안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 치아시드[chia seed]는 쌍떡잎식물 통화식물목 꿀풀과 치아의씨앗인데요~^^치아씨드의 가장 큰 특징중 하나는 찬수성으로 물에 담가두면부피가 최대 12배정도로 불어나고 점착성을 띤다고 해요. 물에 불어나 젤 같이 변한 치아시드는 달걀의 영양요소의 25%만큼 대체가능하며적은 양으로도 포만감을 상당히 준다고 해요. 또한 영양을 보충해서 다이어트 하시는 분들에게 각광 받는 식품인데요. 2009년 유럽연합(EU)에서 ‘진기한 음식(novel food)’으로 선정되었다고 하죠.전통적으로 멕시코와 과테말라에서 생산되었으나, 상업적인 중요성이 높아지며 지금은 라틴아메리카 국가들 뿐 아니라 다른 국가들에서도 활발하게 생산하고 있다. 2008년에는 오스트레일리아가 치아시드 최대 생산 국가가 되기도 했다고 하네요. "그럼 지금부터 "치아씨드의 10가지 효능과 부작용"에 대해 알아볼께요^^ 치아씨드의 효능 1 '뇌 건강& 항염증& 심장질환 예방 효과'치아씨드는 세포막과 신경계 기능에 필수인 식물성 오메가-3지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부한 식품입니다.또한 오메가-3는 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이며 심장 질환 및관절염과 같은 만성 질환의 위험을 낮추어 주는 효능이 있습니다. 치아씨드의 효능 2 '소화기능 개선& 다이어트 효과'치아씨드의 풍부한 섬유질 함량은 규칙적인 배변을 촉진하고건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.섬유질은 또한 포만감을 증가시키고 설탕이 혈류로 흡수되는속도를 늦춤으로써 체중 관리에 도움이 됩니다.또한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 발병위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '다이어트 효과'치아씨드는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. 치아씨드의 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 위장에서 팽창하여칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 포만감을 유지해주고,또 치아씨드의 단백질은 또한 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데도움이 되므로 식사 사이에 과식을 예방해줄 수 있습니다. 치아씨드의 효능 3 '뼈 건강 효과&수분 공급 촉진'치아씨드는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘, 인,마그네슘의 좋은 공급원입니다. 실제로 치아씨드는 대부분의유제품보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있어 유당 불내증이있는 사람들에게 좋은 대안 식품입니다. '수분 공급 촉진'치아씨드가 물을 흡수하고 젤 같은 물질을 형성하는 효능은특히 운동이나 더운 날씨 동안 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이는 운동 능력을 향상시키고 근육 경련 및 피로와 같은탈수 관련 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 치아씨드의 효능 4 '활력증진& 심혈관 건강 효과'아침 식사 또는 간식 루틴에 치아씨드를 추가하는 것은 활력을 높여 줍니다.치아씨드의 단백질, 섬유질 및 건강한 지방은 함께 작용하여오래 지속되는 에너지를 제공하므로 운동 전후 식사 또는간식에 추가하면 하루의 활력을 책임져 줍니다. '심혈관 건강 효과'치아씨드에서 발견되는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 항산화제는심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압을 낮추는 데 도움이 되며,치아씨드의 수용성 섬유질은 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 낮추는 데도움이 될 수 있습니다. 또한 산화 방지제는 산화 스트레스와 염증을줄여 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드의 효능 5 '혈당 수치 조절& 피부건강효과'치아씨드의 섬유질과 단백질은 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를늦춤으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.이는 제2형 당뇨병이 있는 사람이나 혈당 스파이크 및 충돌을예방하려는 사람에게 특히 도움이 됩니다. '피부건강효과'치아씨드의 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를보호하고 건강하고 젊은 외모를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.또 오메가-3 지방산은 또한 피부 탄력을 유지하고 염증을 줄이는역할을 하여 여드름 및 습진과 같은 다양한 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드의 부작용 위장관 문제치아씨드는 액체를 흡수하고 위장에서 팽창하여 일부 개인에게 팽만감,가스 또는 위경련을 유발할 수 있습니다. 단기간에 너무 많은치아씨드를 섭취하면 변비나 설사를 유발할 수도 있습니다. 혈액 희석치아씨드는 혈액 희석 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.혈액 희석제를 복용 중인 경우 치아씨드를 섭취하기전에 의사와 상담하십시오. 혈압 문제치아씨드는 오메가-3 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추는 데도움이 될 수 있습니다. 이미 혈압약을 복용하고 있는 경우식단에 치아씨드를 추가하면 혈압이 낮아질 수 있으므로의사와 상담하는 것이 필수적입니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 9,259명으로국내 발생 신규환자는 현재 9,253명, 해외유입 환자는 6명,누적 확진 환자는 총 32,415,857명이며, 위중증환자는 117명, 사망자수는 2명입니다. 누적 사망자 수 35,817명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://junhealth.tistory.com/314 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
