안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 3월달 들어서 날씨가 많이 포근해 졌어요~겨울이 지나고 드디어 봄이 오는데요.즐거운 봄 맞으시길 바래요. 코로나 19 오미크론 변이 바이러스로 인해서 전 세계의 코로나 바이러스감염환자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '한국인에게 부족한 5가지 영양소'에 대해 알아볼텐데요. 삼시세끼를 다 먹는다 해도, 모든 영양소를 섭취하기는 힘든데요~그런데, 세끼를 다 못 찾아 먹는 바쁜일상을 사는 우리 현대인들은 얼마나 많은 영양소가 부족할까요?오늘은, 우리 한국인에게 부족한 대표 영양소에는어떤 것들이 있는지 알려드리려고 해요. 어떤 영양소가 부족하고, 부족한 영양소를 늘리려면 어떻게 섭취해야 하는지, 적정섭취량은 어떻게 되는지 알아볼텐데요. 지금부터 '한국인에게 부족한 5가지 영양소'에대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 353,980명으로국내 발생 신규환자는 현재 353,980명, 해외유입 0명입니다.누적 확진 환자는 총 9,936,540명이며, 위중증환자는1,104명, 사망자수는 384명입니다. 누적 사망자 수 13,141명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 한국인에게 부족한 5가지 영양소 1 '칼슘'칼슘은 세포 내외에 존재하는데요, 골질량을 유지, 혈액응고,근육의 수축이완 같은 다양한 기능을 합니다.한국영양학회에서 권장하는 성인 1일 칼슘 섭취량은 700mg인데,이보다 넉넉한 1000mg정도는 드시는 게 좋다고 해요. 성장기나 임산부, 폐경후 여성의 경우에는 1500mg이상이 충분량이에요~그렇다면 우리 국민의 칼슘 섭취량은 얼마나 될까요?권장량의 3/4정도 밖에 되지 않는다고 하네요. 그래서, 우리는 우유나 요구르트, 치지 등의 칼슘 함량이높은 유제품을 많이 섭취해야 하는데요. 칼슘은 우유 1팩(200ml)에는 약 200mg, 요거트 1병당 140~160mg,치즈 1장에는 123mg이 들어있어요. 그런데 칼슘만 먹는다고 뼈가 튼튼해지진 않는다고 하네요~단독으로는 몸에 100%흡수되지 않기 때문입니다. 그래서, 우리 몸에 칼슘이 잘 흡수되려면, 비타민D나 마그네슘 등과 함께섭취해줘야 합니다. 그리고, 나트륨 함량이 높거나 인이나 피틴산을 다량 함유한 식품은칼슘의 흡수를 방해하니 피하셔야 합니다. 한국인에게 부족한 5가지 영양소 2 '식이섬유'세계보건기구에서 권장하는 1일 식이섬유량은 20~40g이며우리나라 사람들은 평균적으로 19.8g의 식이섬유를 섭취하고 있습니다. 적정 권장량에 미치지 못하는 양인데요. 이는 동물성 식품을 많이 섭취해서상대적으로 채소나 곡류 섭취량이 적어져 식이섬유 섭취 부족을 초래했다고 볼수 있어요. 특히나 면역력의 중요성이 부각되는 요즘에 몸속 면역세포의 70~80%가 장내에서생성되고, 만성질환 예방에 도움이 된다고 해서 더 주목 받는 영양소입니다. 식이섬유를 섭취하면 다양한 건강효과도 얻을 수 있는데요~ 체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤이 감소되고 대장기능을 개선시키며 체중관리도 유리해집니다.식이섬유 섭취를 늘리려면 밥을 지을때 백미 대신 콩이나 현미 등의 잡곡 비율을 늘이고두부나 채소 반찬등을 1~2가지 곁들여 드세요. 한국인에게 부족한 5가지 영양소 3 '비타민A'국민건강영양조사에 따르면 한국인의 45.3%가 비타민A가 부족하다고 하네요.비타민A는 눈 건강에 꼭 필요한 영양소로 부족하면 야맹증이나 안구건조증,감염성질환, 성장부진 등을 겪을수 있다고 해요. 특히, 항산화 물질 카로티노이드가 풍부해서, 눈의 노화를 막아줍니다.한국인 영양섭취 기준에 따르면 1일 비타민A 섭취권장량이 성인남자는 750RE 성인여자는 650RE 라고해요. 당근,녹황색채고, 메추리알, 우유, 유제품을 통해, 비타민 A영양소를충분히 헙취해 보세요~ 한국인에게 부족한 5가지 영양소 4 '비타민D'햇빛비타민으로 불리는 비타민D는 햇빛을 받으면 몸 안에서만들어지며, 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜주는 영양소 인데요.또, 뼈 건강을 지키고 여러질환을 줄여주며 비만에도 도움을 준다고 해요. 그런데, 우리나라 사람들의 80%이상이 비타민 D 섭취량의 기준치에 훨씬 못 미친다고 해요.특히나 대부분의 낮 시간을 사무실에서 보내는 직장인이라면 햇빛보기가 쉽지 않을텐데요~ 그래서 부족할 수 밖에 없는 비타민D를 식품으로라도 보충해야 하는데요.비타민D가 부족하면, 만성피로나 우울증, 골다공증, 수면장애까지 나타날 수 있다고 해요.하루에 필요한 비타민D 섭취량을 채우려면 계란이나 연어 등의 동물성 식품을 60g 정도 드시면 되세요. 한국인에게 부족한 5가지 영양소 5 '칼륨'나트륨을 과도하게 섭취하는 우리나라 사람들에게 '칼륨'은절대적으로 필요한 영양소인데요.칼륨이 부족하면 몸이 붓거나 혈압이 올라가고 집중력도 떨어진다고 해요.우리나라 사람들의 일일 칼륨 섭취량은 정부가 권장하는 충분섭취량(3500mg)에85%수준 밖에 못 미친다고 하네요. 특히나 여성은 남성보다 칼륨 1일 섭취량이 700mg이나 적다고 합니다.칼륨은 하루에 3500mg를 섭취해야 하며 칼슘과 1:1 비율로 먹는게 바람직하다고 해요.가공되지 않은 채소나 과일, 곡류, 콩류 등을 통해 칼륨을 보출할 수 있는데요.칼륨 함량이 높은 급원 식품으로난 바나나, 고구마, 아몬드 등이 있다고 해요. 칼륨은 보족하지 않게 섭취해야 혈압유지나 혈관건강도 지킬 수 있고원활한 나트륨 배출도 도와준다는 거 잊지 마세요~ THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28018554&memberNo=32133137&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
