안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"화는 심리적 변화뿐만 아니라 생물학적변화까지 수반할 수 있다고 해요.혈압이 올라가고, 특정 호르몬이 방출되며,호흡이 빨라지기 때문인데요!.화를 조절하는 방법을 배우는 것은모두에게 있어 매우 중요합니다. 모든 사람이 이따금 화를 내지만, 이 화가너무 자주 반복되면 문제가 됩니다.최근 불평 불만이 많아졌다면 아래에 소개할 전략과치유법들을 잘 고려해서 화를 자연적으로다스릴 수 있길 바래요.분노와 화는 주위의 사람들 뿐만 아니라 나자신도 파괴할 수 있습니다.많은 연구에 따르면 화는특정 심장 질환을 일으킬 수 있다고 해요.특히 남성에게서 심장질환이 많이 발견된다고 해요. 또 스트레스, 소화불량, 불면증, 두통, 위염 등의문제도 생긴다. 그러니 얼굴이 붉어지기 전에화가 나는 순간을 잘 다스리는 것이 중요합니다." 그럼 지금부터 ''화가날때! 자신의 화를 조절하기 쉬운 방법들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 1' '휴식' 휴식 기법은 스트레스와 화로 이어지는 생각과감정들을 줄이는 데 도움을 준다.어떻게 휴식하냐고? 요가나 참선 등의 명상을 통해서다. 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이쉰 뒤 아무것도 생각하지않도록 노력하자. 너무 어렵다고 생각되는가?걱정하지 말고 시도해보자.그리고 몸과 마음이 편안해지는지 살펴보자. '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 2' '정화 활동(운동)' 신체 운동은 화를 자연적으로 제거하는 데에 도움을 준다.하지만 모든 스포츠와 규칙들이 도움이 되는건 아니라는 점을 기억하자. 또 운동을 좋아하는 타입이 아니라도 걱정하지 말자.긴장을 풀어주는 즐거운 운동을 언제나 찾을 수 있기 때문이다.유도, 태권, 킥복싱 같은 무술이나 복싱을 해보자. 자전거 타기나 산책도 분노가 치미는 것을 예방하는 데 도움이 된다.화가 오르는 것이 느껴진다면 산책하거나 신선한 공기를 쐬자.운동할 때는 나를 화나게 만드는 것(직장 상사, 가족관계, 오늘아침에 내 차를 긁고 지나간 사람 등)들을 제거하는데에 에너지를 집중하자. '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 3' '내면의 문제 알기' 과도한 화를 몸에서 제거하는 좋은 방법은 그것을 다루는 것이다.이는 나의 내면을 깊이 들여다보고 무엇이 화와내 반응을 일으키는 원인인지를 아는 것이다. 무엇이 나를 괴롭히는지 몰랐을 수도 있고 그것에 관해심리치료사나 그 문제를 일으킨 사람과 이야기를 하는것이 도움이 될 수 있다. 모든 것엔 해결책이 있다고생각하고 집중해야 한다. 만약 상황이 내 통제를 벗어나더라도 조바심낼 필요 없다.만약 변화나 발전의 기회가 있다면 그 기회를 받아들이자. 스스로 화를 조절할 수 없을 것 같다고 느끼면 심리학자를 찾아가자.심리학자는 여러 기법으로 또는 단지 내 이야기를들어주는 것만으로(사실 내 감정을 분출하는 것은긴장과 화를 해소하기 위한 좋은 방법이다) 나를어떻게 도울지 아는 사람이다. '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 4' '상황에 대해 이성적으로 생각하고 문제의 해결책 찾기위한 노력' 화가 우리를 지배하기 시작하면 우리는 명료하게 사고할 수가 없다.모든 것처럼, 이것도 해결책이 분명 있다. 우선, “절대”와 “항상” 이 두 단어를 피하자.왜냐하면 우리는 항상 내 화를 정당화하려 들지 지금일어나는 문제들에 대해 해결책을찾으려고 하지 않기 때문이다. “난 지각할 때마다 항상 화가 나”, “차가 막히는데 어떻게차분하게 있을 수 있겠어!” 등의 사고를 “내가 지각하거나교통 체증이 생겨도 다음번엔 차분해지려 내 최선의노력을 다해야지”의 생각으로 바꾸어야 한다. '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 5' '의사소통의 개선' 가끔은 불만이 계속 남아있기 때문에 화가 난다.여러 번 어떤 사람과 대화를 했는데도 일이 내가원하는 대로 안 풀린다면 이 사람 잘못이 아닌 거다. 어쩌면 내가 원하는 것을 제대로 설명하지 못한 내 잘못일 수도 있다.내가 말하는 것을 잘 들어보고, 내 말을 어떻게 알아 들었는지상대방에게 물어본 뒤, 그들의 질문에 답하면서깔끔한 의사소통을 하자. 이렇게 하면 많은 문제를 예방할 수 있다. '화가 날때 화를 조절하기 위한 방법 6' '휴가를 떠나기' 휴가가 힘들다면 일상에서 벗어나 다른 곳으로주말여행을 떠나보자.공원이나 해변에서 한가로이 거닐어 보는 것이다.문제에 대해서는 생각하지 말고 내가 원하는 것과 내 마음을 어떻게 잠재울 것인지에 대해 생각하자. 나를 짜증 나게 하는 것들과의 연락을 끊자.항상 긍정적으로 생각하고 자연을 가까이하자.꽃의 아름다움과 향기를 즐기며 더 많이 웃자. 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com