안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"오늘은 우리가 잘 알고있는 ‘아침운동 후에먹으면 좋은음식'에 대해서 알아볼텐데요~ 운동은 역시 아침에 하는 것이 제 맛입니다.특히 조깅은 가장 경제적이면서도 효과적인다이어트 운동이자 건강관리 비결이 아닐 수 없습니다. 그렇게 활기차게 운동을 한 후 아침식사를 할 때 많은분들은 고민을 하시게 됩니다. 기껏 운동을 하고나서아침을 든든하게 먹으면 도로아미타불이 되는 것은아닌지… 하지만 많은 전문가들의 의견을 종합해 보면 아침 운동으로 소모된 칼로리를 효율적으로 보충하고,피로해진 근육을 풀기위해서라도 적절한음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.그렇다고 삼겹살을 구울 수는 없겠지요.많은 분들의 희망사항인 든든하면서 살이찌지 않은 음식, 특히 아침 운동 후에 먹으면 보다힘찬 하루를 시작할 수 있다고 하는데요~ 아침 식사를 거르지 않는 것이 건강한 삶을 누리는첫번째 조건이라고 할 때, 운동 후 소모된 에너지를효과적으로 보충해 주는 음식들 이라고 합니다." 그럼 지금부터 ''아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식'에 대해 자세히 알아볼까요^^ '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 1' '닭 가슴살' 이미 많은 분들께서 아시는 바와 같이 닭 가슴살은칼로리가 매우 낮으며, 하루 중 어느 때 먹어도건강에 가장 좋은 고기로 간주됩니다. 닭가슴살은 누구나 쉽게 요리할 수 있으며, 맛있게부담없는 맛을 볼 수 있습니다. 운동을 나가기전에 미리 기본 요리를 해 놓으면, 운동 후에 보다간편하게 즐길 수 있습니다. 앞서 말했듯이, 아침 식사는 중요한 식사이며 가장든든한 음식이어야 합니다. 그렇기 때문에 현미를이용하여 닭가슴살을 요리한다면 더욱 좋은 효과를볼 수 있다고 합니다. 특히, 닭에는 중년이후 관절염의 위험을 줄이는셀레늄을 함유하고 있어, 중장년층에서 아침 운동을하고 난 후 먹는 닭가슴살 요리는 그야말로보약이 아닐 수 없겠습니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 2' '연어' 생선의 황제라고 해도 과언이 아닌 연어보다더 나은 아침 식사도 없을 것입니다.오메가3 지방산과 산화 방지제가 함유된 연어는운동으로 인해 피로해진 몸을 빠르게 회복시킵니다. 구운 감자와 삶은 야채로 연어 필레를 요리할 수 있습니다. 또한 약간의 올리브 오일을첨가하면 우리 몸에 더욱 좋다고 합니다. 많은 전문가의 의견에 의하면 현미, 아스파라거스또는 통 곡물 파스타로 연어 필레를 요리하면 더욱 좋다고 합니다.특히, 연어는 뇌 기능을 향상시키고, 노년층의인지능력 저하를 감소시킨다고 하니 꾸준히먹는다면 치매예방에도 도움이 되지 않을까 합니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 3' '바나나' 탄수화물은 많은 분들에게 다이어트의 적으로 알려져있지만, 적어도 모닝 조깅을 하시는 분들에게는그렇지 않습니다. 달리기 위해서는 에너지를 공급할만큼 충분한 탄수화물이 필요하기 때문입니다. 하지만 이러한 탄수화물을보다 현명하고 건강하게 섭취하는 방법 중의하나가 바로 바나나입니다. 그냥 먹어도 좋지만, 바나나 쉐이크를 만들어 먹으면보다 효과적입니다. 지방없는 우유에 딸기를 첨가하면운동으로 인해 부족한 에너지 보충은 물론 탄수화물의보충으로 오전 일과를 아주 힘차게 진행시킬 수 있습니다. 여기에 보다 나은 풍미를 위해 약간의 레몬 주스를첨가한다면, 그야말로 금상첨화가 아닐 수 없겠습니다.아주 만족한 아침 식사가 보장되리라 생각됩니다. 특히, 바나나에는 운동 선수들 사이의 지구력을 향상시키는비타민, 미네랄 및 탄수화물이 함유되어 있어아침 운동 후에 먹으면 활력을 주는 좋은 음식이 됩니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 4' '과일 샐러드' 과일은 달콤하고 맛있으며 우리 몸에 비타민을 공급해주는 가장 중요한 역할을 하기도 합니다.특히, 아침에 달리기 한 후에 과일을 먹는 것은 건강에좋을 뿐만 아니라 든든한 아침 식사로도 손색이없을 정도입니다. 보다 효과적인 다이어트 식단이 되기 위해서는 오렌지,사과, 블랙 베리, 자몽을 먹는 것이 좋습니다.이들은 항산화 물질을 함유하고 있으며 건강에좋은 아침 식사를 즐기기에 충분합니다.특히, 포도와 키위 같은 과일에는 건강한 혈압을유지하고 심장 건강을 향상시키는 항산화 물질과섬유가 들어 있습니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 5' '야채' 아침 운동 후에 야채를 먹는 것도 하루를 시작하는데 좋은 생각입니다.일반적으로 채소에는 항산화 물질, 단백질, 비타민,미네랄을 함유하고있어 몸을 건강하게하며, 근육을 보다가늘고 건강하게 만들어줍니다. 여러 야채 중에도 시금치 잎, 양상추, 브로콜리 및 당근등을 위주로 식단을 세운다면 성공적인 건강식이 될 것입니다.혹시 채소만 먹는 것이 부담되신다면, 오이와 토마토샌드위치를 추천합니다. 여기에 단백질을 추가하기위해 삶은 달걀을 넣는다면 더욱 풍성한 아침이 되겠네요. 특히, 셀러리와 같은 야채를 먹으면 혈압을 낮추고,브뤼셀 콩나물을 섭취하면 암세포를 제거 할 수 있습니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 6' '아몬드' 아몬드는 우수한 항산화제 공급원이며, 특히 정기적으로섭취하는 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.이러한 아몬드 역시 아침에 달리기를 하고 난 후에먹으면 우리 몸에 활력을 주는 데 많은 도움이 됩니다. 그런데, 아몬드 자체를 먹는 것만으로는 든든한아침식사가 될 수 없기 때문에. 콘프레이크나 건강에좋은 밀크 쉐이크에 섞어 먹는 것이 좋습니다. 또한 꼭 아침 식사가 아니더라도 파스타 등에 아몬드가루를 넣는 것도 부담없이 아몬드를 즐기는하나의 방법이 되지 않을까 생각됩니다.특히, 아몬드는 피부에 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이지속적으로 공급되어 생명을 위협하는 모든 질병을 예방합니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 7' '오트밀' 오트밀은 아침 운동을 하시는 분들에게 이상적인 요리입니다.오트밀에는 단백질, 섬유질과 탄수화물을 풍부하게함유하고 있습니다. 부담없이 즐기면서 든든한 아침 식사가 되는 오트밀은 분명아침 운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식입니다. 그러나 오트밀의 맛이 너무 싱겁다고 느껴지는 경우원하는 과일을 추가하여 더 맛있게 즐길 수 있습니다.이러한 오트밀의 장점 중 하나는 나쁜 콜레스테롤을감소시키는 것입니다. 특히, 귀리에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도움이되는 섬유가 포함되어 있습니다. '아침운동 후에 먹으면 활력을 주는 음식들 8' '그릭요거트' 그릭 요거트는 특히 선수들에게 맛있는 간식입니다.일반적으로 45분에서 1시간 동안 달리는 경우 그릭요거트를 먹게 되면 우리 몸에 많은 활력을 주게 됩니다. 또한 단백질은 물론 보다 나은 맛을 위해 과일과 일부아몬드를 같이 먹는다면 아주 효과적인 아침식사가 될 것입니다. 특히, 그릭 요거트에는 근육을 만들고 더 많은 칼로리를태울 수있는 신진 대사 속도를 높이는데 도움이되는단백질이 들어 있습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
