안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"눈의 건강에 도움이 되는 영양소를 함유하는 식품들은 여러가지가 있는데요~채소와 과일 통곡물들에는루테인 지아잔틴, 베타카로틴, 오메가 3, 비타민A C E 아연,니아신의 풍부한 공급원인 식품인데요.이러한 식품은 눈 건강에 도움을 주므로식사시에 식단을 잘 구성해서 섭취하면 눈 건강에 효과적인데요.평소에 눈이 침침하고 가까운 글자도 잘 보이지않는등 시력이 저하된 분들에게 좋은 정보가 될거에요." 그럼 지금부터 ''루테인 지아잔틴과 아스타잔틴등이 함유된 눈에 좋은 음식들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 1 ' '잎이 많은 채소들' 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 카로티노이드인 루테인과 지아잔틴등이 많이 함유되어 눈 건강에 도움을 줍니다.루테인 및 지아잔틴은 눈의 망막에서고농도로 발견되며 외부 유해한 청색광으로 인한손상으로부터 눈을 보호해주는데요.또한 시각 기능을 개선하고 백내장 및 황반변성의 위험을 줄임으로써 정상기능의 유지를 관여한다고 해요. '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 2 ' '등 푸른 생선' 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3지방산이 풍부하여 노화로 인한 황반 변성(AMD) 및 안구건조증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산: 눈 세포의 구조와 기능을 유지하는 데 중요하다. 오메가-3는 안구 건조증 및 AMD를 일으키는 염증을 줄이는 데 기여할 수 있다. '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 3 ' '견과류 및 씨앗류' 아몬드, 호두는 노화와 관련된 눈 손상을 예방하는 데 도움이되는 비타민 E의 좋은 공급원이다.비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 눈의 세포를 보호한다.또한 눈으로 가는 적절한 혈류에 중요한 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 된다. 비타민E: 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요하다. '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 4 ' '감귤류 과일' 오렌지, 자몽, 레몬은 눈의 건강한 혈관을 유지하는 데필수적인 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C: 이 항산화 비타민은 눈의 투명한 바깥층인 각막에서 발견되는 단백질인 콜라겐의 형성과 유지에 필수적이다. 또한 눈의 혈관을 지탱하는 데 도움이 된다. '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 5 ' '당근' 당근에는 눈의 표면을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 도움이되는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은체내에서 비타민 A로 전환되어 각막의 건강을 유지하고 야맹증을예방하는 데 중요하다.베타카로틴은 또한 항산화 특성을 가지고 있어 눈의세포를 손상으로부터 보호할 수 있다. 베타카로틴: 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 상피세포의 성장과 발달에 필요하다 '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 6 ' '통곡물' 현미, 통밀빵은 백내장과 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 되는비타민 E, 아연, 니아신의 좋은 공급원이다.아연: 이 미네랄은 자외선(UV) 광선으로 인한 손상으로부터 눈을보호하는 색소인 멜라닌 형성에 필수적이다. 아연은 망막의 건강을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데에도 중요하다. 니아신: 비타민 B3로도 알려진 니아신은 눈의 건강한 혈관을 유지하는 데도움이 되며 백내장 및 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. '루테인 지아잔틴과 아스타잔틴이 많이 함유되어 눈에 좋은 식품들 7 ' '계란' 계란에는 루테인, 제아잔틴 및 비타민 E가 포함되어 있으며모두 눈 건강을 유지하는 데 중요하다. 전반적으로 이러한영양소는 함께 작용하여 눈의 건강과 기능을 지원한다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
