안녕하세요. 오늘은 여러분들께 전달해드릴 건강음식 주제는현미입니다. 현미란 도정하지 않은 쌀로 벼의 겉껍질만이 벗겨진 상태를 말합니다. 현미에는 백미에 없는 쌀겨와배아부분이 있어서 우리 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는데요,하루 세끼 현미로 밥을 먹으면 성인 남자70kg을 기준으로 단백질 필요량이 부족하지 않게 충족이 된다고 하네요. 오늘은 '현미의 효능'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현미의 영양성분! 현미에는 단백질 성분과, 비타민B성분과 베타시스테롤 성분과 이노시톨성분과 피트산 성분과 감마리놀렌산 성분과 식이섬유 성분과 피토스테롤성분과 비타민E성분과 가바성분과 미네랄 성분과 트립토판성분과 타이로신 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 현미의 효능 1'다이어트, 장건강 효과' 현미는 100g당 354kcal로 열량이 낮으며 백미에 비해 3배이상 섬유질이 많아소화 흡수가 느리고 조금만 섭취해도 포만감이 커서 식사량을 조절할 수있어 체중감량에 효과가 있습니다. 또한 수용성과 불용성 식이섬유가모두 함유되어 있어 장운동을 원활하게 하며 배변을 돕고 장내 좋은박테리아를 증가시켜 장건강에 도움이 됩니다. 현미의 효능2'두뇌 건강' 현미에 감마리놀렌산과 비타민B군이 다량 함유되어 있는데요.두뇌건강에 효과가 있습니다.뇌세포 손상을 방지하고 노화를 막아주며,뇌혈류량을 증가시켜 두뇌 건강은 물론 두뇌의 기능을 발달시켜 주는 도움을 줍니다. 현미의 효능3'성인병예방 효과' 현미에 함유되어 있는 피토스테롤과 리놀렌산 성분이 몸에 좋은HDL콜레스테롤을 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어혈액순환을 원활하게 도와주며, 또한 비타민E가 다량 함유되어 있어고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 심장질환 등의 성인병 예방에 효과가 있습니다. 현미의 효능4'당뇨병개선 효과' 현미에는 가바라는 성분이 함유되어 있어 식후 갑작스런 혈당상승을억제시키고, 인슐린을 조절해 당뇨병 예방 및 개선에 효과가 있습니다. 또한 현미는 필요 이상의 당분이 혈액 내로 흡수되지 않도록 막아주는역활을 하여 췌장의 부담을 덜어 주는 도움이 됩니다. 현미의 효능5'해독작용, 입덧완화 효과' 현미의 겉표면에 함유되어 있는 피트산 성분이 우리 몸속에 쉽게 쌓이는중금속과 각종 유해 물질을 흡착하여 체외로 배출시켜 주어해독 작용에 도움이 되며, 임산부가 현미를 먹으면 입덧 완화 및 산후증도 없애주고젖을 생성을 원활하게 해주어 젖양을 늘려주는데도 효과적입니다. 현미의 효능6'피부미용, 모발건강 효과' 현미에 풍부한 각종 비타민과 미네랄 성분이 피부노화를 막아주어피부를 탄력있고 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라 또한 기미, 주근깨등의 잡티를 제거해주고 피부 주름을 예방해 줍니다. 그리고 현미에 함유된 섬유질, 비타민, 단백질, 미네랄 등은 모발의영양 공급원으로 모발건강에 효과적이며, 트립토판과 타이로신성분이 머리를 검게 만드는데 효과가 있습니다. [이미지출처 ] https://pixabay.com https://www.flickr.com THANK.. 지금까지 현미의 효능에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://optinum1.blog.me/221387102936
