안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요! "지난 포스팅에서 불면증이 어떤 질환이며어떤 원인으로 발생되는지 또한 불면증의 종류와증상과 진단및 치료방법까지 자세히 알아보았었는데요~이번 포스팅에서는 불면증 환자들에게조금이라도 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄수있는 식품과 생활습관과 피해야 할 사항 들에 대해조금더 알아보도록 할께요^^" 그럼 지금부터 ''잠을 자지 못하는 불면증 환자에게 도움이 되는 식품과 생활습관''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '불면증 환자에게 도움이 되는 식품 1' ' 체리 ' 체리는 다량의 멜라토닌을 함유한 과일인데요.스트레스 호르몬인 코르티솔은 이른 아침 시간에 많이 분비되고,차츰 날이 어두워질 때쯤이면 멜라토닌 성분이 많이 분비하게 한다고 해요.그런데 신체 리듬이 깨지게 되면 호르몬 교란 문제가 나타나아침 기상 시 분비되어야 할 코르티솔이 늦은 시간에 분비되면서잠드는 것을 방해하는데요. 그럴 때 체리를 섭취하게 되면 체리 속멜라토닌이 교란된 생체패턴을 조절해 주고, 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 해요. '불면증 환자에게 도움이 되는 식품 2' ' 바나나 ' 바나나에는 다량의 마그네슘이 들어 있는데요.마그네슘 성분은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 가바가 적정 수치를 유지할 수 있도록 도와준다고 해요.이에 깊은 잠을 유도해 주는데요. 해당 신경전달물질은 스트레스반응을 조절해 주는 효과가 있으며, 근육 긴장을 이완해 주기도 한다고 해요.이에 따라 좀 더 깊은 잠을 잘 수 있게 만들어 주는데요.그러니 저녁 시간 간식으로 바나나를 드시면 불면증 치료에 도움이 되겠죠? ' 불면증 환자에게 도움이 되는 식품 3' ' 채소와 우유 ' 케일, 브로콜리, 시금치등 녹색 채소에는 칼슘이풍부하게 함유되어 있는데요.칼슘은 신체에 트립토판 성분이 좀 더 잘 흡수될수 있도록도와주는데요. 또 칼슘이 풍부하게 들어간대표적인 식품이 우유인데요. 자기전에 우유를 따뜻하게 데워서 한잔 마셔주면 깊은 잠을 자는데 도움을 받을수 있다고 해요. ' 불면증 환자에게 도움이 되는 식품 4' ' 오렌지 ' 오렌지에는 비타민C 비타민D 성분이 풍부하게 들어 잇는데요.비타민D는 면역 반응을 올려주는 영양성분으로 유명한데요.이와 더불어 수면의 질, 양을을 높여주는 데도 도움을 주는 영양소이지요.비타민D가 체내에 충분하면 잠을 더 깊이 오래 잘수 있다고 해요.반면 체내에 비타민D가 부족하게 되면 수면장애가생겨날 가능성이 커지므로 불면증에 좋은 음식인 오렌지를챙겨 드시면 불면증 해소에 도움이 된다고 해요. ' 불면증 환자에게 도움이 되는 식품 5' ' 대추 ' 대추는 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요.대추를 먹으면 심신을 안정시키는 데 도움이 되고,대추에 들어 있는 맥아당, 갈락토스, 수크로오스는 신체 긴장감을 풀어주고 잠을 깊이 자게 하는 효능이 있다고 하니잠자기전에 대추차를 먹고 자는것도 불면증에 도움이 되겠죠. ' 불면증 환자에게 도움이 되는 식품 6' ' 생선과 닭고기 ' 트립토판은 멜라토닌, 세로토닌을 만드는 아미노산인데요.트립토판에 의해 멜라토닌이 만들어지고, 세로토닌이 합성됩니다.멜라토닌은 주로 늦은 밤에 분비되어 잠을 자도록 유도하는 호르몬인데요.트립토판은 음식 섭취를 통해 얻을 수 있는데,연어와 같은 생선류와 닭고기를 포함한 가금류에 많이 들어있는 영양소라고 해요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
