안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?"눈 밑이 떨리고 피곤하다면 마그네슘부족증상일 수 있는데요?마그네슘은 우리 신체에 함유돼 있는 무기질 중네번째로 많은 다량 무기질이에요.마그네슘은 뼈와 치아의 구성요소이자 생리적과정에서 중요한 역할을 해요. 우리 몸에서 약 60% 이상 뼈에 존재하며 이외에도근육, 체액, 세포 내에 분포되어 있어요.마그네슘과 관련된 화학반응은 600여 가지가넘으며 그 중에서도 에너지 생성, 근육 형성,염색체 복구, 근육의 움직임, 신경반응 조절등이 포함되어 있어요. 이렇게 체내에서 다양한 역할을 하는 마그네슘이부족해진다면 세포에 칼슘이 많아지기 때문에여러가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 마그네슘은 신경과 근육 세포를 안정시키는데도움을 수 있기 때문에 스트레스와 신경과민에시달리는 현대인들에게 반드시 필요한영양소 중 하나랍니다. " 그럼 지금부터 ''마그네슘이 부족할때 나타나는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '마그네슘 부족 증상' 1 '눈 밑 떨림 증상' 대표적인 마그네슘 부족증상으로는눈 밑 떨림이 있어요.눈꺼풀이나 눈 밑이 파르르떨린다면 마그네슘이 부족한건 아닌지의심해 보아야 합니다. '마그네슘 부족 증상' 2 '스트레스 누적/ 불면증 증상' 다음으로는 쉽게 스트레스 받고누적된 피로가 풀리지 않을 수 있어요.마그네슘은 신경에 작용을 하여정신을 안정시키고스트레스를 없애주는역할을 하기도 하는데요. 마그네슘이 부족하다면쉽게 예민해질 수 있으며불면증이 찾아올 가능성이 있답니다. '마그네슘 부족 증상' 3 '식욕상실, 체력저하 증상' 혈중 칼슘 농도가 높아도마그네슘이 부족하면 칼슘이 흡수되지 못해뼈가 약해질 수 있어요.뿐만 아니라 마그네슘이 부족하면식욕상실, 메스꺼움, 체력저하 등의 증상이동반될 수 있답니다. '마그네슘 부족 증상' 4 '심장박동 불규칙/ 혈압 증가 증상' 마그네슘이 부족하면심작박동수가 불규칙해질 수 있어요.뿐만 아니라 혈관의 저항이 강해져혈압이 높아질 수도 있답니다. '마그네슘이 풍부한 음식' 1 '견과류' 견과류에는 마그네슘이풍부하게 함유되어 있어요.아몬드는 100g 당 242mg,해바라기씨는 100g 당 315mg의마그네슘이 함유되어 있답니다.견과류에는 마그네슘 외에도비타민과 철분, 오메가 3 등의다양한 성분이 들어있어서견과류를 꾸준히 섭취하면건강을 챙기는데 도움을 줄 수 있어요. '마그네슘이 풍부한 음식' 2 '아보카도' 마그네슘 일일 권장 섭취량의15%가 함유되어 있어서 꾸준하게 섭취하면마그네슘을 채우는데 도움이 되며섬유질이 높아 소화에도 도움을 줄 수 있습니다. '마그네슘이 풍부한 음식' 3 '콩' 콩에는 100g당 215mg의마그네슘이 들어 있어요.콩에는 마그네슘과 함께무기질과 지질 성분이 함유되어건강을 챙기는데 도움을 줄 수 있어요. '마그네슘이 풍부한 음식' 4 '시금치' 녹색채소에는 마그네슘이풍부하게 함유돼 있어요.대표적으로 시금치가 비타민C, 비타민B1,철, 베타카로틴, 미네랄 등의 성분이 풍부하여슈퍼푸드라고도 불립니다. '마그네슘이 풍부한 음식' 5 '바나나' 바나나에는 100g 당 32mg이 들어있어요.바나나는 마그네슘 외에도 식이섬유가풍부하게 들어있어 배변활동을 원활하게 하는데도움을 줄 수 있어요. '마그네슘이 풍부한 음식' 6 '다시마' 마그네슘이 많이 함유돼 있는대표적인 음식으로는 다시마를 꼽을 수 있어요.다시마 100g당 마그네슘 760mg이 함유돼 있어부족한 마그네슘 수치를 채우는데도움을 줄 수 있어요. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com