안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "나이가 들면 들어갈수록 뼈 건강이 나빠지는데요.뼈건강이 좋지 않으면 계단을 오를때 무릅도 아프고허리 통증, 팔굽치 통증, 발목 통증, 목 통증등다양한 통증을 겪게 되는데요. 뼈가 건강하려면 칼슘을 많이 섭취해야 해요.또한 무릅주변의 근육을 키우고 뼈 건강 관리를 잘해야지 골다공증이나관절염을 예방할수 있는데요."그럼 지금부터 "뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 10,817명으로국내 발생 신규환자는 현재 10,787명, 해외유입 환자는 30명,누적 확진 환자는 총 30,513,721명이며, 위중증환자는 164명, 사망자수는 16명입니다. 누적 사망자 수 34,700명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품 1 '계란'계란은 비타민 D를 함유한 식품 중 하나로, 뼈의 칼슘 흡수를 돕는 장점이 있다고 해요. 우리 몸에 비타민 D 하루 필요량은 10ug인데요. 중간 크기의 계란, 특히 노른자는 하루 필요량의 약 5%를 섭취할 수 있다고 하죠.그러니까 간식으로 계란을 삶아두고 드시는 것이도움이 될 텐데요. 저는 맥반석 계란을 좋아해서자주 먹는데, 앞으로도 즐겨 먹어야겠어요. 뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품 2 '우유와 식물성 우유'우유 같은 유제품은 뼈와 직접적인 관련이 있는 칼슘과 비타민 D의 공급 식품이에요. 우유 1컵엔 하루 칼슘 요구량의 30%(300mg)가 들어있고요. 비타민 D도 하루 필요량의 15%가 들어있다고 해요.우유 외에도 두유 같은 식물성 우유도 좋은데요.칼슘과 비타민 D가 강화된 제품을 마시면 도움이 되죠. 뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품 3 '요구르트'그리스식 플레인 요구르트는 뼈 형성에 좋다고 알려져 있는데요. 주원료가 우유니까 기본적으로 칼슘과 단백질이 풍부하고요. 그 외도 뼈 건강을 돕는 마그네슘, 인 등 각종 영양소가 들어 있어요.12주간 그리스식 플레인 요구르트를 먹으면서 고강도운동 프로그램을 수행한 경우, 그렇지 않은 사람보다뼈 형성이 증가한 연구결과도 있다고 해요. 뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품 4 '버섯'버섯은 우리에게 익숙한 식재료인데요. 주로 면역력을 강화하는 식품으로 알려져 있지만, 비타민 D가 풍부해서 골밀도를 높이는데도 좋은 영향을미친다고 해요. 버섯도 즐겨 먹어야겠죠? 뼈 노화 방지를 위한 대표적인 식품 5 '오렌지 주스'강화 오렌지 주스엔 흡수가 잘 되는 칼슘과 비타민 D가 들어 있는데요. 뼈에 좋은 성분들이 흡수까지 잘되니까 뼈 건강에 도움이 되겠죠.그 외에도 멸치와 같은 칼슘이 많은 식품이 있고요.브로콜리 같은 녹색 채소에도 칼슘과 비타민C, K 등이 많아좋다고 하죠. 건강기능식품으로는 보스웰리아, MSM 강은 성분들이 있어요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/sorak123/222797347239[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
