안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"우울증은 두뇌 내의 화학 변화로 인해 발생하는정신적 질환으로, 이 두뇌의 화학적 변화는특정 상황이나 호르몬 불균형, 환경적요인으로 인해 발생할 수 있다고 해요!. 우울증은 슬픔, 짜증, 때로는 무관심한 모습들로구분되고 있다. 이 질병은 현대 사회에서 많은사람이 우려하고 있는 건강 문제인데, 특히 청소년들에게서 더욱더 빈번하게발생하고 있기 때문입니다. 요즘은 코로나 블루로 인해서 우울증 환자들이많이 늘어나고 있다고 하니 우울증 주의 하세요!대부분의 경우 증세가 가볍거나 산발적이지만,치료하지 않을 경우 심각하고 통제하기어려운 문제로 발전할 수도 있다고 해요. 문제는 이 질병이 너무 흔하게 발생해서 요즘은 이 질병이 특정한 일상 습관 때문에발생하는지도 모르는 사람들도 많다고 하네요. 그리고 우울증이 심해서 매순간 슬픔에 잠겨 있거나집밖에도 나가지 못하거나 자살충동등이 일어날때에는반드시 병원을 찾아서 선생님과 꼭 상담&치료 받길 권장합니다!" 그럼 지금부터 ''우울증을 부를수 있는 해로운 습관들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '우울증을 부를수 있는 습관들 1' '몸에 좋지 않은 식사' 우리가 먹는 음식이 정신건강에 중요한 역할을 하고신경 시스템에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는사실을 알지 못했을 수도 있다. 지방과 정제설탕이 많이 들어있는 몸에 좋지않은 식사는 호르몬에 문제를 일으키며 우울증과 스트레스에 대한 민감성을 증가시킨다. 이런 음식들을 너무 많이 먹게 되면 감정적인불균형과 연관 있는 화학물질인 코르티솔의생성이 늘어난다. '개선방법' 1. 몸에 좋지 않은 음식들의 섭취를 제한하고건강식단으로 식단을 바꿔줍니다. 2. 대신 항산화물질, 오메가~3지방산, 단백질이 풍부한 음식의 섭취를 늘여줍니다. '우울증을 부를수 있는 습관들 2' '육체적 비활동' 좌식 생활을 하는 사람들은 만성적인 건강문제 뿐만 아니라 우울증이 생길 가능성도 높다고 해요. '개선방법' 1. 다양한 운동 루틴을 계획하고 매일 실천하기.2. 적어도 하루에 30분 이상은 육체적 활동을 하는데 사용하기. '우울증을 부를수 있는 습관 3' '작게 자는 습관(불면증)' 잠은 우리의 육체적, 정신적 웰빙에 아주 중요한 역할을 하는데요. 잠자는 시간 동안에는 깨어있을 때 실행될 수없는 특정한 신체 기능이 활성화된다고 해요. 그리고 잠잘 때 방해받거나 불면증으로 며칠간고생할 경우, 불안감을 높이는 코르티솔 분비가 즉시 늘어난다고 하니숙면이 건강에 많은 도움을줍니다. 불면증과 잠을 적게 잔다면,결과적으로 우리는 우울한 감정에 더 취약해지며, 매일의 어려움을 상대하기가 더욱더힘들어지게 된다고 합니다. '개선방법' 1. 적어도 방해받지 않고 하루에 8시간은 꼭 자야 한다. 2. 잠자는 데 어려움이 있다면 자신에게 맞는 편안하고자연적인 해결책을 찾아야 한다. 3. 잠자리에 들기 직전에 전자제품 혹은 과한 식사는 하지 않는다. '우울증을 부를수 있는 습관 4' '혼자 있는 습관' 혼자 시간을 보내면 자신을 되돌아보고 어려운상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 지나치게 많은 시간을 보낼 경우분명 우리의 정신 건강에 해롭다. 친구들과 사회적 관계를 유지하면 우리의마음을 활동적으로 유지할 수 있으며,이는 직접적으로 우리의 웰빙에 영향을 미친다.자신을 고립시키고 우정에 시간을투자하지 않으면 우울증에 걸릴 가능성이 커진다. '개선방법' 1. 시간을 내서 친구나 가족과 시간을 보내고재미있는 일들을 함께한다. 2. 어려운 시간을 보내고 있을 때, 우리가 믿는가까운 사람과 이야기를 한다. '우울증을 부를수 있는 습관 5' '부정적인 생각' 부정적인 생각은 우울증의 주요 원인 중 하나다.이러한 생각들을 많이 한다는 말은 즉슬픔과 비통함 속에서 살고 있음을 뜻한다. 어려운 상황에서 더욱더 나쁜 면만을 보고,모두가 자신을 등졌다고 생각하기 때문에안전지대에만 머무르려고 할 수 있는데,이는 우리의 정신 상태에 큰 영향을 미친다. '개선방법' 1. 모든 일에서 더 좋은 면을 발견하도록 애써보자. 이는 사물을 긍정적으로 볼 수 있는 훌륭한 방법이다. 2. 해로운 사람들을 알아보고 멀리해야 한다. 이는 힘든 상황을 극복하는 핵심이기도 하다. 3. 늘 위험이나 결과에 상관없이, 발생하는도전들을 마주할 의욕을 가져야 한다. 4. 매일 삶에서 일어나고 있는 긍정적인 일들 혹은 부정적인경험에서 얻은 긍정적인 결과들을 기록하는 일기를 쓴다. 5. 스트레스를 완화하고 평화를 찾는 데 도움이 되는 습관을 기른다. '우울증을 부를수 있는 습관 6' '스트레스가 많은 직장 생활' 우울증을 가지고 있는 사람들중 대다수가스트레스가 많은 근무환경에서일함으로써 그러한 상태에 이르게 된다. 너무 많은 업무량, 직장 내의 따돌림, 동료와의문제 등은 심리학적인 수준에서 슬픔과 의욕저하를 유발하는 지경까지 이르도록 만든다. '개선방법' 1. 너무 일을 많이 하지 않고 몇 분 동안 휴식을취할 수 있도록 최선을 다한다. 2. 당신이 잘 어울리지 못하는사람들과 접촉을 피한다. 3. 배경음악, 진정시켜주는 공기 방향제, 깨끗한공간 등으로 주위 환경을 평화롭게 유지한다. 그리고 우울증이 심해서 매순간 슬픔에 잠겨 있거나집밖에도 나가지 못하거나 자살충동등이 일어날때에는반드시 병원을 찾아서 선생님과 꼭 상담&치료 받길 권장합니다! 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
