안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 4월이 시작되었네요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 코로나 19 오미크론 변이 바이러스로 인해서 전 세계의 코로나 바이러스감염환자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '기초대사량을 높이는 방법'에 대해 알아볼텐데요.기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양이에요. 움직이지 않고 가만히 있을 때 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해사용되는 에너지를 말한답니다. 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에의해서 개인별로 모두 달라요. 각기 다른 기초대사량 때문에 같은 양을 먹더라도 살이찌는사람 vs 살이찌지 않는 사람으로 나뉘어지는 거랍니다. 기초대사량이 다이어트에서 중요한 이유는 소모하는 열량의척도가 되기 때문이에요. 음식을 먹을 때 기초대사량보다 많은열량을 섭취했다면 초과된 열량을 소모해야 체중이 변하지않고 유지된답니다.반대로 기초대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 신체 유지를위해 소모되는 열량이 많아지기 때문에 조금만 운동을 해도체중을 감량하는데 도움을 줄 수 있어요. 그럼 지금부터 '기초대사량을 높이는 방법'에대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 280,273명으로국내 발생 신규환자는 현재 280,225명, 해외유입 48명입니다.누적 확진 환자는 총 13,375,818명이며, 위중증환자는1,299명, 사망자수는 360명입니다. 누적 사망자 수 16,591명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 기초대사량을 높이는 방법 1 '아침식사는 필수' 기초대사량을 높이고 싶다면아침식사를 거르지 않아야 합니다.우리 몸은 잠을 자는 동안에 체온과 신진대사가 떨어져 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않아요. 때문에 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야 한답니다.아침식사를 할 때는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물, 미네랄, 비타민이 골고루 함유된 식단을 섭취하도록 하는게 좋다고 하네요. 기초대사량을 높이는 방법 2 '충분한 단백질 섭취'기초대사량을 높이기 위해서는근육량에 영향을 미치는단백질이 풍부한 음식을 충분히섭취해야 해요.표준체중 or 적정체중 1kg당0.8~1.2g의 단백질을보충해주는게 좋다고 하네요. 기초대사량을 높이는 방법 3 '근육량 늘리기 운동'기초대사량의 40% 정도를근육이 에너지로 소모하기 때문에다이어트에 성공하고 싶다면유산소 운동과 함께근력운동을 병행하도록 해보세요.근력운동은 기초대사량을 증가시켜체중 관리를 시켜주고,근육의 크기를 키워 탄력있는 몸을 만드는데도움을 줄 수 있어요. 기초대사량을 높이는 방법 4 '물은 하루 2L이상 섭취'물은 신체 내 장기 활동을활발하게 만들어 주기 때문에기초대사량을 증가시키는데도움을 줄 수 있어요.단, 한 번에 많은 양의 물을 마시기 보다는조금씩 자주 마셔주도록 하세요.항상 물병이나 텀블러를 소지하고 다니면서물을 자주 마시는 습관을 들이도록 하세요. 기초대사량을 높이는 방법 5 ' 7시간 이상 숙면 '수면이 부족해지면원활한 신진대사를 방해할 수 있어요.신진대사가 느려지게 되면기초대사량 저하될 수 있답니다.때문에, 우리는 하루 7시간 이상제대로 된 숙면을 취해야 해요.우리 몸은 숙면을 취해야신진대사가 활발해지고기초대사량도 증가하게 된답니다. 우리 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위해더 많은 양의 에너지를 사용하기 때문에너무 따뜻한 곳보다는적정 온도가 유지되는 곳에서숙면을 취하도록 하세요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221998194396&redirect=Dlog[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr