안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.꽃피는 봄이 왔네요^^ 2023년의 봄을 다들 행복하게 맞이시길...인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요.기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ " 다이어트에 성공하신분들과 다이어트에 실패하신 분들이 있는데요~실패의 원인이 뭐라고 생각하세요?시중에 식약처에 등록되지도 않은 불법으로 판매되는 다이어트 약도 많은데요. 약을 먹는다고 다이어트에 성공 할지는 의문스럽습니다.다이어트는 단기적으로 시행한다고 해서 성공하지 못하며꾸준한 식단관리와 운동과 다이어트에 도움이되는 천연 식재료를 이용한 음식이나 음료를 잘 이용하셔야 하는데요~ 보통 극단적인 탄수화물을 제한하는 무리한 다이어트는대사를 떨어뜨리고 반대로 살이 찌기 쉽게 될 수도 있다고 해요. 마르고 싶다면 섭취 열량과 소비 칼로리의 균형을 고려한식생활 및 생활 습관을 바로잡는 것과 꾸준한 운동이 중요한 포인트인데요!평생 살 안 찌기 위해서는 다이어트 습관을 꼭 지키셔야 해요^^"그럼 지금부터 "평생 살 안찌는 습관을 만들기 5가지"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는13,791명으로국내 발생 신규환자는 현재 13,769명, 해외유입 환자는 22명,누적 확진 환자는 총 31,142,861명이며, 위중증환자는 144명, 사망자수는11명입니다. 누적 사망자 수 35,183명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 평생 살 안 찌는 다이어트 습관 1"기초 대사 파악하기"기초 대사란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해서소비되는 에너지를 말합니다.일반 여성이라면 기본적으로 하루에 약 1,200kcal 안팎이소비된다고 합니다. 그러나 기초 대사량은 나이와 함께 떨어지므로먼저 자신의 기초 대사량을 파악해 두는것이 중요합니다.그럼으로써 어느 정도의 양을 먹으면 좋을지 알게 됩니다. 평생 살 안 찌는 다이어트 습관 2 "균형잡힌 식사"다이어트 중에는 섭취 칼로리를 제한하는 식사를 하게 되지만그런 식생활을 계속하면 대사가 떨어지고 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다.다이어트 중이야말로 몸에 있어서 필요한 영양소를 제대로 섭취하는것이 중요합니다.영양 밸런스가 좋은 식사의 기본은 주식(밥, 빵, 면류 등의 탄수화물),주채(고기·생선·계란·콩 제품 등의 단백질), 부채(채소 해조류 버섯류 등 비타민 미네랄)를 맞추는 문제를 유념해야 합니다. 평생 살 안 찌는 다이어트 습관 3 "먹는 방법을 의식하라"1. 야채부터 먹기 시작한다 살 찌지 않는 식사의 기본은 “야채 퍼스트” 입니다.이것만 지켜도 혈당치의 상승을 막아 먹어도살 찌기 어려워지는 효과가 기대된다고 합니다. 2. 천천히 잘 씹어서 먹는다빨리 먹는 식사는 만족감을 느끼기 어렵고 너무 많이 먹게 되는 경우가 있습니다.잘 천천히 씹으면 포만 중추가 자극되므로, 적은 양으로도 만족감을느낄 수 있습니다. 기준은 한번에 약 20~30회를 목표로 해 봅니다.재료를 크게 다듬는 등 조리 방법을 궁리해 보면자연히 더 자주 씹게 만들 수 있습니다. 평생 살 안 찌는 다이어트 습관 4 "잠 잘자기"잠을 자지 않으면 살이 찐다고 하는 이야기를 들어 본 적 없으세요?그 이유는 수면시에 분비되는 성장 호르몬이 관계되고 있습니다.성장 호르몬은 대사를 올리고 마르기 쉬운 체질로 만드는데서포트를 해 줍니다. 그래서 수면이 부족하면 성장 호르몬이분비되지 않고 반대로 살 찌기 쉬운 체질을 만들어 버립니다.또 수면 부족은 식욕에 관련하는 호르몬의 균형을 잃을 수 있으므로식욕이 멈출 수가 없게 되고 과식해 버릴 수 있다고 합니다.적절한 칼로리 조절을 위해서도 질 좋은 잠을 제대로 하는 것이 중요합니다. 평생 살 안 찌는 다이어트 습관 5 "꾸준한 운동을 하기"적당히 운동을 해서 소비 칼로리를 올리는 것은 분명 더 확실한 다이어트 효과를 거둘 수 있습니다.섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 넘는 상태가 계속되면 자연스럽게 체중은 계속 떨어지게 됩니다.굳이 체육관이 아니더라도 우선은 부지런히 걷는 습관을 들여 보세요.엘리베이터와 에스컬레이터가 아닌 계단을 이용하고 도보로10분 정도의 장소라면 차 보다는 직접 걸어 이동 하고 대걸래를 들고 조금 더 자주 거실 청소의 횟수를 늘리는것 등도 좋지 않을까요?또 평소보다 걷는 속도를 올려 보는 것도 추천입니다.생활 습관에 도입하기 쉽고 당장이라도 시작할 수 있는 운동을 무리없이 계속 하는것이 중요합니다. 티끌 모아 태산처럼기초 대사량을 올리기로도 이어질지도 모릅니다. 정리 요약 어떤가요? 평생 살 안 찌는 다이어트 습관은 식생활과 평소 생활 습관을 조금 다듬어 보는 것만으로 할 수 있는것들입니다.오늘이라도 바로 실천할 수 있는 간단한 것들이죠.계속 노력해서 다이어트에 꼭 성공하시길~ THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://www.drdic.kr/%ED%8F%89%EC%83%9D-%EC%82%B4-%EC%95%88-%EC%B0%8C%EB%8A%94-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8A%B5%EA%B4%80-5%EA%B0%80%EC%A7%80/[내용출처 ][이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr[내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000731868
