안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^" 평소에 음식을 짜게 해서 드세요? 아니면 싱겁게 해서 드세요?아니면 짠 음식을 좋아하세요? 싱거운 음식을 좋아하세요?요즘은 자극적인 음식들이 많아서 '좀 짜도 맛있다'는 음식점들이 많죠?음식은 싱겁게 먹을수록 우리 신체 건강에는 더 좋은데요~나이가 들면 들수록 고혈압 환자들이 많이 발생하는데요~고혈압은 나트륨 섭취와 많은 연관이 있는 질환으로나트륨의 섭취가 늘면 혈압을 높일 뿐 아니라 위암, 골다공증, 만성콩팥병 등의 발생률이 높아지는데요. 때문에 나이가 들수록 음식을 싱겁게 먹는게고혈압 예방에 도움이 되며, 칼륨을 많이 함유한 식품들을많이 섭취할수록 체내의 나트륨의 배출을 돕고 혈관을 확장 시켜주며 혈관을 건강하게 하여 심혈관 질환도 예방하는데 도움이 된다고 해요. ""그럼 지금부터 "고혈압 환자에게 도움이 되는 '칼륨이 풍부한 식품'"에 대해 알아볼께요^^ 칼륨이 풍부한 식품 1 '요거트' 세계 10대 장수식품인 요거트는 100g당 155mg의 칼륨이 함유돼나트륨 배출을 촉진하고 풍부한 유산균이 배변 활동을 돕는다.이외에도 단백질과 칼슘, 마그네슘이 풍부해 뼈와 치아 건강을증진하며, 우유와 달리 유당이 분해돼 유당불내증 환자가 섭취할 수있다는 장점이 있다. 당 섭취를 줄이기 위해선 가당 요거트보단무가당 제품을 선택하는 게 좋으며, 요거트가 밍밍하게느껴진다면 견과류나 과일, 소량의 꿀을 첨가하면 좋다. 칼륨이 풍부한 식품 2 '감자와 고구마' 감자 100g에는 약 412mg의 칼륨이 함유돼 있다.식이섬유도 풍부해 숙변 배출을 돕고 비타민C와 망간이면역력을 증진한다. 감자 속살보다 껍질에 칼륨이 풍부하니 깨끗이세척해 통으로 조리해 섭취하자.감자와 같은 구황작물인 고구마에도100g당 430mg의 칼륨이 들어있다. 고구마는 열량이 낮고 식이섬유가풍부해 다이어트 식단으로도 인기가 많다. 특히, 고구마의 자주빛을내는 안토시아닌은 항산화 작용을 촉진, 세포의 노화를 방지한다.판토텐산은 스트레스를 감소시켜 혈압을 유지하는 데 도움을주고 비타민A가 눈 기능을 개선하고 면역력도 증진한다. 칼륨이 풍부한 식품 3 '시금치' 2015년 《임상영양학술지(Clinical Nutrition Research)》에는일주일 동안 시금치 수프를 섭취한 사람의 동맥 경직도와 수축기혈압이 감소했다는 연구 결과가 발표됐다.시금치 속에는 칼륨뿐만 아니라 틸라코이드 성분이 풍부하다.이는 포만감을 주고, 혈액 속 지방 수치를 떨어트리는 데 효과적이며엽록소는 염증을 예방하고 독소를 제거해 혈액을깨끗하게 만드는 데 도움을 준다. 칼륨이 풍부한 식품 4 '비트' 비트는 엽산과 망간이 풍부해 체내 염증을 줄일 뿐만 아니라체내 나트륨과 유해 물질 배출을 돕는다.《영양 저널(The Journal of Nutrition)》에 실린 영국 뉴캐슬대연구에 따르면 비트 주스를 섭취한 그룹의 혈압이 섭취 전에비해 감소된 것으로 나타났다. 비트 속 무기질산염이 동맥을확장하고 혈류를 원활히 해 혈압을 떨어뜨린 것이다.실제 질산염은 고혈압약의 한 성분으로도 이용된다. 특히, 비트는칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 마음껏 섭취할 수 있다는 장점이 있다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 18,386명으로누적 확진 환자는 총 33,201,796명이며, 위중증환자는 179명, 사망자수는 10명입니다. 누적 사망자 수 36,019명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=36306147&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com