안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 운동할 때도 비타민 C를 먹어야 좋다는 사실 아시나요?운동전후에 비타민C를 섭취하게 되면,몸이 빠르게 회복할 수 있고,고강도 운동이나 오랜 시간 동안 운동하면 증가하는 활성산소도 줄일 수 있어요.또한, 이렇게 몸에 활성산소가 줄어들면,노화도 더디게 만들고, 근육감소도 막아주니,몸을 키우거나 다이어트하시는분들은 빼놓지 않고 챙겨드시는 게 좋아요.그리고, 비타민C는 항산화 성분이라 다이어트할 때 떨어지기 쉬운 면역력을 높이는 것도 도와준답니다단, 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에, 음식물을 통해 섭취해줘야 해요.그렇다면, 비타민C는 어떤 음식으로 채울 수 있을까요?비타민C가 오렌지나 사과 외에도 풍부한 음식들이 많다는 거 아시게 될 거예요. ""그럼 지금부터 "평소 운동을 즐겨한다면 꼭 섭취해야할 '비타민C'가 풍부한 음식들"에 대해 알아볼께요^^ 운동을 즐겨한다면 섭취해야할 비타민이 풍부한 음식들 1 '파프리카(100g, 색상별 비타민C 92~162mg 함유)' 파프리카는 작은 채소지만, 다른 채소와 과일을 통틀어비타민C가 월등히 많이 든 편이에요.하루에 반쪽만 먹어도 비타민c 권장섭취량을 충족하죠.그래서, 다이어트할 때도 비타민C가 부족하다면샐러드 채소로 넣어 드심 좋아요.녹색 파프리카는 100g당 162mg으로 가장 많으며, 뒤를이어 주황 파프리카는 116mg, 노랑 파프리카는 111mg,빨간 파프리카는 92mg으로 가장 적게 들어있어요.그리고, 맛은 단데도 열량이 적어 다이어트를 방해하지도 않아요.그 밖에도 파프리카에는 비타민P가 들어있어, 비타민c의산화를 막아줘, 더효율적으로 비타민c를 섭취할 수 있답니다. 운동을 즐겨한다면 섭취해야할 비타민이 풍부한 음식들 2 '브로콜리(100g, 비타민C 81mg)' 브로콜리는 100g에 81mg의 비타민c를 가지고 있는 데,이는 비타민 C가 많다고 알려진 ‘레몬’보다 3배나 많은 양이에요.하루에 3쪽만 먹어도 권장섭취량을 채울 수 있어요.운동 전 챙겨먹으면 운동 중에 에너지를 극대화시키며,운동 후에는 근육 회복을 빠르게 도와줘요.비타민 C외에도 설포라판이라는 물질이 근육손실을막아주고, 활성산소를 제거해줘서 근육통도 줄일 수 있어요. 운동을 즐겨한다면 섭취해야할 비타민이 풍부한 음식들 3 '시금치(100g, 비타민C 60mg)' 시금치 100g에는 60mg의 상당량의 비타민C를 가지고 있어요.다만, 시금치 속 비타민C는 열에 약해 끓는 물에 잠깐동안만 데쳐 드셔야, 파괴되지 않는답니다.그리고 시금치에는 비타민C 외에도 파이토세디스테로이드라는물질이 근육을 20% 이상 성장시켜 운동 전후에 챙겨 드시면 좋아요.그 외에 칼슘이 근육을 완화시키고, 통증을 예방해주는 역할도 한답니다.하지만, 시금치는 소금을 많이 넣고 요리하게 되면, 나트륨이 많아져부종을 일으켜 근육생성을 방해할 수 있기에 저염식으로 해드시는 게 좋아요. 운동을 즐겨한다면 섭취해야할 비타민이 풍부한 음식들 4 '감자(100g에 비타민C 21mg)' 감자는 의외로 비타민C가 꽤나 들어있어 놀라시는 데요.100g당 21mg의 비타민이 들어있어요.우리가 비타민C가 많다고 생각하는 사과보다 무려 3배나 많은 양인데요.하루에 감자 2개 정도 먹으면, 1일 비타민C 섭취권장량을 충족시킬 수 있어요.특히나 고강도 운동 후에 감자를 먹으면 비타민C 외에도 식이섬유,복합 탄수화물까지 섭취하게 되어서 몸이 더욱 빠르게 회복할 수 있어요.더구나 감자의 비타민C는 열을 가해도 파괴되지 않는다는 큰 장점이 있는데요.감자에 열을 가하게 되면, 감자에 든 전분이 보호막을 만들어,요리해도 비타민C가 소실되지 않는답니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 14,570명으로누적 확진 환자는 총 34,179,800명이며, 위중증환자는 221명, 사망자수는 10명입니다. 누적 사망자 수 36,263명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://www.doopedia.co.kr/doopedia/master/master.do?_method=view&MAS_IDX=101013000804803[내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32120972&memberNo=32133137&navigationType=push [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
