안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '어깨관절 망치는 습관'에 대해 알아볼텐데요.팔에서 몸통으로 이어지는 신체 부위인 어깨는 손을사용하기 편한 위치로 이동시키는 필수적인 역할을 하고 있는데요. 어깨의 관절에 이상이 생기면 작업을 하거나 운동을 하는데필요한 추진력이 약해짐과 동시에 정밀한 활동과 움직임이 약해질 수 있습니다. 또한 어깨 관절이 더욱 심하게 제약을 받게 될 경우 정상적인 생활을 하는데도 문제가 발생하며, 오십견과 회전근개 파열, 석회성 건염 등의 각종 관련 질환들이 발생할 위험이 높아지게 됩니다. 이러한 어깨 관절에 이상이 생기게 되는 것은 생활습관에의한 부분이 큰 비중을 차지하고 있는데요. 생활을 하던 중 무심결에 하는 사소한 습관들이 장시간 이어질 경우에어깨에 무리를 가하고, 관련 질병들의 발병을 초래하게 된다고 합니다. 따라서 어깨 관절에 무리를 주는 습관들을 잘 인지해 이를개선하고자 하는 습관의 변화가 필요하다고 할 수 있겠습니다. 어깨를 망치는 주된 습관들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,584명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,571명, 해외유입 13명입니다.누적 확진 환자는 총 335,742명이며, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 2,605명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '잘못된 생활습관으로 어깨관절 망치는 습관 '에 대해 자세히 알아볼께요~ 어깨를 망치는 첫 번째 습관은 한쪽으로 누워서 자는 습관이라고 하는데요. 한 방향으로 누워서 잠을 자게 되면 관절이 눌리면서 틀어지는 현상을 만들게 됩니다. 그리고 이렇게 뒤틀린 관절로 인해 관절 주변을 싸고 있던 인대와 힘줄에 악영향을 끼치게 된다고 하는데요. 한쪽으로 누워서 자는 것이 지속될 경우에 어깨 자세가 불균형을 이루고, 심하면 연골이 찢어져 염증까지 생길 수 있다고 합니다. 아울러 옆으로 누워서 자는 습관은 수면의 질적인 부분도 떨어뜨릴 수 있는데요. 따라서 바른 자세로 수면을 취하는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 앞서 언급된 수면을 취할 때 뿐만 아니라 TV시청이나 독서 등을 할 때도 비스듬히 누워서 보는 경우가 있는데요. 이러한 자세를 지속할 경우에 어깨 근육의 통증을 유발할 뿐만 아니라 장기간 이어질 경우 척추에도 무리를 줄 수 있다고 합니다. 따라서 TV시청을 할 때는 바른 자세를 유지해 보는 것이 좋으며, 어깨 근육의 경직을 막기 위해 자세를 계속해서 바꿔주는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 오래 스마트폰을 하는 것도 어깨에 안 좋은 영향을 끼치게 되는 습관에 해당됩니다. 스마트폰을 한 손에 쥐고 사용할 시 어깨가 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세가 되는 경우가 많은데요. 이런 자세를 오랜 시간 유지하게 되면 목이 앞으로 빠지게 되면서 목 주변에 통증이 생기게 될 수 있습니다. 또한 날개뼈 역시 앞으로 빠지면서 주변 근육이 경직되는 결과를 만들어내게 됩니다. 그리고 스마트폰 뿐만 아니라 장시간 고정된 자세로 컴퓨터를 사용하는 경우도 어깨의 경직을 유발해 어깨통증 및 관련 질환들의 발생을 야기할 수 있는데요. 따라서 오랜 시간 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것을 피하고, 일정 시간 이후에는 스트레칭 및 적절한 운동 등을 통해 경직된 어깨 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 어깨 사용이 많은 운동을 과도하게 하는 것 또한 어깨에 안 좋은 영향을 끼치는 원인이 될 수 있는데요. 어깨를 무리하게 사용하거나, 팔을 휘두르는 동작을 과도하게 할 경우 어깨의 통증 및 어깨 근육의 파열을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 시에는 해당 부위가 무리가 가지 않는 선에서 적당하게 하는 것이 좋으며, 운동 전 스트레칭이나 체조 등을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 어깨 근육을 풀어주기 위해 마사지를 많이 하게 되는데요. 적당한 강도로 부드럽게 해줄 시 경직되고 뭉친 근육을 풀어주는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 너무 강한 압력으로 마사지를 하게 되면 오히려 근육의 과도한 자극을 유발해 심한 근육의 경직을 통한 통증을 유발할 수 있기 때문에 적당한 강도로 마사지를 하는 것이 좋습니다. 앞서 언급된 여러 습관들 이외에도 무거운 가방을 한쪽으로만 메는 습관도 어깨 통증을 유발할 수 있다고 하는데요.한쪽으로 무게가 쏠리다보면 어깨의 불균형을 유발할 뿐만아니라 체형의 불균형을 야기할 수 있기 때문에 양쪽 어깨로무게가 분산되는 백팩을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 운전을 할 때 운전대에 봉을 사용하는 경우가 있는데, 이러한 운전봉 사용도 어깨가 안 좋은 분들에겐 어깨 통증을더욱 심하게 할 수 있다고 하는데요. 봉을 잡고 운전을 하게 되면 팔의 위치가 올라가면서 힘줄에무리가 갈 수 있기 때문입니다. 특히나 원래 힘줄이 안 좋은분들 같은 경우 크게 원을 돌릴 때 어깨 인대의 긴장을 유발해염증이 생길 수도 있다고 합니다. 따라서 어깨 건강을 위해서 운전시에는 운전대 아래쪽을두 손으로 편안하게 잡는 자세가 좋습니다. 그 외 공원에서 큰 원 모양을 가진 운동기구의 사용 역시 어깨가 안 좋은 분들에게 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 너무 큰 반경의 원을 돌리려고 할 때, 그에 맞춰 가동 범위를늘리게 되면서 관절을 싸고 있는 관절 주머니나 주변의인대에 손상을 유발할 수 있다고 하니 주의하는 것이 좋습니다. THANK.. 이렇게 '잘못된 생활습관으로 어깨관절 망치는 습관'에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1505 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
