안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"망고[mango]는 열대 과일 중 하나인데요.쌍떡잎 식물 무환자나무목 옻나무과의 상록 교목이라고 해요.망고는 해외의 과일로 옛날에는 참 구하기도 힘들고 그래서 먹기 힘든 과일이었지만, 현재는 어디서나 쉽게 찾을수 있는 과일인데요.망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과수로 말레이반도, 미얀마, 인도 북부 원산이다. 생산량이 세계 5위이며 종류도 상당히 많다. 비타민 A가 많으며 카로틴은 푸른 잎 야채와 거의 같은 양이 들어 있다고 해요..망고는 날것으로 먹어도 맛과 향이 정말 좋은 과일이며디저트와 과자의 재료로도 사용되고 과육을 갈아서샐러드의 드레싱이나 소스, 수프 등에도 사용하고 있죠." 그럼 지금부터 ''망고의 칼로리와 영양성분과 효능''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '망고의 칼로리 ? ' 망고의 생것은 100g당 61kcal인데요.애플망고의 경우는 57kcal라고 해요.품종에 따라 당도나 성분, 특징이 조금씩 달라지지만 칼로리 차이는 크지 않기 때문에취향에 따라서 선택해서 먹으면 되요. '망고의 효능 1' '혈당 관리' 당도가 높은 과일로 보이지만 의외로 과당으로이루어져 실제 당분 함량이 그렇게 높지는 않다고 해요.혈당지수는 51정도로 중간에 속하는 과일인데요. 실제로 미국의 한 연구에선 매일 10g정도의망고를 12주 동안 섭취하게 한 성인 20명의혈당이 감소하는 결과가 나왔다고 해요.망고는 당뇨병 관리에도 긍정적인 영향을 준다고 해요. '망고의 효능 2' '면역력 강화 효과' 또한 망고는 면역력을 높여주는 과일인데요.풍부한 비타민C의 기능으로 일일 권장량의약 48.5% 정도를 충족시켜 주는데요.면역 체계 강화에 기여할 수 있으며바이러스, 세균으로부터 신체를 보호하는데탁월한 효과가 있다고 해요.항산화 성분으로 우리의 세포를 활성산소로부터 지키는 역할도 한다고 해요. '망고의 효능 3' '시력을 보호함' 망고 1개는 굉장히 많은 비타민A가 들어있는데요 이는 일일 권장량의 약 157.75%라고 해요. 이 영양소는 시력의 개선에 기여하고눈을 보호하는데 도움이 되는 영양소이며세포 성장, 분열을 도와줘서 피부가탄력있게 유지되도록 만들어 준다고 해요. '망고의 효능 4' '소화 기능의 관리' 신선한 망고의 식이섭유는 일일 권장량의 12%정도인데요~이 영양소는 소화를 느리게 만들고 포만감을오래가게 해 결과적으로 체중을 적절하게관리하는데 도움을 주는데요.아밀라아제라는 소화에 도움을 주는 효소도포함되어 있어서 변비나 설사 등 소화기질환에도 좋은 효과가 있다고 해요. '망고의 효능 5' '혈압 관리 효과' 망고에는 칼륨 성분이 풍부한데요,이로 인해 혈압을 관리 해주는 효과가 있어요.신체의 전해질 유지와 심장 박동의 정상화에기여하는 물질로, 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 해요. '망고의 섭취시 주의사항' 사람에 따라 섭취할 때 참고해야할 사항들이 있는데요.우선 껍질과 수액에 우루시올이 함유되어 있는데이는 알레르기 반응을 일으킬수 있다고 해요. 가려움이나 두드러기가 나타난다면 먹는 것을중단하고 의료기관에 도움을 요청해야 하죠.차가운 성질이 있기에 과다하게 섭취하면소화기 질환으로 이어 질수도 있다고 해요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
