서 발견되는 건강한 지방은 혈압을 낮추고염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 6 ' '물' 탈수는 피로를 유발할 수 있으므로 하루 종일수분을 유지하는 것이 중요하다.하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시도록 하되 신체 활동을활발히 하였거나 날씨가 더울 때는 더 많이 마셔야 한다. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 7 ' '비타민 C가 풍부한 식품들(감귤류 과일, 딸기, 잎이 많은 채소)' 감귤류 과일, 딸기, 잎이 많은 채소는 비타민 C가풍부하여 에너지 수준을 높이고 면역 기능을 향상시킬 수 있다고 해요. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 8 ' '카페인 성분 함유 식품(녹차)' 녹차와 같은 카페인 성분 함유 음식은 피로해소에 도움이 될 수 있다.녹차에는 에너지 수준과 인지 기능을 향상시키는 데도움이 되는 카페인 및 기타 화합물이 포함되어 있다. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 9 ' '프로바이오틱스가 풍부한 식품(요구르트, 김치등)' 요구르트 김치와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는장 건강을 개선하고 피로를 유발할 수 있는염증을 줄이는 데 도움을 줄수 잇다고 해요. '만성 피로 해소에 좋은 음식들 10 ' '오메가3 지방산이 풍부한 식품(연어, 참치, 견과류, 씨앗등)' 연어, 참치, 견과류, 씨앗과 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
