안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"계단 오르기 운동은 하체에 도움을 주는 아주 좋은 운동중 하나라고 해요.요즘은 건물을 지을때 보통 에르베이터를 설치하는 경우가 많은데요.아파트에나, 대형마트, 빌딩, 빌라, 회사에도 편리한 에르베이터가 설치되어 있죠.그래서 사람들은 보통 에르베이트를 타고 원하는 층으로 바로올라가거나 내려가는데요. 집에서나 회사나 공공시설물에서 에르베이터를 타는대신계단을 올라가면 신체의 건강에 정말 많은 도움이 된다고 하는데요.보통 귀찮아서 계단을 이용하지 않죠. 또한 운동을 싫어 하는 분들은 어떻게 운동을 해야할지도 모르겠고집 밖에도 나가기 싫어하는 분들도 많은데요.가까운 공원의 계단을 오르거나 아파트나 빌라나 회사의 계단을이용해서 계단 오르기 운동을 하면 신체를 건강하게 하는 운동방법중 하나인데요.하체운동은 하체 근육 중에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을단련시켜주어서 비만 예방은 물론 무릎 관절 건강에도 좋고다이어트에도 좋은 운동이면서 누구나 쉽게 운동할수 있고한번의 운동으로 여러 건강 효과를 누릴 수 있는 좋은 운동이에요.미국의 하버드대 의대에서는 10층 계단을 1주일에 두번 오르면 심근경색으로인한 사망률이 20% 줄어든다는 연구를 발표하기도 했죠. 계단 오르기 운동은 우리 신체에 어떤 운동 효과를 줄까요?" 그럼 지금부터 ''건강에 좋은 계단오르기 운동의 효과''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 1' '근력 증가 효과' 우리 몸에서 뼈와 근육을 합쳐서 근골격계라고 합니다.근섬유는 동력을 내고 뼈와 관절은 신체 기관을 지켜주는 갑옷과 같은 역할을 수행합니다. 근력은 몸을 움직이는 힘과 동시에 종합적인 신체 능력을 말합니다.계단을 오를 때 우리 몸은 다리, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 됩니다. 동시에 복부 근육까지 사용하기 때문에 하체의 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 2' '허리통증 완화 효과' 계단을 어느 정도 오르면 허리가 뻐근한 것을 느끼게 됩니다.이것은 둔근과 허리의 기립근을 상당히 많이 사용하기 때문인데꾸준한 계단 오르기 운동은 허리 근육이 발달되게 만들어주고 결과적으로 고질적인 허리의 통증을 줄여주고 예방하는데 효과적입니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 3' '심장 건강 효과' 계단을 통해 올라가면 심장 활동을 개선하는데 효과적인 방법 중 하나입니다. 산소공급을 원활하게 해 주고 다른 심혈관에도 좋은 영향을 줍니다.또한 계단을 오르면 콜레스테롤의 양을 조절하는데 도움이 되고매일 약 7분 정도 계단 오르기 운동효과는 심장마비가능성을 50% 이상 줄일 수 있다고 합니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 4' '다이어트 효과' 계단마다 조금씩은 차이가 있을 수도 있지만 대체적으로한 층을 걸어 올라가면 약 8kcal 정도 태우게 됩니다. 이 정도면 빠르게 걸을 때보다 약 2배 정도의 칼로리를 소모하는 것이기에 다이어트로 딱 좋은 운동입니다. 그렇지만 평소에 무릎 관절이 약하시거나 운동을 안 한 지오래되신 분들은 본인의 체력에 맞춰 무리가 되시지않는 정도의 선에서 하시는 것을 권해드립니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 5' '관절염 예방 효과' 계단 오르기를 하면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만 무릎 주위 근육을사용하기 때문에 관절염을 예방하는데 효과적입니다.하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 초래하기때문에 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 6' '폐기능 향상 효과' 계단을 오르고 내리는 것은 유산소 운동의 하나라고 말할 수 있는데 꾸준히 해주실 경우 폐활량에 도움을 얻어 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.출퇴근을 한다던지 집에 돌아갈 때 계단을 이용해주시면 점차적으로 폐를 좋게 만들 수 있습니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 7' '뇌 건강 효과' 계단을 오르면 치매 예방에 도움이 됩니다. 노화와 함께 치매나 주의력 결핍 장애가 많아지는 것은 뇌와관계가 있습니다.정보 기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어처리할 수 있는 정보량도 줄기 때문에 치매가 발생합니다.계단 오르기 운동효과는 뇌에 산소를 공급해 뇌세포 간 연결을활성화시키면서 회색질 감소를 둔화시켜 치매 예방에 도움이 됩니다. '건강에 좋은 계단 오르기 운동의 효과 8' '남성 호르몬 증가 효과' 하체는 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지합니다.계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있어서 하체가 발달되게 해 줍니다. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 오르게 해 줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 가지게 도움을 줍니다. '계단 오르기의 주의사항' 무리하여 계단 오르기를 하면 무릎에 무리가 될 수도 있습니다.특히 계단을 내려올 때 몸 전체의 하중이 2~3배 정도 걸리므로 계단 내려오는 운동은 피하시고, 올라가는 운동 역시 체중의1.5배 정도 하중이 실리므로 무릎에 문제가 있는 분들은 절대적으로피하시는 것이 좋습니다. 굳이 하신다면 2~3층 정도 가볍게올라가는 것을 추천합니다. 무릎에 이상신호가 보인다면즉시 중지하시고 전문의와 상담하셔야 합니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com