안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 영하로 떨어져 많이 추워졌는데요.또한 코로나19 바이러스 신규 감염환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '장건강에 좋은! 단감 효능 칼로리 및 영양성분'에 대해 알아볼텐데요.단단한 식감과 쌉쌀하면서도 달콤한 맛을 가진 단감은 가을을 대표하는 과일 중 하나로 홍시 등과 같은 말랑한 감과는 또 다른 매력을 가지고 있는 것이 특징인데요. 단감은 맛 뿐만 아니라 건강 증진 측면에서도 자신만의 특별한 강점을 가지고 있는데 이번 글에서는 영양성분 분석을 바탕으로 단감의 효능 및 이모저모에 대해서 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 3,032명으로국내 발생 신규환자는 현재 3,003명, 해외유입 29명입니다.누적 확진 환자는 총 447,230명이며, 위중증환자는 661명, 사망자수는 44명입니다. 누적 사망자 수 3,625명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '장건강에 좋은! 단감 효능 칼로리 및 영양성분' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 단감의 칼로리 및 영양성분 단감의 열량은 100g 기준 51kcal로 이것도 그다지 높지는않지만 이 중에서도 식이섬유가 절반 정도를 차지하기때문에 실질적인 열량은 더욱 낮다고 봐도 무방합니다. 이외에 미량의 단백질과 극미량의 지질이 함유되어 있습니다.23% 가량인 '망간'을 제외한 대부분의 무기질은 1일권장량의 1-3% 수준으로 풍부한 편은 아닙니다. 비타민 역시 대부분 5% 미만이나 '베타카로틴'과 '비타민C'(14%)의함량은 비교적 강점이 있다고 볼 수 있겠습니다. 정리하자면 단감은 미량영양소의 프로필이 뛰어난 과일은 아니지만'낮은 열량' 및 '압도적으로 많은 양의 식이섬유'그리고 '식물화학성분의 이로운 작용'등을 바탕으로 한이점이 큰 과일입니다. 단감의 효능 1 장 건강 개선 단감에 함유되어 있는 식이섬유의 양은 총 6.4g으로이는 식이섬유가 많다고 알려진 과일인 '건자두푸룬'을 가볍게 뛰어넘는 양입니다. 일반적인 과일이나 채소의 식이섬유 함량 역시 2g전후이므로 3배에 달하는 단감의 강점을 잘 알수 있으며,수용성과 불용성 식이섬유의 조성 역시 2.9g 3.5g으로매우 균형잡혀 있습니다.식이섬유는 변을 만드는데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라전반적인 장 건강에도 매우 큰 도움을 주는 영양소이지요. 추가적으로 많은 양의 탄닌을 함유하고 있어 설사를멎게하는데도 효과적입니다.그러나 주의사항으로 탄닌은 변을 딱딱하게 만들어변비를 유발할수도 있으므로 너무 많은 양의 단감섭취는 피하고 충분한 양의 물을 함께 마시는 것을 권장합니다. 단감의 효능 2 노폐물 배출 단감은 피를 맑게 하는데 큰 도움이 될 수 있는 영양성분들을풍부하게 함유한 과일입니다. 식이섬유 및 탄닌 성분이 담즙산과 결합하여 콜레스테롤을몸 밖으로 배출시키는 작용을 하는 것은 물론 베타카로틴을비롯한 여러 식물화학성분들이 혈중지질의 과산화를예방하는 작용을 하기 때문입니다. 단감의 이러한 순환계 건강에 대한 이점은 우리나라의 전통의학서인'동의보감'과 '본초강목'에도 기재되어 있을만큼 오랜 기간널리 전해 내려오는 효능이기도 합니다. 단감이 숙취해소등에 도움이 된다는 이야기도 있는데 이 역시노폐물 배출 작용과 연관이 있다고 알려져 있습니다. 단감의 효능 3 만성질환의 예방 단감은 다른 과실들에 비해 비타민A와 비타민C의 함량이높을 뿐만 아니라 식물화학성분 역시 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양성분들의 뛰어난 항산화 작용은 노화방지 및당뇨병 개선, 암 예방 등 여러 분야에서 도움이 될 수 있는 것으로 평가됩니다. 연구에 따르면 특히 단감의 껍질에 이러한 성분들이풍부하게 함유되어 있고 신경세포의 보호능력도 매우뛰어난 것으로 알려져 있는만큼 건강을 위해서라면 껍질을버리지말고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 단감의 효능 4 다이어트 효과 서두에 설명하였듯 단감은 매우 단단하여충분한 저작운동을 유도하며, 가지고 있는 열량이매우 낮은 반면 식이섬유는 아주 풍부해 다이어트에안성맞춤인 과일이라고 볼 수 있습니다. 개인적으로는 어떤 과일보다도 이러한 분야에서강점을 가지고 있지않나 하는 생각이 듭니다.다만 변비의 원인으로 작용할 수 있다는 측면에서 많은양을 섭취하기에는 제한사항이 있습니다. 단감은 적절한 양을 간식으로 활용하는 것이 가장 베스트입니다.비교적 오랫동안 보관할 수 있는 과일이기도 하므로쟁여두고 먹기도 좋은 편입니다. THANK.. 이렇게 '장건강에 좋은! 단감 효능 칼로리 및 영양성분' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://blog.naver.com/spiritboxer/222567270104 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
