안녕하세요 *^^* '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야의 공공요금이 인상되어서 서민들은 생활하기가 힘든 시대인데요. 힘내세요!"지난 포스팅에서는 어린이들의 철분이 결핍되는 원인과 철분이 결핍되었을때 나타나는 신체의 증상에 대해서 자세히 알아봤는데요.아이들의 키 성장에 칼슘뿐만 아니라 철분도 매우 중요한 역할을 하기 때문에 철분이 부족해지지 않도록 균형 잡힌 식사와 좋은 영양제를 보충해 주시는 것이 매우 중요한데요. 성장기 어린이의 50%이상이 철분이 부족하다고 해요. 아이들의 철분 섭취가 부족해지지 않도록 평소에 식단 관리를 잘해 주시는 것이 좋은데요. " 그럼 지금부터 ''어린이들에게 철분의 흡수를 도와주는 방법과 풍부한 음식"에 대해 자세히 알아볼까요^^ '어린이들의 철분의 흡수를 도와주는 방법 1' '비타민C와 함께 섭취하기' 철분이 많은 음식이나 영양제를 드실 때 비타민C와 함께 드시면철분의 흡수를 높일 수 있다고 해요.이는 비타민C가 철분을 보다 쉽게 흡수할 수있는 형태로 변환시켜 주기 때문이라고 해요. '어린이들의 철분의 흡수를 도와주는 방법 2' '동물성 철분 섭취하기' 철분은 크게 동물성 철분인 헴철과 식물성 철분인 비헴철로나뉘는데, 동물성 철분이 식물성 철분에 비해 더 높은 흡수율을보이기 때문에 채식주의자가 아니시라면 헴철을 섭취하는 것이 권장됩니다. '어린이들의 철분의 흡수를 도와주는 방법 3' '아침 공복에 섭취하기' 위장 상태가 괜찮고 아이가 거부하지 않는다면아침 공복에 섭취하는 것이 좀 더 철분의흡수를 높일 수 있는 방법이라고 해요. '어린이들의 철분의 흡수를 도와주는 방법 4' '소량씩 자주 섭취하기' 한꺼번에 많은 양을 섭취해도 몸에서는 흡수할 수 있는한계가 있으므로, 조금씩 자주 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. '어린이들의 철분의 흡수를 도와주는 방법 5' '칼슘, 폴리페놀이 풍부한 음식과 함께 섭취를 피하기' 커피와 차의 폴리페놀 성분은 철분의 흡수를 방해한다고 해요.아이들의 경우 초콜릿에 이러한 성분이 있을 가능성이 높으며,우유, 치즈, 요구르트와 같이 칼슘이 풍부한 음식과도 함께 섭취할경우 철분의 흡수를 방해할 수 있다고 하니 이를 주의해 주시면 좋다고 해요. '철분이 풍부한 식품들' 1. 육류소고기, 닭고기, 돼지고기 2. 해산물굴, 새우, 조개 등 3. 채소시금치, 케일, 브로콜리등 4. 곡물오트밀, 퀴노아 등 5. 콩류렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등 6. 견과류호두, 아몬드, 해바라기씨 등 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/222284933724[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
