안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.주말은 잘 보내셨나요? 날씨가 정말 따뜻해졌어요.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상되었고, 오늘 또 전기요금 인상금액이발표된다고 하네요. 점점 생활하기가 힘들어지고 있는데요.그래도 기운 잃지 마시고 즐거운 봄날 되셔요~" 아마씨[Flax Seed]는 아마과의 한해살이 풀인아마의 씨앗으로 각종요리의 향신료로 첨가되는데요.영어권에서는 플랙시드(Flax seed)라 부르며, 국내에서는 말린 아마씨를 아마자(亞麻子), 아마인(亞麻仁)이라고 한다. 원산지는 중앙아시아이며, 주산지로는 캐나다, 인도, 러시아, 미국, 아르헨티나가 있다. "그럼 지금부터 "아마씨[Flax Seed]란? 아마씨의 효능과 먹는법과 아마씨와 치아시드,들깨와의 차이점"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는23,680명으로국내 발생 신규환자는 현재 23,646명, 해외유입 환자는 34명,누적 확진 환자는 총 31,438,960명이며, 위중증환자는 150명, 사망자수는 13명입니다. 누적 사망자 수 35,329명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 아마씨란? 아마씨는 아마라는 식물의 씨앗을 말합니다.최근 “슈퍼 푸드” 혹은 “슈퍼 시드”등으로 불리며 영양 가치가높은 식품이라고 알려지면서 많은 분들의 관심을 얻고 있습니다.아마씨는 영어로 Flax seeds로 표기 하는데 인류가 최초로재배를 시작한 식물이라고 합니다.당연히 역사도 매우 오래되었는데 석기 시대의 원시인 중 스위스의호반에 살고 있던 사람들이 쓰던 기록이 남아 있으며 기원전 7000년터키, 또는 시리아 등의 지역에서 사용되었으며 기원전 5000년대에는이집트인이 재배를 시작하고 미라를 만들 목적으로 사용하기도 했습니다.서기 800년대에 들어서 식용으로 활용되어온 아마씨 입니다. 아마씨와 치아시드, 들깨와의 차이점 아마씨 만큼 유명한 치아 시드 역시 상당한 건강 효과를기대할 수 있으며 들깨 역시 마찬가지로 영양 가치가 높다고여겨지고있습니다만 실제로는 어느 것이 몸에 있어서 더도움이 될 지는 잘 알려져 있지 않습니다. 또 영양에 대해서도어느 것이 더 좋은지 모르기 때문에 간략하게 아마씨와 치아 시드,그리고 들개 차이를 알아볼께요. "치아시드와의 차이점"치아 시드도 슈퍼 푸드로 알려지면서 세계에서 사용되고 있는 식품입니다.치아 시드는 깨보다 작은 씨를 물에 담가 10배 수준으로 키우고표면에 투명한 젤리 모양의 물질이 발생하기 때문에 섭취해주면식사량을 줄여줘서 다이어트를 서포트해 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.또 치아 시드에는 오메가 3와 6 지방산과 필수 아미노산 등이풍부하게 포함되어 있어 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라피부 미용을 목적으로 한 용도 등에 사용하고 다이어트를목적으로 하는 분에게는 운동과 식사 제한을 병용해주면대사의 향상도 기대할 수 있어 참 좋은 식품입니다.때문에 아마씨와 비교하면 열량이 높은 아마씨는 건강 유지목적으로 그리고 다이어트 목적이 더 크다면 치아 시드를선택하면 좋을 것입니다. 참고로 아마씨의 경우 생리 불순이나갱년기 장애 등 호르몬 균형을 갖추고 싶으신 분에게는 아씨가 더 적합합니다. "들깨와의 차이점"아마씨와 들깨는 모두 α-리놀렌산이 포함되어 있습니다.α-리놀렌산의 함유량은 약간 들깨가 높고 칼로리도 들깨가낮은 경향이있 습니다. 하지만 식이섬유의 경우 아마씨가수용성, 불용성이 고루 들어 있어 변비의 개선 효과에는 조금 더 좋습니다.또 아마씨에는 “리그난”이라는 폴리페놀이 포함되고 있다고위에서 언급했는데, 들깨에도 “루테올린 “과 “로즈마인산”이라는폴리페놀이 들어 있어 노화를 앞당기는 활성 산소를 줄이거나,알러지, 항염증 작용 등을 기대할 수 있습니다. 아마씨의 효능들 1 "심장질환 예방 효과" 아마씨에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어심혈관계 질환이나 심장질환을 예방하고혈압을 내리는 효능이 있습니다. 아마씨의 효능들 2 "전립선 비대증 예방 효과"아마씨에는 항염 효능이 있어 피부염 예방에도 좋으며항암 효능이 있는 리그난이 풍부하게 함유되어 있는데,리그난은 전립선이 비대해지지 않도록 예방하는 효능도 있습니다. 아마씨의 효능들 3 "갱년기 증상 완화 효과"리그난은 체내에서 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는식물성 에스트로겐의 한 종류로 갱년기 증상을 완화해 주며여성호르몬 우세로 인한 증상을 완화시켜 주는 효능이 있습니다. 아마씨의 효능들 4 "면역력 강화, 관절염 치료 효과"아마씨의 리그난은 면역력을 높여주고 항염작용이 있어관절염 증상을 완화해 주고 관절을 부드럽게 해주는 효능이 있습니다. 아마씨의 효능들 5 "장 건강, 다이어트 효과"식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방과 장내에좋은 균을 증식시키는 효능이 있으며다이어트에도 도움이 됩니다. 아마씨를 먹는 방법 아마씨는 껍질이 딱딱하기 때문에 그대로 먹으면 체내에서모두 소화 흡수되지 않고 배출되는 경우가 있기 때문에 분말상태로 만들어 카레나 음료, 토스트 위에 뿌리거나 요구르트에타서 먹는 방법이 주로 사용되고 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://www.drdic.kr/%EC%95%84%EB%A7%88%EC%94%A8%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EB%8A%A5%EA%B3%BC-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EC%9E%98-%EB%AA%B0%EB%9E%90%EB%8D%98-%EC%95%84%EB%A7%88%EC%94%A8%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%B4%EC%84%9C/[내용출처 ]https://blog.naver.com/chojy0307/223087898502[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr[내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000731868
