안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"뭘 먹느냐에 따라 노화를 촉진하는 만성질환인고혈압, 당뇨병, 비만 등을 막을 수 있다.여러 연구들에서 음식은 건강하게 나이 들어가는 데있어서 가장 중요한 요소인 것으로 나타났다. 그렇다면 노화 방지는 어떤 것을 말할까.빛나는 머릿결과 피부, 활발한 신체 활동, 긍정적사고방식을 유지하고 만성질환을 막는 것 등이다. 전문가들은 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물,저지방 유제품을 많이 먹고, 염분, 당분과 칼로리가높은 가공식품을 피하는 게 항 노화의지름길이라고 말한다. " 그럼 지금부터 ''항산화 성분이 많아서 피부의 노화를 막아주는 식품과 항산화란? ''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '항산화 물질이란?' 산화(酸化)를 방지하는 물질의 총칭인데, 이는 각종 질환에 활성산소가관여한다는 것이 알려져 주목을 받기 시작했다. 식품 중에는 폴리페놀, 비타민 C, 비타민 E, β-카로틴 등이 있는데, 경구적섭취로 효과를 볼 수 있다는 논의가 있다. 동맥경화나 뇌·심장혈관계 장애, 노화나 발암에 활성산소가관여한다는 사실이 밝혀져, 기존의 산화방지제 외에 경구적으로섭취하는 항산화물질의 효과·효능 등이 최근 주목을 받고 있다.식품 중에는 항산화 기능을 갖고 있는 여러 가지 물질이 포함되어 있다.수산기(水酸基)를 2개 이상 갖고 있는 물질인 폴리페놀(polyphenol)화합물도 그 중 하나이다. 비타민 C, 비타민 E, β-카로틴 등은 항산화기능을 갖고 있어 항산화성 비타민이라고 한다.그러나 인체에는 활성산소를 제거하도록 된 복잡한 구조가 갖추어져 있다.따라서 이런 생체 구조들과의 관계와 더불어 경구적으로 섭취하는항산화물질의 유효성에 대해서는 앞으로 많은 연구가 필요하다.또한 과다섭취된 항산화물질은 그 종류에 따라서는 인체에 유해무익한 것이 될 수도 있으므로, 이의 섭취에는 신중한 검토가 필요하다. '피부의 노화를 막아주는 식품' 1 '아몬드' 견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있다.또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘,아연 등도 많이 들어있어요. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를칼로리를 계산하며 먹으면 좋은데요.하루 권장 섭취량은 1온스(약 28g)가 적당하다고 하네요. '피부의 노화를 막아주는 식품' 2 '연어' 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다.또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3지방산이 풍부하다. 오메가-3은 피부와 모발 건강에도 좋다.연어를 대신할 수 있는 것으로는정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다. '피부의 노화를 막아주는 식품' 3 '녹차' 항산화제가 풍부한 음료인데요~감미료가 첨가된 음료수대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관건강에 좋은 플라바놀을 충분히섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을마셨을 때 효과가 극대화되는것으로 나타난다고 하네요. '피부의 노화를 막아주는 식품' 4 '방울 양배추' 양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있다. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 좋다. '피부의 노화를 막아주는 식품' 5 '블루베리' 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다.자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더한다.다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
