안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"나이가 들수록 건강관리와 혈압관리가 필요한데요~평소 고혈압이 있으면 큰 질환에 걸릴 확률이높아지기 때문에 혈압 관리를 잘해야 하는데요~고혈압은 심장을 손상시켜 고혈압 환자의사망은 대부분 심근경색이나 심부전이라고 해요.또한 가장 심각한 합병증은 뇌출혈인데요.이런 다양한 합병증에 노출될 수 있기때문에평소 식단관리와 건강관리가 중요하다고 해요." 그럼 지금부터 ''고혈압에 좋은 기능성 영양소 음식''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 1 ' '칼륨' 칼륨은 소변으로 나트륨 배설을 촉진하여 나트륨(소금)이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 된다.바나나, 오렌지, 감자, 시금치, 콩은 칼륨의 좋은 공급원이다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 2 ' '마그네슘' 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.견과류, 씨앗, 통곡물, 잎채소, 아보카도는 마그네슘이 풍부한 식품이다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 3 ' '칼슘' 적절한 칼슘 섭취는 혈압 조절을 포함한 전반적인 건강에 중요한데요.유제품, 잎채소, 강화 식물성 우유는 칼슘의 좋은 공급원이라고 해요. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 4 ' '섬유질' 섬유질이 많은 식단, 특히 수용성 섬유질은 혈압을 낮추는 데도움이 될 수 있다. 귀리, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소와 같은음식에는 섬유질이 풍부하다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 5 ' '오메가 3 지방산' 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 연어, 고등어, 아마씨,호두에서 발견되는 건강한 지방은 혈압을 낮추고염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 6 ' '마늘' 마늘에는 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있는 화합물인알리신이 포함되어 있다.마늘을 식단에 포함시키는 것은 혈압조절 관리에 도움이 될 수 있다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 7 ' '비트' 비트에는 질산염 함량이 높아 혈관을 확장하고혈압을 낮추는 데 도움이 된다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 8 ' '물' 충분한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에중요하며 혈압 조절에 도움이 될 수 있다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 9 ' '낮은 나트륨 섭취' 나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압 조절에 중요하다.가공식품 및 나트륨 함량이 높은 식품을 피하고 풍미를 위해 허브,향신료 및 기타 조미료를 이용하는 것은 혈압관리에 도움이 된다. '혈압 조절에 좋은 기능성 영양소 음식 10 ' '올리브 오일' 엑스트라 버진 올리브 오일에는 단일 불포화 지방과항산화제가 포함되어 있어 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. '혈압 관리시 주의사항들 ' '과도한 체중 감량, 과도한 알콜 섭취' 과도한 체중을 감량을 하면 혈압이 상승될수 있기에 건강한 체중을 유지하는게 좋아요.과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있으신 분들은과음을 주의 하셔야 해요! 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
