안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.꽃피는 봄이 왔네요^^ 2023년의 봄을 다들 행복하게 맞이시길...인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 한국의 청소년과 청년들은 줄어들고 노인층의 인구의 비중이 더늘고 있는데요. 그래서 60대이상의 노인분들은 몸이 아파도힘이 없어도 새벽에 일찍 첫 버스를 타고 청소일을 하러가거나,노동현장에서 아픈 몸으로 현장 노동을 하는 분들이 정말 많습니다.버스,지하철(대중교통) 비용도 예전에 비해서 너무 많이 올라서 부담되고,물가와 공과금과 은행금리는 말할수 없이 숨이 막히게 올라있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 봄이지만 아침 밤 낮으로 기온차가 심해서 아직도 지금도 추위에 떨고 계셔요. 이런 열악한 사회적 환경이지만, 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "요즘 날씨가 참 좋죠?정오때가 되면 만연한 봄날의 햇살과봄의 공기속에 봄의 내음도 맞을수가 있는데요.자연은 이렇듯 우리에게 유익한 것만 주려고 하죠. 우리가 자연과 식물들을 아끼고 보존해야 할 이이이기도 한데요.날이 더워지고 옷차림이 가벼워 지면서 청바지에가벼운 티를 한장만 입고 생활하는 분들이 많고 이제 슬슬 몸매 관리에 신경이 쓰이죠. 옷을 맵시 있게 입기 위해서는 몸매관리 다이어트가 필수 조건인데요.다이어트를 시작하신 분들은 배고픔때문에 제일힘들어하는게 사실인데요~^^그렇기 때문에 소식을 하더라도 식사후에 배가 부르다는포만감이 오래 지속될수록 다이어트를 하시는 분들에겐도움이 되며, 이로 인해 식욕억제도 자연스레 되는데요~포만감 지수가 높은 음식을 소개해 드리려는데요.'포만감 지수'는 1995년에 호주에서 38가지 식품을 대상으로개인당 240KCAL의 음식을 1가지씩 먹게 하여서적게 먹어도 빨리 배부를 수 있는 정도를 수치화한 것인데요.음식 100G속에 총 칼로리와 총 지방, 단백질, 섬유소 비율을 이용했다고 하네요."그럼 지금부터 "몸매 관리에 좋은~ 적게 먹고도 포만감이 높은 음식 BEST 3가지"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 10,368명으로국내 발생 신규환자는 현재 10,350명, 해외유입 환자는 18명,누적 확진 환자는 총 30,820,130명이며, 위중증환자는 139명, 사망자수는 10명입니다. 누적 사망자 수 34,988명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 포만감 지수가 높은 음식 1 '삶은 감자' 감자는 탄수화물이 많은 음식이라 체중감량 할 때 많이들 피하는음식이라서, 포만감 지수에서는 1위를차지한 것에 좀 놀라셨을 것 같은데요.사실 칼로리는 고구마의 절반 밖에 안 되지만, 비타민,섬유질 등 영양은 굉장히 많이 들어있어요.그런데다 함유된 저항성 전분이 우리의 소화기관에서 수용성섬유질 같이 작용해서, 쉽게 포만감을 느끼께 해줘서, 다른음식의 섭취 칼로리까지 효과적으로 줄이는 데 도와주지요.더욱이, 감자를 삶아서 바로 먹지 않고 차갑게 하루 정도식힌 뒤에 다시 가열해 먹게 되면, 저항성 전분이 더욱 늘어나게 되어서,포만감이 더욱 높아진다는 것도 알아두세요!다만, 튀긴 감자의 경우 포만감이 3배나 덜하기 때문에,아무리 먹어도 칼로리만 높이고, 포만감을 늘리는 데는 도움이 안되니,다이어터라면, 삶은 감자 형태로 먹는 게 가장 좋아요. 포만감 지수가 높은 음식 2 '흰살 생선' 흰살생선은 단백질이 100g당 25g이나 될 뿐더러 칼로리는170kcal 밖에 되지 않아서, 닭가슴살 대용으로 먹기에 아주 괜찮죠.또한 생선에는 오메가3등 건강에 좋은 영양성분이가득해서 건강에 아주 많은 도움을 주는 식품으로,치매예방과 두뇌 건강효과를 주는 것으로 알려져 있지요~ 포만감 지수가 높은 음식 3 '오트밀(귀리)'오트밀은 영양성분 중에서 탄수화물이 70%나 차지하지만,섬유질이 많아 포만감을 느끼도록 해주며 포만 호르몬을 방출시켜,혈당지수와 칼로리가 낮아 살을 덜 찌게 만들어서,다이어트 음식으로 많이들 즐겨 먹는답니다.귀리(오트밀)는 서양에서는 아침식사 대용으로 많이들 즐겨드시는 곡류이며, 몇 년전부터 우리나라에도꽤 즐겨 드시는 것 같더라고요.귀리또한 신체 건강에 도움을 주는 영양소들이 가득한 식품이에요. 💌무조건 금식으로 다이어트를 하지 마시고소식을 위주로한 식단계획표를 잘 짜시고포만감이 높은 음식으로 굶지 말고 다이어트에 성공하세요^^ THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=35494116&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
